多くの人々が癌を恐れていますが、治癒は空論ではありません。実は癌治療はそれほど困難ではなく、日常的な食習慣と適度な運動を身につければ、患者は徐々に回復すると信じています。
1、太極拳は中国で数百年にわたり受け継がれ、その魅力は年齢・体質・性別を問わず実践できる点にあります。虚弱体質の方は体力増強に、慢性疾患の方は病気を改善し、腫瘍患者は抗病能力を高め回復を助けます。
太極拳は精・気・神と拳術が融合した技法である。その特徴は動作が円滑で柔らかく、動の中に静があり、静の中に動があり、剛柔相補い、内外が結びつき、陰陽が貫通している点にある。まるで輪のように終わりがなく、経絡に沿って気を巡らせ、筋をほぐし血行を促進し、体を強くし、陰陽を調整する効果を持つ。
太極拳を練習する際は、自信を持ち、継続することが大切です。朝日が昇り、露がまだ乾かない時間帯に、山間部、野原、川辺、庭園、中庭など、空気が新鮮な屋外で行うのが最適です。胃癌回復期の患者が太極拳を一通り練習すると、軽い疲労感を感じる場合がありますが、3～5分で脈拍は正常に戻り、疲労感は消えます。もし身体が非常に疲労し、長時間回復が難しい場合は、運動量を減らし、1日1～2回、自覚的にほてりや微汗を感じる程度に抑えるべきである。
太極拳の練習では、陰陽の調和、動と静の融合、上虚下実を重視する。姿勢はゆったりと弛み、動作は雲や水の流れのように柔らかくしなやかであることが求められる。太極拳で強調される「弛み」とは心身の弛緩を、「静」とは静寂と集中を意味し、外界の刺激に動じない状態を指す。練習時には真に淡泊無為の境地に至り、真気が自然に流れ、物我両忘の境地を達する。「百慮消え去り、飄然として仙境に赴く」感覚を得て、全身の動作が調和して「意が動けば身が従い、やめられなくなる」状態となる。こうして病気の除去と身体の回復が、自然と実現されるのである。
2、散歩による健康増進は形式が自由で、器具も特別な場所も不要。季節・気候・時間に制限されない。全身の筋肉や関節が鍛えられ、腰部以下の筋肉が収縮することで心肺機能が強化され、有酸素代謝能力が向上し、多系統機能が改善される。胃癌回復期の体力低下者や高齢者は、散歩を主たる運動とすることができる。
散歩は数千年にわたり歴代の医家から強く推奨されてきた。健康増進、疾病予防、老化防止、延命効果があり、空気の清浄な場所を選ぶべきである。速度・時間・距離に制限はなく、快適さを基準に、徐々に慣らしていく。習慣化後、散歩の時間と距離を段階的に延長する。一定期間を経て体力が増強したら、目的を持った散歩へ段階的に移行する。例えば、散歩から中程度の速さの歩行へ。最初は1回15分、第3週に延長し、第6週までに1回60分まで延長する。歩行速度は1秒に1歩、あるいは毎分60～80メートルの速度が適切。1日40分、週4回実施し、20週間後には体力が著しく向上する。散歩時は全身をリラックスさせ、背筋を自然に伸ばし、肩を下げ、両腕を自然に振り、視線は前方へ。足取りは軽く、速度は均一に保ち、意識を集中させましょう。
散歩は体質強化に加え、精神安定にも効果的である。胃癌患者は精神的負担やその他の要因で情緒不安定になりやすく、不眠・多夢・食欲不振を伴うことが多い。こうした症状に対して散歩は理想的な「治療法」と言える。就寝前の散歩運動後に温水で足を洗うと、安眠につながることが多い。
散歩の利点は多い。朝夕に湖畔や川辺、公園、柳の木の陰でゆったりと歩きながら、大自然の美しい景色を楽しみ、新鮮な空気を吸い、五臓六腑を養うと、心が晴れやかになり、病気や悩みを雲の上へ飛ばし、あらゆる心配事が消え去り、まさに天にも昇るような気分になる。
運動によるがん予防・抗がん効果には科学的根拠がない。運動時に筋肉が生み出す熱量が増加すると、一時的に体温が上昇する。がん細胞は正常細胞に比べて耐熱性が低いため、死滅しやすくなる。
