Monet ihmiset pelkäävät sanaa "syöpä", mikä saa parannuksen tuntumaan tyhjältä lupaukselta. Todellisuudessa syövän hoitaminen ei tarvitse olla niin vaikeaa. Terveellisten ruokailutottumusten ja sopivan liikunnan avulla potilaat voivat toipua vähitellen.
1. Tai Chi on säilynyt vuosisatojen ajan Kiinassa, ja sen kestävä vetovoima johtuu siitä, että se sopii kaiken ikäisille, fyysisesti erilaisille ja eri sukupuolille. Se vahvistaa heikkoja, lievittää kroonisia vaivoja ja parantaa kasvainpotilaiden vastustuskykyä tauteja vastaan, mikä auttaa heidän toipumisessaan.
Tai Chi Chuan yhdistää olemuksen, energian ja hengen taistelutekniikoihin. Sille on ominaista pyöreät, notkeat liikkeet, joissa liike ja liikkumattomuus sulautuvat toisiinsa. Se harmonisoi kovuuden ja pehmeyden, yhdistää sisäiset ja ulkoiset aspektit ja yhdistää yinin ja yangin loputtomassa kierrossa. Tämä harjoitus helpottaa energian sujuvaa virtausta meridiaaneissa, rentouttaa jänteitä ja aktivoi verenkiertoa, vahvistaa kehoa ja tasapainottaa yinin ja yangin.
Tai Chi -harjoittelu vaatii luottamusta ja sitkeyttä. Sopivin aika harjoittelulle on aamunkoitteessa, kun viileä kaste on vielä jäljellä, ja sopivin paikka on raikasilmaiset ulkotilat, kuten vuoret, pellot, joenrannat, puutarhat tai sisäpihat. Toipuvat mahasyöpäpotilaat voivat kokea lievää väsymystä sarjan suorittamisen jälkeen, mutta pulssi palautuu normaaliksi 3–5 minuutin kuluessa ja väsymys häviää.Jos väsymys on voimakasta ja jatkuu pitkään, harjoituksen intensiteettiä on vähennettävä. Harjoittele kerran tai kahdesti päivässä ja pyri saavuttamaan tila, jossa tunnet lievää lämpöä ja hikoilet kevyesti. Tai Chi korostaa yinin ja yangin vuorovaikutusta, liikkeen ja liikkumattomuuden yhdistämistä sekä ylävartalon keveyttä ja alavartalon vakaata tukea. Se vaatii rentoa ryhtiä ja sulavia, notkeita liikkeitä, jotka muistuttavat virtaavia pilviä ja vettä.Tai Chi -harjoituksessa korostettu "rentoutuminen" viittaa sekä kehon että mielen rentoutumiseen; "liikkumattomuus" tarkoittaa rauhallisuutta, jossa keskittynyt ajattelu ei häiriinny ulkoisista ärsykkeistä. Harjoituksen aikana on saavutettava aidosti rauhallinen tyhjyyden tila, jossa elinvoima virtaa vapaasti ja saavutetaan tila, jossa itsensä ja esineet unohdetaan. Tämä tuo tunteen, että "kaikki huolet katoavat, olo on kevyt kuin höyhen", ja koko keho liikkuu koordinoidusti ja harmonisesti – "kun aikomus liikuttaa kehoa, sitä ei voi pysäyttää".Sairauksien poistuminen ja terveyden palautuminen saavutetaan näin huomaamatta. 2. Kuntoilukävely tarjoaa muodon vapauden, sillä se ei vaadi välineitä tai erityistä paikkaa eikä ole sidottu vuodenaikaan, säähän tai aikaan. Se harjoittaa kaikkia lihaksia ja niveliä, vahvistaa alavartalon lihaksia, parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, tehostaa aerobista aineenvaihduntaa ja parantaa useita kehon järjestelmiä.Toipuville mahasyöpäpotilaille, jotka ovat fyysisesti heikkoja tai iäkkäitä, kävely voi olla ensisijainen liikuntamuoto.
