많은 사람들이 암을 두려워하며 치료는 공허한 말이 되었습니다. 사실 암 치료가 그렇게 어려운 것은 아닙니다. 일상적인 식습관과 적절한 운동을 꾸준히 실천한다면 환자는 점차 회복될 수 있습니다.
1. 태극권은 우리나라에서 수백 년 동안 전해져 오며 변함없이 사랑받고 있습니다. 그 장점은 다양한 연령, 체질, 성별의 사람들이 연습하기에 적합하다는 점입니다. 체력이 약한 사람은 체력을 강화할 수 있고, 만성 질환을 앓고 있는 사람은 질병을 제거할 수 있으며, 종양 환자는 질병에 대한 저항력을 높여 회복을 돕습니다.
태극권은 정(精), 기(氣), 신(神)과 권술이 결합된 동작 체계입니다. 그 특징은 동작이 원만하고 부드러우며, 움직임 속에 고요함이 있고 고요함 속에 움직임이 있으며, 강함과 부드러움이 조화를 이루고 내외가 결합되며 음양(陰陽)이 서로 관통하여 끝이 없는 고리처럼 이어집니다. 이는 경락을 따라 기운을 순환시키고, 근육을 이완시켜 혈액 순환을 촉진하며, 신체를 강건하게 하고 음양을 조절하는 효능을 지닙니다.
태극권을 연습할 때는 확신을 가지고 꾸준히 지속해야 합니다. 해가 뜨고 이슬이 마르기 전인 아침에 야외의 산간, 들판, 강가, 정원, 마당 등 공기가 신선한 장소에서 하는 것이 가장 적합합니다. 위암 회복기 환자가 태극권 한 세트를 마친 후에는 가벼운 피로감을 느낄 수 있으나, 3~5분 후 맥박이 정상으로 돌아오고 피로감은 사라집니다.몸이 매우 피로하고 오랜 시간 회복이 어렵다면 운동량을 줄여야 하며, 하루 1~2회, 스스로 열감이 느껴지고 미세한 땀이 날 정도로만 해야 합니다.
태극권 수련은 음양의 조화, 동적과 정적의 결합, 상체는 가볍게 하체는 단단히 하는 것을 중시합니다. 몸가짐은 편안하고 느슨하며 동작은 유연하고 부드러워 구름이 흐르고 물이 흐르는 듯해야 합니다.태극권 수련에서 강조하는 '이완(松)'은 심신의 긴장을 풀라는 뜻이며, '정(靜)'은 고요함을 유지하고 사상에 집중하여 외부 자극에 흔들리지 말라는 의미이다. 수련 시 진정으로 평온하고 공허한 상태를 유지해야 하며, 진기(氣)가 따라 움직여 사물과 내가 하나 되는 경지에 이르면 '모든 근심이 사라지고 신비로운 경지에 이르는' 느낌을 받게 된다. 이때 전신의 동작이 조화롭게 '의지가 움직이면 몸이 따라 움직이며, 멈추고 싶어도 멈출 수 없는' 상태가 된다.질병의 제거와 신체의 회복은 이처럼 무형 속에서 이루어지게 된다.
2. 산책은 운동 형태가 자유롭고, 운동 기구가 필요 없으며, 특별한 장소가 요구되지 않으며, 계절, 기후, 시간의 제약을 받지 않는다. 전신의 근육과 관절이 모두 단련되며, 허리 아래 근육이 수축되고, 심폐 기능이 강해지며, 신체의 유산소 대사 능력이 향상되고, 다중 시스템 기능이 개선된다.위암 회복기 환자 중 체질이 약하거나 연령이 높은 경우 산책을 주요 운동으로 삼을 수 있다.
산책은 수천 년 동안 역대 의학자들이 극찬해 온 운동으로, 건강 증진, 질병 예방, 노화 방지, 장수에 도움이 된다. 산책은 공기가 신선한 장소를 선택하고 속도, 시간, 거리는 제한 없이 편안함을 기준으로 하며, 점진적으로 진행하여 익숙해진 후 산책 시간과 거리를 서서히 늘려간다.일정 기간 후 체력이 증가하면 점차 목적 있는 산책으로 전환해야 한다. 예를 들어 산책을 중간 속도의 걷기로 바꾸어 처음에는 매회 15분, 3주차에 연장하여 6주차에는 매회 60분까지 늘린다. 보행 속도는 초당 1보가 적당하며, 분당 60~80미터 속도로 걷는다. 매일 40분, 주 4회 실시하면 20주 후 체력이 현저히 향상된다.산책 시 전신을 이완하고, 몸은 자연스럽게 곧게 세우며, 양 어깨는 자연스럽게 내리고, 팔은 자연스럽게 흔들며, 시선은 정면을 향해, 발걸음은 가볍고 속도는 균일하게 하며, 정신을 집중해야 합니다.
산책은 체질을 강화할 뿐만 아니라 마음을 안정시키고 정신을 집중시키는 좋은 방법이다. 위암 환자는 정신적 부담이 크거나 다른 이유로 인해 감정 상태가 불안정하고, 불면증과 악몽을 자주 꾸며 식욕이 떨어지는 경우가 많다. 이러한 증상에 산책은 비교적 이상적인 '치료제'이다. 취침 전 산책 운동을 하고 따뜻한 물로 발을 씻으면 대부분 편안히 잠들 수 있다.
산책의 장점은 많다. 새벽이나 저녁에 호숫가나 강변, 공원, 버드나무 그늘 아래에서 여유롭게 산책하며 자연의 아름다운 풍경을 감상하고 신선한 공기를 마시면 오장육부를 기를 수 있어 마음이 상쾌해지고 질병과 근심을 하늘 높이 날려버리며 모든 걱정이 사라져 마치 신이 된 듯한 기분이 든다.
