Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη λέξη «καρκίνος», κάνοντας τη θεραπεία να μοιάζει με μια κενή υπόσχεση. Στην πραγματικότητα, η θεραπεία του καρκίνου δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολη. Με την καλλιέργεια υγιεινών διατροφικών συνηθειών και την άσκηση κατάλληλης σωματικής δραστηριότητας, οι ασθενείς μπορούν να αναρρώσουν σταδιακά.
1. Το Τάι Τσι έχει επιβιώσει για αιώνες στην Κίνα, με τη διαχρονική του ελκυστικότητα να πηγάζει από την καταλληλότητά του για ασκούμενους όλων των ηλικιών, σωματικών διαστάσεων και φύλων. Ενισχύει τους αδύναμους, ανακουφίζει από χρόνιες παθήσεις και ενισχύει την αντοχή των ασθενών με όγκους στις ασθένειες, βοηθώντας στην ανάρρωσή τους.
Το Τάι Τσι Τσουάν συνδυάζει την ουσία, την ενέργεια και το πνεύμα με πολεμικές τεχνικές. Χαρακτηρίζεται από κυκλικές, ευλύγιστες κινήσεις που συνδυάζουν την ακινησία με την κίνηση και την κίνηση με την ακινησία, εναρμονίζει τη σκληρότητα και την απαλότητα, ενώνει τις εσωτερικές και εξωτερικές δυνάμεις και συνδέει το γιν και το γιανγκ σε έναν ατέρμονο κύκλο. Αυτή η πρακτική διευκολύνει την ομαλή ροή της ενέργειας κατά μήκος των μεσημβρινών, χαλαρώνει τους τένοντες και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το σώμα και εξισορροπεί το γιν και το γιανγκ.
Η πρακτική του Τάι Τσι απαιτεί αυτοπεποίθηση και επιμονή. Οι πιο κατάλληλες ώρες είναι την αυγή, όταν η δροσιά παραμένει, και οι πιο κατάλληλοι χώροι είναι οι εξωτερικοί χώροι με καθαρό αέρα, όπως βουνά, χωράφια, όχθες ποταμών, κήποι ή αυλές. Οι ασθενείς με καρκίνο του στομάχου που βρίσκονται σε ανάρρωση μπορεί να αισθανθούν ήπια κόπωση μετά την ολοκλήρωση μιας σειράς ασκήσεων, αλλά ο σφυγμός τους επανέρχεται στο φυσιολογικό μέσα σε 3-5 λεπτά και η κόπωση εξαφανίζεται.Εάν αισθανθείτε σημαντική κόπωση που επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώστε την ένταση της άσκησης. Ασκείστε μία ή δύο φορές την ημέρα, με στόχο να επιτύχετε μια κατάσταση ήπιας ζεστασιάς και ελαφρού εφίδρωσης. Το Τάι Τσι δίνει έμφαση στην αλληλεπίδραση του γιν και του γιανγκ, στην ενσωμάτωση της κίνησης και της ακινησίας και στη διατήρηση της ελαφρότητας του άνω μέρους του σώματος με το κάτω μέρος του σώματος σταθερό. Απαιτεί χαλαρή στάση και ρευστές, ευλύγιστες κινήσεις που μοιάζουν με ρέοντα σύννεφα και νερό.Η «χαλάρωση» που τονίζεται στην πρακτική του Τάι Τσι αναφέρεται στη χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου. Η «ακινησία» υποδηλώνει ηρεμία, με συγκεντρωμένη σκέψη που δεν διαταράσσεται από εξωτερικά ερεθίσματα. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, πρέπει να επιτευχθεί μια κατάσταση γαλήνιας κενότητας, επιτρέποντας στην ζωτική ενέργεια να ρέει ελεύθερα, φτάνοντας σε ένα επίπεδο όπου το εγώ και το αντικείμενο ξεχνιούνται. Αυτό φέρνει μια αίσθηση «όλες οι ανησυχίες εξαφανίζονται, αίσθηση ελαφριάς σαν πούπουλο», με ολόκληρο το σώμα να κινείται σε συντονισμένη αρμονία – «όπου η πρόθεση κινεί το σώμα και δεν μπορεί κανείς να σταματήσει».