次に、運動は酸素摂取量を増やし呼吸数を加速させる。ガス交換を通じて発がん性物質を体外に排出し、がん発症率を低下させる。同時に、運動は大量の発汗を促し、血液循環の促進と汗の排出により体内の発がん性物質を排出するため、がん罹患リスクを大幅に低減する。
さらに、運動は免疫細胞の数と免疫グロブリンの量・質を増加させ、身体の免疫力を高める。また骨髄の白血球生成速度を加速し、細胞の活性を向上させることで、癌細胞の除去に有益である。
ジョギングは癌予防運動の第一選択
ジョギングは癌予防運動の最適選択肢であり、特に肺癌予防に効果的である。ジョギングは呼吸機能を強化し、肺活量を増大させ、人体における通気・換気能力を高める。ジョギング時には通常の数倍から数十倍の酸素を摂取するため、肺機能がより効率的に働く。一方、長期間運動しない状態が続くと、酸素不足下で癌細胞が活発化し、がんを誘発するリスクが高まる。
さらに、ジョギングは心筋を強化・肥厚させ、心臓を鍛える効果がある。特に女性のがん予防効果は顕著で、体内の過剰な脂肪を燃焼させ、肥満や過体重を防ぐ。女性の脂肪過多は体内のエストロゲンレベルに影響を与え、乳がんや子宮内膜がんなどのリスクを高める。
毎日1時間のジョギング
世界がん財団と英国がん協会は2007年10月、共同で「毎日30分間の高強度・中強度運動を行うこと」を提唱しました。高強度運動とは青少年向けの活動で、汗をかく程度を目安とします。中強度運動とはジョギングのように呼吸が深まり、心拍数がやや速くなる程度の運動を指します。高齢者が足腰が弱い場合は、ゆっくり歩くだけでも構いませんが、時間を適切に延長してください。
ジョギング時は汗をかく程度が目安で、速歩でも可。トレーニング時間は午後3時から夜9時が適しています。最も効果的なのは毎日1時間のジョギングです。
ヨガは内臓機能を調整する
ヨガは自律神経系・体液・内分泌機能の調節を通じてリラックスを促し、呼吸法と連動させることで血行を促進。これにより疲労感などの不快症状を改善する。ヨガの多くの前屈・後屈・四肢の揺動などの動作は消化器系の機能を調整し、便秘・腹部膨満感・食欲不振などの症状を改善します。ヨガ中は身体が静止状態にあり、深い呼吸と相まって気分が明るくなり、筋肉が弛緩し、内臓器官の機能が活性化され、心身ともに十分にリラックスできます。
専門家の研究によると、ヨガは乳がん予防に効果があり、特定の締め付け動作は胸筋を鍛える作用があり、乳房の健康増進に寄与します。ヨガは痛みや疲労を軽減し、自己肯定感やリラックス効果を高め、乳がん初期患者が前向きな姿勢を保ち、「意識」を通じてがん関連症状をコントロールする助けとなります。
抗癌・防癌には運動が必要
生命は運動にあり、運動は私たち一人ひとりにとって非常に大きな意味を持ちます。私たちは毎日何らかの運動状態にあり、もし運動しなければその生存は全く意味をなさなくなります。運動学者は、定期的な運動が癌予防に役立つと述べています。
ドイツの研究者らは、運動が「がん予防」だけでなく「抗がん」にも効果があり、がん患者にとって費用対効果の高い治療法となり得ると発見した。
ミュンヘン・イザウアー病院と赤十字病院が主催した「運動とがん」国際シンポジウムに先立ち発表された複数の大規模調査結果によると、運動習慣のあるがん患者は運動量の少ない患者に比べ、予後が「著しく良好」であることが示された。
研究結果によると、運動は大腸がん患者の予後率を14～47％向上させ、乳がん患者の予後率を40％改善させることが示された。予後とは、病気の経過と結果を予測することを指す。
両病院によれば、これまでにこれほど良好な効果をもたらす薬物療法は存在しないという。抗がん剤は高価なだけでなく、生活の質を著しく低下させる。一方、運動は非常に効果的な治療法であり、一般的に費用がかからず、容易に実践できる。
まとめ：継続的な運動は私たちの体に驚くべき抗がん効果をもたらすため、老若問わず運動計画を持つことが重要である。ただし、適度に行い、無計画な運動は避けるべきだ。