Kävelyä ovat suosineet sukupolvien ajan tuhansien vuosien ajan lääkärit, jotka ovat tunnustaneet sen kyvyn vahvistaa perustuslakia, torjua sairauksia, ehkäistä ikääntymistä ja pidentää elämää. Paikka tulisi valita raikkaan ilman perusteella, eikä vauhtia, kestoa tai matkaa tulisi rajoittaa tiukasti – mukavuus on ohjenuora. Edistyminen tulisi olla asteittaista, ja kävelyaikaa ja -matkaa tulisi pidentää vähitellen, kun siihen on tottunut.Kun kestävyys on parantunut, siirry määrätietoisempaan kävelyyn. Aloita 15 minuutin harjoituksilla ja pidennä aikaa 60 minuuttiin kuudennella viikolla. Pidä vauhti yhden askeleen sekunnissa, mikä vastaa 60–80 metriä minuutissa. Tavoitteena on 40 minuuttia päivittäin, neljä kertaa viikossa. 20 viikon kuluttua fyysinen kunto on parantunut huomattavasti.Kävelyn aikana pidä koko keho rentona luonnollisessa pystyasennossa, hartiat rentona ja alhaalla, kädet heiluen vapaasti. Pidä katse suoraan eteenpäin, askeleet kevyinä ja reippaina, vauhti tasaisena ja mieli keskittyneenä.
Kävely vahvistaa paitsi kehon kuntoa myös rauhoittaa mieltä ja vakauttaa mielialaa. Mahasyöpäpotilaat, joita usein rasittavat psykologinen stressi tai muut tekijät, kärsivät usein tunne-elämän epävakaudesta, unettomuudesta ja vilkkaista unista sekä huonosta ruokahalusta. Näihin oireisiin kävely on osoittautunut ihanteelliseksi ”terapeuttiseksi aineeksi”. Ennen nukkumaanmenoa tehty kävely ja sen jälkeen lämmin jalkakylpy helpottavat usein rauhallista unta.
Kävelyllä on lukuisia etuja. Rauhallinen kävely järven- tai joenrannalla, puistossa tai pajujen varjossa aamunkoitteessa tai iltahämärässä antaa mahdollisuuden ihailla luonnon kauneutta, hengittää raitista ilmaa ja ravita sisäelimiä. Tämä voi kohottaa mielialaa, karkottaa sairaudet ja huolet taivaan tuuliin, liuottaa kaikki murheet ja herättää aidosti eteerisen tunteen.
Käsitys, että liikunta ehkäisee tai torjuu syöpää, ei ole tieteellisesti perusteltu. Liikunnan aikana lisääntynyt lihasten lämmöntuotto nostaa väliaikaisesti kehon lämpötilaa. Koska syöpäsolut sietävät lämpöä huonommin kuin terveet solut, ne ovat alttiimpia tuhoutumaan.
Toiseksi liikunta lisää hapen saantia ja nopeuttaa hengitystiheyttä. Kaasujen vaihdon kautta se poistaa tiettyjä karsinogeenejä kehosta, mikä vähentää syövän esiintyvyyttä. Samalla voimakas liikunta aiheuttaa runsasta hikoilua. Yhdessä nopeutetun verenkierron ja hikoilun kanssa tämä poistaa lisää karsinogeenejä, mikä alentaa merkittävästi syöpäriskiä.
Kolmanneksi liikunta lisää kehon immuunisolujen määrää sekä immunoglobuliinitasoja ja -aktiivisuutta, mikä parantaa yleistä immuniteettia. Se myös nopeuttaa valkosolujen tuotantoa luuytimessä, mikä lisää solujen tehoa ja auttaa syöpäsolujen poistamisessa.
Hölkkä on suositeltavin syövän ehkäisyyn tarkoitettu liikuntamuoto
Hölkkä on suositeltavin liikuntamuoto syövän, erityisesti keuhkosyövän, ehkäisyyn.Hölkkä parantaa hengitystoimintaa, lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa ilmanvaihtoa ja kaasujen vaihtoa. Hölkkäämisen aikana keho hengittää useita kymmeniä kertoja enemmän happea kuin tavallisesti, mikä mahdollistaa hengityselinten tehokkaamman toiminnan. Päinvastoin, pitkäaikainen liikunnan puute aiheuttaa kehossa hapenpuutetta, jolloin syöpäsolut aktivoituvat voimakkaasti ja voivat laukaista syövän.
Lisäksi juokseminen vahvistaa ja paksuntaa sydänlihaksia, mikä on tehokasta sydän- ja verisuonikuntoa parantavaa liikuntaa. Sen syövän ehkäisyhyödyt ovat erityisen merkittävät naisille: juokseminen polttaa ylimääräistä rasvaa ja ehkäisee liikalihavuutta tai ylipainoa. Ylimääräinen rasva naisilla voi häiritä estrogeenitasoja, mikä lisää rintasyövän, kohdun limakalvon syövän ja muiden pahanlaatuisten kasvainten riskiä.
