Paljud inimesed kardavad sõna „vähk”, mistõttu ravi tundub tühine lubadus. Tegelikkuses ei pea vähiravi olema nii raske. Tervislikke toitumisharjumusi arendades ja sobivat füüsilist koormust tehes võivad patsiendid järk-järgult terveks saada.
1. Tai Chi on Hiinas püsinud sajandeid, selle püsiv populaarsus tuleneb sellest, et see sobib igas vanuses, füüsilise konstitutsiooni ja sooga harrastajatele. See tugevdab nõrku, leevendab kroonilisi vaevusi ja suurendab kasvajahaigete vastupanuvõimet haigustele, aidates neil terveneda.
Tai Chi Chuan ühendab olemuse, energia ja vaimu võitluskunstide tehnikatega. Seda iseloomustavad ringikujulised, paindlikud liigutused, mis ühendavad liikumise ja liikumatuse, harmooniseerivad kõvaduse ja pehmuse, ühendavad sisemised ja välised jõud ning ühendavad yini ja yangi lõputus tsüklis. See harjutamine soodustab energia sujuvat voolu meridiaane pidi, lõdvestab kõõluseid ja aktiveerib vereringet, tugevdab keha ning tasakaalustab yini ja yangi.
Tai Chi harjutamine nõuab enesekindlust ja järjekindlust. Sobivaim aeg on koidik, kui õhk on veel jahe ja kaste veel maas, ning sobivaim koht on värske õhuga väljas – näiteks mäed, põllud, jõekaldad, aiad või sisehoovid. Taastuvad maovähi patsiendid võivad pärast harjutuste tegemist tunda kerget väsimust, kuid nende pulss normaliseerub 3–5 minuti jooksul ja väsimus kaob.Kui tekib märkimisväärne väsimus, mis püsib pikema aja jooksul, vähendage harjutuste intensiivsust. Harjutage üks või kaks korda päevas, püüdes saavutada kerge soojuse ja kerge higistamise seisund. Tai Chi rõhutab yini ja yangi vastastikust mõju, liikumise ja liikumatuse integratsiooni ning ülakeha kergust ja alakeha stabiilsust. See nõuab lõdvestunud kehahoidu ja voolavaid, paindlikke liigutusi, mis sarnanevad voolavate pilvede ja veega.Tai Chi harjutamisel rõhutatud „lõdvestumine” viitab nii keha kui ka meele lõdvestumisele; „liikumatus” tähendab rahu, kus keskendunud mõtted ei ole häiritud välistest stiimulitest. Harjutamise ajal tuleb tõeliselt saavutada rahulik tühjus, mis võimaldab elujõul järgneda, jõudes valda, kus unustatakse mina ja objekt. See toob kaasa tunde, et „kõik mured kaovad, tunne on kerge nagu sulg”, kogu keha liigub koordineeritud harmoonias – „kus tahe liigub ja keha järgneb, suutmata peatuda”.Haiguste väljutamine ja tervise taastamine saavutatakse seega märkamatult. 2. Kõndimine tervise nimel pakub vormi vabadust, ei vaja varustust ega spetsiaalseid kohti ning ei ole piiratud aastaaja, ilmastikuolude ega ajaga. See treenib kõiki lihaseid ja liigeseid, tugevdab alakeha lihaseid, parandab südame- ja kopsufunktsiooni, suurendab aeroobset ainevahetust ja parandab mitmeid keha süsteeme.Füüsiliselt nõrkadele või eakatele maovähi patsientidele, kes on taastumas, võib kõndimine olla peamine treeningkava. Juba tuhandeid aastaid on kõndimist soovitanud mitmed põlvkonnad arste, kuna see tugevdab organismi, hoiab ära haigusi, ennetab vananemist ja pikendab eluiga. Valige värske õhuga kohad; tempo, kestus ja vahemaa on piiramatud, lähtudes ainult mugavusest. Edasi liikuge järk-järgult, pikendades kõndimise aega ja vahemaad järk-järgult, kui olete sellega harjunud.Pärast vastupidavuse suurenemist võib üle minna sihipärasele kõndimisele. Alustage 15-minutiliste seanssidega, pikendades neid kuuendal nädalal 60 minutini. Säilitage tempo üks samm sekundis, mis vastab 60–80 meetrile minutis. Seadke eesmärgiks 40 minutit päevas, neli korda nädalas. 20 nädala pärast on füüsiline jõud märgatavalt paranenud.Kõndimise ajal hoidke kogu keha lõdvestunud, loomulikult sirge rüht, õlad lõdvestunud ja langetatud, käed vabalt õõtsumas. Hoidke pilk otse ette suunatud, sammud kerged ja kiired, tempo ühtlane ja meel keskendunud.