Η εξάλειψη της ασθένειας και η αποκατάσταση της υγείας επιτυγχάνονται έτσι ανεπαίσθητα. 2. Το περπάτημα για φυσική κατάσταση προσφέρει ελευθερία μορφής, δεν απαιτεί εξοπλισμό ή ειδικό χώρο και δεν περιορίζεται από την εποχή, τον καιρό ή την ώρα. Ασκεί όλους τους μυς και τις αρθρώσεις, ενισχύει τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, ενισχύει τον αερόβιο μεταβολισμό και βελτιώνει πολλαπλά συστήματα του σώματος.Για τους ασθενείς με καρκίνο του στομάχου που βρίσκονται σε ανάρρωση και είναι σωματικά αδύναμοι ή προχωρημένης ηλικίας, το περπάτημα μπορεί να χρησιμεύσει ως το κύριο πρόγραμμα άσκησης. Το περπάτημα έχει προταθεί ένθερμα από γενιές ιατρών για χιλιετίες, αναγνωρισμένο για την ικανότητά του να ενισχύει τη σωματική διάπλαση, να αποτρέπει τις ασθένειες, να προλαμβάνει τη γήρανση και να παρατείνει τη ζωή. Θα πρέπει να επιλέγονται τοποθεσίες με καθαρό αέρα για περπάτημα, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς ως προς το ρυθμό, τη διάρκεια ή την απόσταση – με οδηγό την άνεση. Η πρόοδος θα πρέπει να είναι σταδιακή, με την αύξηση του χρόνου και της απόστασης του περπατήματος να γίνεται σταδιακά, μόλις συνηθιστεί.Μετά από μια περίοδο αυξημένης αντοχής, προχωρήστε στο σκόπιμο περπάτημα. Ξεκινήστε με συνεδρίες 15 λεπτών, αυξάνοντας τη διάρκεια σε 60 λεπτά μέχρι την έκτη εβδομάδα. Διατηρήστε ένα ρυθμό ενός βήματος ανά δευτερόλεπτο, που ισοδυναμεί με 60-80 μέτρα ανά λεπτό. Στόχος είναι 40 λεπτά καθημερινά, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μετά από 20 εβδομάδες, η σωματική δύναμη θα βελτιωθεί σημαντικά.Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, διατηρήστε το σώμα σας πλήρως χαλαρό με φυσική όρθια στάση, τους ώμους χαλαρούς και χαμηλωμένους και τα χέρια να κουνιούνται ελεύθερα. Κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα μπροστά, τα βήματα ελαφριά και ζωηρά, το ρυθμό σταθερό και το μυαλό συγκεντρωμένο.
Το περπάτημα όχι μόνο ενισχύει τη σωματική διάπλαση, αλλά αποτελεί και ένα εξαιρετικό φάρμακο για την ηρεμία του νου και τη σταθεροποίηση του πνεύματος. Οι ασθενείς με καρκίνο του στομάχου, που συχνά επιβαρύνονται από ψυχολογικό στρες ή άλλους παράγοντες, βιώνουν συχνά συναισθηματική αστάθεια, αϋπνία με έντονα όνειρα και κακή όρεξη. Για αυτά τα συμπτώματα, το περπάτημα αποδεικνύεται ιδανικό «θεραπευτικό μέσο». Το να κάνετε μια βόλτα πριν τον ύπνο, ακολουθούμενη από ένα ζεστό ποδόλουτρο, συχνά διευκολύνει τον ξεκούραστο ύπνο.
Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη. Ο χαλαρός περίπατος δίπλα σε λίμνες, ποτάμια, σε πάρκα ή κάτω από τη σκιά των ιτιών κατά την αυγή ή το σούρουπο επιτρέπει σε κάποιον να θαυμάσει την ομορφιά της φύσης, να αναπνεύσει καθαρό αέρα και να θρέψει τα εσωτερικά όργανα. Αυτό μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα, να διώξει τις ασθένειες και τις ανησυχίες στα άκρα του ουρανού, να διαλύσει όλες τις έγνοιες και να προκαλέσει μια πραγματικά υπερβατική αίσθηση.