Tunti juoksua päivittäin
Lokakuussa 2007 World Cancer Research Fund ja UK Cancer Research UK suosittelivat yhdessä 30 minuuttia kohtuullista tai voimakasta liikuntaa päivittäin. Voimakas liikunta, joka sopii nuorille, tulisi saada hikoilemaan. Kohtuullinen liikunta, kuten juokseminen, syventää hengitystä ja nostaa hieman sykettä.Liikuntarajoitteisille vanhuksille sopii reipas kävely, kunhan sen kestoa pidennetään asianmukaisesti.
Pyri hikoilemaan juoksemisen aikana; myös reipas kävely sopii. Harjoitusajat voidaan valita klo 15–21 väliltä. Optimaalinen vaikutus saavutetaan juoksemalla tunnin päivittäin.
Jooga säätelee sisäistä energiaa
Jooga saa aikaan rentoutumisen autonomisen hermoston, humoraalisten ja endokriinisten toimintojen kautta. Yhdistettynä hengityksen hallintaan se edistää verenkiertoa ja lievittää siten väsymystä ja muita vaivoja.Joogan laajat eteenpäin taivutukset, taaksepäin taivutukset ja raajojen liikkeet säätelevät ruoansulatuskanavan toimintaa, lievittäen ummetusta, vatsan turvotusta ja ruokahaluttomuutta. Joogan aikana keho lepää, kun taas syvä hengitys edistää mielen selkeyttä, lihasten rentoutumista ja sisäelinten toimintaa, saavuttaen täydellisen fysiologisen ja psykologisen rentoutumisen.
Tutkimukset osoittavat, että jooga voi auttaa ehkäisemään rintasyöpää. Tietyt asennot, kuten lankkuasento, vahvistavat rintalihaksia ja tukevat siten rintojen terveyttä. Jooga lievittää kipua ja väsymystä, vahvistaa itseluottamusta, edistää rentoutumista ja lisää itsensä hyväksymistä. Tämä auttaa varhaisvaiheen rintasyöpäpotilaita säilyttämään positiivisen mielentilan ja hallitsemaan syöpään liittyviä oireita "tietoisuuden" avulla.
Liikunta syövän ehkäisyyn ja hallintaan
Elämä kukoistaa liikkeessä, ja fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää jokaiselle yksilölle. Olemme jatkuvasti liikkeessä; ilman sitä olemassaolo menettää merkityksensä. Kinesiologit vahvistavat, että säännöllinen liikunta voi ehkäistä syöpää.
Saksalaiset tutkijat ovat havainneet, että liikunta ei vain "ehkäise syöpää", vaan myös "torjuu syöpää". Syöpäpotilaille liikunta voi olla kustannustehokas ja tehokas hoitomuoto.
Münchenin Isar Right Bank -sairaalan ja Punaisen Ristin sairaalan järjestämän kansainvälisen "Liikunta ja syöpä" -symposiumin aattona useiden laajamittaisten tutkimusten tulokset paljastivat, että säännöllisesti liikuntaa harrastavat syöpäpotilaat ovat ennusteeltaan huomattavasti paremmassa asemassa kuin vähemmän aktiiviset potilaat.
Tutkimustulokset osoittavat, että liikunta voi parantaa paksusuolen syöpäpotilaiden ennusteita 14–47 % ja rintasyöpäpotilaiden ennusteita 40 %. Ennusteella tarkoitetaan sairauden todennäköisen kulun ja lopputuloksen ennustamista.
Molempien sairaaloiden mukaan mikään lääkehoito ei ole vielä saavuttanut näin suotuisia tuloksia.Syöpälääkkeet ovat paitsi kalliita, myös heikentävät merkittävästi elämänlaatua. Liikunta on sen sijaan erittäin tehokas hoitomuoto, joka on yleensä sekä kustannustehokas että helposti toteutettavissa. Yhteenveto: Säännöllinen liikunta voi vapauttaa kehossamme huomattavan syövän vastaisen potentiaalin. Siksi liikuntaohjelman laatiminen on tärkeää kaiken ikäisille. Maltillisuus on kuitenkin avainasia – vältä liiallista tai harkitsematonta liikuntaa.