운동이 암 예방과 치료에 효과적이라는 것은 과학적 근거가 없습니다. 활동 시 근육에서 발생하는 열량이 증가하면 인체의 체온이 일시적으로 상승합니다. 암세포는 정상 세포보다 열에 대한 내성이 약해 쉽게 사멸됩니다.
둘째, 운동은 인체의 산소 섭취량을 증가시키고 호흡 빈도를 높여 가스 교환을 통해 일부 발암 물질을 체외로 배출하여 암 발병률을 낮춥니다. 동시에 운동은 인체가 다량의 땀을 배출하게 하며, 혈액 순환 가속화와 땀 배출을 통해 체내의 일부 발암 물질을 배출시켜 암 발병 가능성을 크게 줄입니다.
셋째, 운동은 인체의 면역 세포 수와 면역글로불린의 함량 및 활성을 증가시켜 신체 면역력을 향상시킵니다. 또한 운동은 골수에서 백혈구 생성 속도를 가속화하고 세포 기능을 강화하여 암세포 제거에 유리합니다.
조깅은 암 예방 운동의 최선책
조깅은 암 예방 운동 중 최우선 선택이며, 특히 폐암 예방에 효과적입니다.조깅은 호흡 기능을 강화하여 폐활량을 증가시키고 인체의 환기 및 호흡 효율을 높입니다. 조깅 시 인체는 평소보다 수 배에서 수십 배 많은 산소를 흡입하여 폐 기능을 더욱 원활하게 합니다. 반면 장기간 운동하지 않으면 산소 부족 상태에서 암세포가 매우 활발해져 암을 유발할 수 있습니다.
또한 조깅은 심근을 강화하고 두껍게 하여 심장과 혈관을 단련하는 효과가 있습니다. 특히 여성의 암 예방에 탁월한데, 조깅은 체내 과다 지방을 소모해 비만이나 과체중을 방지합니다. 여성의 과다 지방은 체내 에스트로겐 수치에 영향을 주어 유방암, 자궁내막암 등의 발병 위험을 높입니다.
매일 1시간 조깅하기
세계암재단과 미국암재단은 2007년 10월 공동으로 제안했습니다: 매일 30분간의 고강도 또는 중간 강도 활동을 해야 합니다. 고강도 활동은 청소년을 대상으로 하며, 활동 시 땀을 흘릴 정도여야 합니다. 중간 강도 활동은 조깅과 같으며, 호흡이 깊어지고 심박수가 약간 빨라집니다.노년층은 다리가 불편할 경우 천천히 걷기만 해도 되며, 시간을 적절히 조정하면 됩니다.
조깅 시 땀을 흘릴 정도로 해야 하며, 빠른 걷기도 가능합니다. 운동 시간은 오후 3시부터 저녁 9시 사이로 선택할 수 있습니다. 가장 좋은 효과는 매일 1시간 조깅하는 것입니다.
요가는 내장 기능을 조절합니다
요가는 자율신경계, 체액, 내분비 기능을 통해 신체를 이완시키고 호흡 조절과 결합하여 혈액 순환을 촉진함으로써 피로 등 불편 증상을 개선합니다;요가의 다양한 전굴, 후신, 사지 흔들기 동작은 소화계 기능을 조절하여 변비, 복부 팽만, 식욕 부진 등을 개선합니다. 요가 시 신체는 휴식 상태에 있으며, 깊은 호흡과 함께 기분이 상쾌해지고 근육이 이완되며 내장 기관 기능이 활성화되어 신체적·정신적으로 완전히 휴식할 수 있습니다.
전문가 연구에 따르면 요가는 유방암 예방에 효과적이며, 일부 스트레칭 동작은 가슴 근육을 단련해 유방 건강 증진에 도움을 줍니다. 요가는 통증과 피로를 완화하고 자기 효능감, 안정감, 수용감을 강화해 유방암 초기 환자가 긍정적인 마음가짐을 유지하며 '의식'을 통해 암 관련 증상을 조절할 수 있게 합니다.
항암·방암에는 운동이 필요하다
생명은 운동에 있다. 운동은 우리 모두에게 매우 큰 의미를 지닌다. 우리는 매일 운동 상태에 있으며, 운동하지 않는다면 그 생존은 무의미하다. 운동학자들은 꾸준한 운동이 암 예방에 도움이 된다고 말한다.
독일 연구진은 운동이 단순히 '암 예방'에 그치지 않고 '항암' 효과도 있으며, 암 환자에게는 비용 효율적이면서도 효과적인 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다.
뮌헨 이자우안 병원과 적십자 병원이 공동 주최한 '운동과 암' 국제 심포지엄 직전 발표된 다수의 대규모 조사 결과에 따르면, 운동을 즐기는 암 환자가 운동량이 적은 환자보다 예후가 '훨씬 더 양호'한 것으로 나타났습니다.
연구 결과에 따르면 운동은 대장암 환자의 예후율을 14%에서 47%까지 높일 수 있으며, 유방암 환자의 예후율을 40% 개선시킬 수 있다. 예후란 질병의 가능한 경과와 결과를 예측하는 것을 의미한다.
두 병원의 설명에 따르면 지금까지 어떤 약물 치료도 이와 같은 우수한 효과를 내지 못했다.항암 약물은 가격이 비쌀 뿐만 아니라 삶의 질을 현저히 떨어뜨리지만, 운동은 매우 효과적인 치료법으로 일반적으로 비용이 적게 들고 실천하기 쉽다.
요약: 꾸준히 운동하는 것은 우리 몸에 놀라운 항암 효과를 가져다주므로, 모든 연령층이 운동 계획을 세우는 것이 중요하지만, 무리하지 말고 적당히 해야 한다.