Kõndimine tugevdab mitte ainult keha, vaid on ka suurepärane vahend meele rahustamiseks ja vaimu stabiliseerimiseks. Maovähi patsiendid, keda sageli koormavad psühholoogiline stress või muud tegurid, kannatavad tihti emotsionaalse ebastabiilsuse, unetuse ja ereda unenägemise ning halva söögiisu all. Nende sümptomite puhul on kõndimine ideaalne „ravi”. Enne magamaminekut tehtav jalutuskäik, millele järgneb soe jalavann, soodustab sageli rahulikku und.
Kõndimine pakub mitmeid eeliseid. Hommikul või õhtul järve- või jõeäärsel jalutuskäigul, pargis või paju varjus saab imetleda looduse ilu, hingata värsket õhku ja toita siseelundeid. See võib tõsta meeleolu, peletada haigused ja mured taevasse, lahustada kõik mured ja tekitada tõeliselt õhulise tunde.
Arvamus, et kehaline tegevus ennetab või võitleb vähiga, puudub teaduslik alus. Kehalise tegevuse ajal tõstab lihaste soojuse tootmine ajutiselt kehatemperatuuri. Kuna vähirakud taluvad soojust halvemini kui terved rakud, muutuvad nad hävitamisele vastuvõtlikumaks.
Teiseks suurendab treening hapniku tarbimist ja kiirendab hingamissagedust. Gaasivahetuse kaudu eemaldab see teatud kantserogeene kehast, vähendades vähktõve esinemissagedust. Samal ajal põhjustab intensiivne tegevus rohkelt higistamist. Koos kiirenenud vereringe ja higistamisega eemaldab see täiendavaid kantserogeene, vähendades oluliselt vähktõve riski.
Kolmandaks suurendab treening keha immuunrakkude arvu ning immunoglobuliini taset ja aktiivsust, tugevdades üldist immuunsust. Samuti kiirendab see luuüdi valgeliblede tootmist, suurendades rakkude potentsiaali ja aidates kaasa vähirakkude eemaldamisele.
Jooksmine on eelistatud vähivastane treening
Jooksmine on eelistatud treening vähktõve ennetamiseks, eriti kopsuvähi puhul.Jooksmine parandab hingamisfunktsiooni, suurendades kopsumahtu ja parandades ventilatsiooni ja gaasivahetuse efektiivsust. Jooksmise ajal hingab keha sisse mitu korda kuni kümneid kordi rohkem hapnikku kui tavaliselt, mis võimaldab hingamissüsteemil tõhusamalt toimida. Seevastu pikaajaline liikumise puudumine viib keha hapnikupuuduse seisundisse, kus vähirakkude aktiivsus suureneb, mis võib potentsiaalselt vallandada vähi.
Lisaks tugevdab ja paksendab jooksmine südamelihast, toimides efektiivse kardiovaskulaarse treeninguna. Selle vähktõve ennetavad eelised on eriti märgatavad naiste puhul: jooksmine põletab liigset keharasva, ennetades rasvumist või ülekaalulisust. Liigne rasv naistel võib häirida östrogeeni taset, suurendades rinnavähi, emakavähi ja muude pahaloomuliste kasvajate riski.
