Sokan rettegnek a „rák” szótól, ami miatt a gyógyulás üres ígéretnek tűnik. Valójában a rák kezelése nem feltétlenül olyan nehéz. Az egészséges étkezési szokások kialakításával és a megfelelő testmozgással a betegek fokozatosan felépülhetnek.
1. A tai chi évszázadok óta létezik Kínában, és az idők során megőrizte népszerűségét. Előnye, hogy különböző korú, fizikai állapotú és nemű gyakorlók számára egyaránt alkalmas. Erősíti a gyenge testalkatúak szervezetét, enyhíti a krónikus betegségeket, és javítja a daganatos betegek betegségekkel szembeni ellenálló képességét, elősegítve gyógyulásukat.
A tai chi chuan ötvözi az esszenciát, az energiát és a szellemet a harcművészeti technikákkal. Jellegzetessége a körkörös, rugalmas mozdulatok, amelyek a mozdulatban a mozdulatlanságot, a mozdulatlanságban pedig a mozdulatot ötvözik, harmonizálják a keménységet és a lágyaságot, egyesítik a belső és külső erőket, és végtelen ciklusban összekapcsolják a yint és a yangot. Ez a gyakorlat elősegíti az energia sima áramlását a meridiánok mentén, ellazítja az inakat és aktiválja a vérkeringést, erősíti a testet, és egyensúlyba hozza a yint és a yangot.
A tai chi gyakorlásához önbizalom és kitartás szükséges. A legalkalmasabb időpont a hajnal, amikor még hűvös a harmat, a legalkalmasabb helyszín pedig a friss levegőjű kültéri terek, például hegyek, mezők, folyópartok, kertek vagy udvarok. A gyógyulóban lévő gyomorrákos betegek enyhe fáradtságot érezhetnek egy sorozat befejezése után, de pulzusuk 3-5 percen belül normalizálódik, és a fáradtság is elmúlik.Ha valaki jelentős, hosszabb ideig tartó fáradtságot tapasztal, csökkentse a gyakorlat intenzitását. Gyakoroljon naponta egyszer vagy kétszer, és törekedjen enyhe melegség és könnyű izzadás állapotára. A tai chi a yin és yang kölcsönhatását, a mozgás és a nyugalom integrációját, valamint a felsőtest könnyedségének és az alsótest stabilitásának fenntartását hangsúlyozza. Lazult testtartást és folyékony, rugalmas mozdulatokat igényel, amelyek hasonlítanak a felhők és a víz áramlásához.A tai chi gyakorlásában hangsúlyozott „relaxáció” a test és az elme relaxációjára utal; a „nyugalmat” a külső ingerek által nem zavart, koncentrált gondolatok nyugalmát jelenti. A gyakorlás során el kell érni a nyugodt üresség állapotát, amelyben a valódi energia követi, és el kell jutni egy olyan állapotba, ahol az én és a tárgyak feledésbe merülnek. Ez „minden gond eltűnik, könnyűnek érzem magam, mint egy toll” érzést kelt, és az egész test összehangoltan mozog – „ahová a szándék mozog, a test követi, és nem tud megállni”.A betegségek megszüntetése és az egészség helyreállítása így észrevétlenül valósul meg. 2. A fitnesz célú gyaloglás formában szabad, nem igényel felszerelést vagy speciális helyszínt, és nem korlátozza az évszak, az időjárás vagy az idő. Minden izmot és ízületet megmozgat, erősíti az alsó test izmait, javítja a szív- és érrendszer működését, fokozza az aerob anyagcserét és javítja a test több rendszerének működését.A gyenge testalkatú vagy idős, lábadozó gyomorrákos betegek számára a gyaloglás lehet az elsődleges testmozgási program.