Η ιδέα ότι η σωματική δραστηριότητα προλαμβάνει ή καταπολεμά τον καρκίνο στερείται επιστημονικής βάσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αυξημένη παραγωγή θερμότητας από τους μυς αυξάνει προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος. Καθώς τα καρκινικά κύτταρα αντέχουν τη θερμότητα λιγότερο αποτελεσματικά από τα υγιή κύτταρα, γίνονται πιο ευαίσθητα στην καταστροφή.
Δεύτερον, η άσκηση αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και επιταχύνει τον ρυθμό αναπνοής. Μέσω της ανταλλαγής αερίων, αποβάλλει ορισμένες καρκινογόνες ουσίες από το σώμα, μειώνοντας την επίπτωση του καρκίνου. Ταυτόχρονα, η έντονη δραστηριότητα προκαλεί έντονη εφίδρωση. Σε συνδυασμό με την επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος και την εφίδρωση, αυτό αποβάλλει επιπλέον καρκινογόνες ουσίες, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου.
Τρίτον, η άσκηση αυξάνει τον αριθμό των ανοσοκυττάρων του σώματος και τα επίπεδα και τη δραστηριότητα των ανοσοσφαιρινών, ενισχύοντας τη συνολική ανοσία. Επιταχύνει επίσης την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων από τον μυελό των οστών, ενισχύοντας την κυτταρική ισχύ και βοηθώντας στην αποβολή των καρκινικών κυττάρων.
Το τζόκινγκ είναι η προτιμώμενη άσκηση κατά του καρκίνου
Το τζόκινγκ είναι η άσκηση επιλογής για την πρόληψη του καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του πνεύμονα.Το τζόκινγκ ενισχύει την αναπνευστική λειτουργία, αυξάνοντας την πνευμονική χωρητικότητα και βελτιώνοντας την αερισμό και την αποτελεσματικότητα της ανταλλαγής αερίων. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, το σώμα εισπνέει αρκετές έως δεκάδες φορές περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο, επιτρέποντας στο αναπνευστικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Αντίθετα, η παρατεταμένη έλλειψη άσκησης θέτει το σώμα σε κατάσταση έλλειψης οξυγόνου, όπου τα καρκινικά κύτταρα γίνονται πολύ δραστήρια, προκαλώντας ενδεχομένως καρκίνο.
Επιπλέον, το τζόκινγκ ενισχύει και παχύνει τον καρδιακό μυ, βοηθώντας στην προπόνηση της καρδιάς και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Τα αποτελέσματα πρόληψης του καρκίνου είναι ιδιαίτερα έντονα στις γυναίκες: το τζόκινγκ καίει το υπερβολικό σωματικό λίπος, προλαμβάνοντας την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος. Το υπερβολικό λίπος στις γυναίκες μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα οιστρογόνων, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρκίνου του ενδομητρίου και άλλων μορφών.
Μία ώρα τζόκινγκ καθημερινά
Τον Οκτώβριο του 2007, το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο και το Βρετανικό Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο συνέστησαν από κοινού 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Η έντονη δραστηριότητα, κατάλληλη για εφήβους, πρέπει να προκαλεί εφίδρωση. Η μέτρια δραστηριότητα, όπως το τζόκινγκ, βαθαίνει την αναπνοή και αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό.Για τους ηλικιωμένους με κινητικά προβλήματα, είναι αποδεκτό το γρήγορο περπάτημα, υπό την προϋπόθεση ότι η διάρκεια είναι κατάλληλα παρατεταμένη.
Στόχος είναι η εφίδρωση κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ. Το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης κατάλληλο. Οι ώρες προπόνησης μπορούν να επιλεγούν μεταξύ 3 μ.μ. και 9 μ.μ. Το βέλτιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με μία ώρα τζόκινγκ καθημερινά.