Tund aega jooksmist päevas
2007. aasta oktoobris soovitasid Maailma Vähktõve Uuringute Fond ja Suurbritannia Vähktõve Uuringute Fond ühiselt 30 minutit mõõdukat kuni intensiivset füüsilist aktiivsust päevas. Intensiivne tegevus, mis sobib noorukitele, peaks tekitama higistamist. Mõõdukas tegevus, nagu jooksmine, süvendab hingamist ja suurendab veidi südame löögisagedust.Liikumisraskustega eakatele sobib kiire kõndimine, tingimusel et selle kestus on piisavalt pikk.
Jooksmise ajal peaks tekkima higistamine; sobiv on ka kiire kõndimine. Treeningu aeg võib olla valitud ajavahemikus 15:00–21:00. Optimaalne tulemus saavutatakse iga päev tunnise jooksmisega.
Jooga reguleerib sisemist energiat
Jooga soodustab autonoomse närvisüsteemi, humoraalsete ja endokriinsete funktsioonide kaudu lõõgastumist. Koos hingamise kontrollimisega soodustab see vereringet, leevendades seeläbi väsimust ja muid ebamugavusi.Jooga ulatuslikud ettepoole painutused, tagasipainutused ja jäsemete liigutused reguleerivad seedimist, leevendades kõhukinnisust, kõhu paisumist ja söögiisu kaotust. Jooga ajal puhkab keha, samal ajal kui sügav hingamine soodustab vaimset selgust, lihaste lõdvestumist ja siseorganite aktiivsuse suurenemist, saavutades täieliku füsioloogilise ja psühholoogilise lõdvestumise.
Uuringud näitavad, et jooga võib aidata ennetada rinnavähki. Teatavad asendid, nagu plank, tugevdavad rindkere lihaseid, toetades seeläbi rindade tervist. Jooga leevendab valu ja väsimust, tugevdab enesekindlust, soodustab lõdvestumist ja edendab enesevastuvõttu. See võimaldab varajases staadiumis rinnavähiga patsientidel säilitada positiivse meelelaadi, kasutades „teadlikkust” vähiga seotud sümptomite ohjamiseks.
Vähktõve ennetamine ja kontrollimine liikumise abil
Elu põhineb liikumisel ja füüsiline aktiivsus on iga inimese jaoks väga oluline. Me oleme pidevas liikumises; ilma selleta kaotab olemasolu oma tähenduse. Kinesioloogid kinnitavad, et regulaarne liikumine aitab vähktõve ennetada.
Saksa teadlased on avastanud, et liikumine mitte ainult „väldib vähki”, vaid ka „võitleb vähiga”. Vähihaigetele võib liikumine olla kulutõhus ja tõhus ravivõimalus.
Müncheni Isar Right Bank Hospitali ja Punase Risti haigla korraldatud rahvusvahelise sümpoosioni „Liikumine ja vähk” eelõhtul avaldati mitme suuremahulise uuringu tulemused, mis näitasid, et regulaarselt liikuvad vähihaiged on oluliselt parema prognoosiga kui vähem aktiivsed haiged.
Uuringute tulemused näitavad, et liikumine võib parandada kolorektaalvähiga patsientide prognoosi 14% kuni 47% võrra ja rinnavähiga patsientide tulemusi 40% võrra. Prognoos viitab haiguse tõenäolise kulgemise ja tulemuse ennustamisele.
Mõlema haigla sõnul ei ole ükski ravimravi veel nii soodsaid tulemusi saavutanud.Vähivastased ravimid on mitte ainult ülimalt kallid, vaid vähendavad ka märkimisväärselt elukvaliteeti; seevastu kehaline aktiivsus on väga tõhus ravivõte, mis on üldiselt nii kulutõhus kui ka kergesti saavutatav. Kokkuvõte: regulaarne kehaline aktiivsus võib avada meie kehas märkimisväärse vähivastase potentsiaali. Seetõttu on kehalise aktiivsuse režiimi kehtestamine oluline igas vanuses inimestele. Siiski on mõõdukus võtmetähtsusega – vältige liigset või ebaõiget treeningut.