Évezredek óta a gyaloglást generációk óta ajánlják az orvosok, mert erősíti a testet, távol tartja a betegségeket, megakadályozza az öregedést és meghosszabbítja az életet. Válasszon friss levegőjű helyszíneket; a tempó, az időtartam és a távolság nem korlátozott, a kényelem a mérvadó. Haladjon fokozatosan, a tűrőképesség növekedésével növelje a gyaloglás időtartamát és távolságát.Miután az állóképesség javult, váltsunk át a céltudatos gyaloglásra. Kezdjük 15 perces edzésekkel, és a hatodik héten már 60 percre növeljük az időtartamot. Tartsuk be a másodpercenkénti egy lépéses tempót, ami percenként 60–80 méternek felel meg. Célul tűzzük ki a napi 40 percet, heti négyszer. 20 hét után a fizikai erő jelentősen javulni fog.Séta közben tartsa teljes testét ellazult állapotban, természetes, egyenes testtartással, laza, leeresztett vállakkal és szabadon lengő karokkal. Tartsa a tekintetét egyenesen előre, lépései legyenek könnyedek és gyorsak, tempója egyenletes, és koncentráljon.
A séta nemcsak erősíti az állóképességet, hanem kiváló gyógymód is a nyugalomra és a lelki egyensúlyra. A gyomorrákos betegek, akiket gyakran terhelnek pszichológiai stressz vagy más tényezők, gyakran tapasztalnak érzelmi labilitást, élénk álmokkal járó álmatlanságot és étvágytalanságot. Ezekre a tünetekre a séta ideális „gyógymódnak” bizonyul. A lefekvés előtti séta, amelyet meleg lábfürdő követ, gyakran elősegíti a pihentető alvást.
A séta számos előnnyel jár. A tóparton, a folyóparton, a parkokban vagy a fűzfák árnyékában hajnalban vagy alkonyatkor tett kényelmes séták lehetővé teszik, hogy megcsodáljuk a természet szépségét, friss levegőt lélegezzünk be és tápláljuk belső szerveinket. Ez felemeli a szellemet, a betegségeket és a gondokat a legmesszebb távolba űzi, minden gondot felold, és valóban éteri érzést kelt.
Az a feltevés, hogy a fizikai aktivitás megelőzi vagy leküzdíti a rákot, nem rendelkezik tudományos alapokkal. A testmozgás során az izmok fokozott hőtermelése átmenetileg megemeli a test hőmérsékletét. Mivel a rákos sejtek kevésbé tolerálják a hőt, mint az egészséges sejtek, ezért könnyebben elpusztíthatók.
Másodszor, a testmozgás növeli az oxigénfelvételt és gyorsítja a légzés ritmusát. A gázcsere révén bizonyos rákkeltő anyagokat kiürít a szervezetből, csökkentve ezzel a rák előfordulását. Ugyanakkor az intenzív tevékenység erős izzadást vált ki. A gyorsabb vérkeringéssel és izzadással együtt ez további rákkeltő anyagokat ürít ki, jelentősen csökkentve a rák kockázatát.
Harmadszor, a testmozgás növeli a szervezet immunsejtjeinek számát, valamint az immunglobulinok szintjét és aktivitását, javítva az általános immunitást. Emellett felgyorsítja a fehérvérsejtek csontvelőben történő termelődését, növelve a sejtek hatékonyságát és segítve a rákos sejtek eltávolítását.
A kocogás a legkedvezőbb rákellenes testmozgás
A kocogás a rákmegelőzés, különösen a tüdőrák megelőzésének legalkalmasabb testmozgása.A kocogás javítja a légzésfunkciót, növeli a tüdőkapacitást és javítja a szellőzést és a gázcsere hatékonyságát. Kocogás közben a test a szokásosnál többszörös, akár tízszeres mennyiségű oxigént vesz fel, ami lehetővé teszi a légzőrendszer hatékonyabb működését. Ezzel szemben a hosszan tartó testmozgás hiánya oxigénhiányos állapotba hozza a testet, amelyben a rákos sejtek rendkívül aktívvá válnak, és potenciálisan rákot okozhatnak.
Ezenkívül a kocogás erősíti és megvastagítja a szívizmot, edzi a szívet és javítja a szív- és érrendszer működését. Rákmegelőző hatása különösen nőkre érvényes: a kocogás elégeti a felesleges testzsírt, megelőzve az elhízást vagy a túlsúlyt. A nőknél a felesleges zsír zavarhatja az ösztrogénszintet, növelve a mellrák, a méhnyálkahártya-rák és más rákfajták kockázatát.