Η γιόγκα ρυθμίζει την εσωτερική ενέργεια
Η γιόγκα ρυθμίζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, τα σωματικά υγρά και τις ενδοκρινικές λειτουργίες για να προκαλέσει χαλάρωση. Σε συνδυασμό με τον έλεγχο της αναπνοής, προάγει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζοντας έτσι την κόπωση και άλλες ενοχλήσεις.Οι εκτεταμένες κάμψεις προς τα εμπρός, οι κάμψεις προς τα πίσω και οι κινήσεις των άκρων στη γιόγκα ρυθμίζουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ανακουφίζοντας από τη δυσκοιλιότητα, την κοιλιακή διάταση και την απώλεια όρεξης. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το σώμα ξεκουράζεται, ενώ η βαθιά αναπνοή προάγει τη διανοητική διαύγεια, τη χαλάρωση των μυών και την ενίσχυση της δραστηριότητας των σπλαχνικών οργάνων, επιτυγχάνοντας πλήρη φυσιολογική και ψυχολογική χαλάρωση.
Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Ορισμένες στάσεις, όπως η σανίδα, ενισχύουν τους μυς του θώρακα, υποστηρίζοντας έτσι την υγεία του μαστού. Η γιόγκα ανακουφίζει τον πόνο και την κόπωση, ενισχύει την αυτοπεποίθηση, προάγει τη χαλάρωση και την αποδοχή του εαυτού, επιτρέποντας στις ασθενείς με καρκίνο του μαστού σε πρώιμο στάδιο να διατηρήσουν μια θετική νοοτροπία. Μέσω της ενσυνειδητότητας, βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο.
Άσκηση για την πρόληψη και τον έλεγχο του καρκίνου
Η ζωή ευδοκιμεί με την κίνηση και η σωματική δραστηριότητα έχει βαθιά σημασία για κάθε άτομο. Βρισκόμαστε συνεχώς σε κατάσταση κίνησης. Χωρίς αυτήν, η ύπαρξη χάνει το νόημά της. Οι κινησιολόγοι επιβεβαιώνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να προλάβει τον καρκίνο.
Γερμανοί ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι η άσκηση όχι μόνο «προλαμβάνει τον καρκίνο», αλλά και «καταπολεμά τον καρκίνο». Για τους ασθενείς με καρκίνο, η άσκηση μπορεί να αποτελεί μια οικονομικά αποδοτική και ισχυρή θεραπευτική προσέγγιση.
Την παραμονή του διεθνούς συμποσίου «Άσκηση και καρκίνος» που διοργανώθηκε από το Νοσοκομείο Isar Right Bank του Μονάχου και το Νοσοκομείο του Ερυθρού Σταυρού, τα ευρήματα από πολλές μεγάλης κλίμακας μελέτες αποκάλυψαν ότι οι ασθενείς με καρκίνο που ασκούνται τακτικά παρουσιάζουν σημαντικά καλύτερη πρόγνωση από όσους έχουν χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα ποσοστά πρόγνωσης για τους ασθενείς με καρκίνο του παχέος εντέρου κατά 14% έως 47% και να βελτιώσει τα αποτελέσματα για τις ασθενείς με καρκίνο του μαστού κατά 40%. Η πρόγνωση αναφέρεται στην πρόβλεψη της πιθανής πορείας και έκβασης μιας ασθένειας.
Σύμφωνα με τα δύο νοσοκομεία, καμία φαρμακευτική θεραπεία μέχρι σήμερα δεν έχει αποφέρει τόσο ευνοϊκά αποτελέσματα.Τα αντικαρκινικά φάρμακα δεν είναι μόνο απαγορευτικά ακριβά, αλλά και μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Αντίθετα, η άσκηση αποτελεί μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση που είναι γενικά οικονομικά αποδοτική και εύκολα επιτεύξιμη. Περίληψη: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να απελευθερώσει το αξιοσημείωτο αντικαρκινικό δυναμικό του σώματός μας. Ως εκ τούτου, η καθιέρωση ενός προγράμματος άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για άτομα όλων των ηλικιών. Ωστόσο, το κλειδί είναι η μετριοπάθεια – αποφύγετε τις υπερβολικές ή ακατάλληλες προπονήσεις.