Napi egy óra kocogás
2007 októberében a World Cancer Research Fund és a brit Cancer Research UK közösen napi 30 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást ajánlott. A serdülőknek megfelelő intenzív aktivitásnak izzadást kell kiváltania. A mérsékelt aktivitás, például a kocogás, elmélyíti a légzést és kissé megnöveli a pulzusszámot.A mozgáskorlátozott idősek számára a gyors séta is megfelelő, feltéve, hogy a tevékenység időtartama megfelelően meghosszabbodik.
A cél az izzadás a kocogás során; a gyors séta is megfelelő. Az edzés ideje 15 és 21 óra között választható. Az optimális hatás napi egy óra kocogással érhető el.
A jóga szabályozza a belső energiát
A jóga az autonóm idegrendszeren, a humorális és endokrin funkciókon keresztül indukálja a relaxációt. A légzésszabályozással kombinálva elősegíti a vérkeringést, ezáltal enyhíti a fáradtságot és más kellemetlen érzéseket.A jóga kiterjedt előrehajlások, hátrahajlások és végtagmozgások szabályozzák az emésztőrendszer működését, enyhítve a székrekedést, a hasi puffadást és az étvágytalanságot. A jóga során a test pihen, míg a mély légzés elősegíti a mentális tisztaságot, az izmok ellazulását és a zsigeri szervek fokozott működését, elérve a teljes fiziológiai és pszichológiai relaxációt.
Kutatások szerint a jóga segíthet megelőzni a mellrákot. Bizonyos testhelyzetek, például a deszka, erősítik a mellizmokat, ezáltal támogatva a mell egészségét. A jóga enyhíti a fájdalmat és a fáradtságot, erősíti az önbizalmat, elősegíti a relaxációt és előmozdítja az önelfogadás érzését. Ez lehetővé teszi a korai stádiumú mellrákos betegek számára, hogy pozitív gondolkodásmódot tartsanak fenn, és „tudatosságot” alkalmazva kezeljék a rákkal kapcsolatos tüneteket.
Rákmegelőzés és -ellenőrzés céljából végzett testmozgás
Az élet a mozgásból táplálkozik, és a fizikai aktivitás minden egyes ember számára mélyreható jelentőségű. Folyamatosan mozgásban vagyunk; mozgás nélkül az élet értelmetlenné válik. A kineziológusok megerősítik, hogy a rendszeres testmozgás megelőzheti a rákot.
Német kutatók felfedezték, hogy a testmozgás nemcsak „megelőzi a rákot”, hanem „harcol is ellene”. A rákos betegek számára a testmozgás költséghatékony és hatékony terápiás megközelítést jelenthet.
A müncheni Isar Right Bank Kórház és a Vöröskereszt Kórház által szervezett „Testmozgás és rák” című nemzetközi szimpózium előestéjén több nagyszabású tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a rendszeresen testmozgást végző rákos betegek prognózisa jelentősen jobb, mint az alacsonyabb aktivitásúaké.
Az eredmények szerint a testmozgás 14–47%-kal javíthatja a vastagbélrákos betegek prognózisát, és 40%-kal javíthatja a mellrákos betegek kimenetelét. A prognózis a betegség várható lefolyásának és kimenetelének előrejelzését jelenti.
Mindkét kórház szerint eddig egyetlen gyógyszeres terápia sem ért el ilyen kedvező eredményeket.A rákellenes gyógyszerek nemcsak rendkívül drágák, hanem jelentősen rontják az életminőséget is; ezzel szemben a testmozgás egy rendkívül hatékony terápiás módszer, amely általában költséghatékony és könnyen megvalósítható. Összefoglalás: A rendszeres fizikai aktivitás kiaknázhatja a testünkben rejlő figyelemre méltó rákellenes potenciált. Ezért minden korosztály számára elengedhetetlen a testmozgási program kialakítása. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú – kerüljük a túlzott vagy nem megfelelő edzéseket.