Mange mennesker frygter ordet 'kræft', hvilket får helbredelse til at virke som et tomt løfte. I virkeligheden behøver behandling af kræft ikke at være så svært. Ved at dyrke sunde spisevaner og dyrke passende motion kan patienterne gradvist komme sig.
1. Tai Chi har eksisteret i århundreder i Kina, og dens vedvarende tiltrækningskraft ligger i, at den er velegnet til udøvere i alle aldre, af alle kropsbygninger og af begge køn. Den styrker de svage, lindrer kroniske lidelser og forbedrer tumorpatienters modstandskraft over for sygdomme, hvilket hjælper dem med at komme sig.
Tai Chi Chuan integrerer essens, energi og ånd med kampkunst. Det er kendetegnet ved cirkulære, smidige bevægelser, der blander stilhed i bevægelse og bevægelse i stilhed, harmoniserer hårdhed og blødhed, forener indre og ydre kræfter og forbinder yin og yang i en endeløs cyklus. Denne praksis fremmer en jævn strøm af energi langs meridianerne, afslapper sener og aktiverer blodcirkulationen, styrker kroppen og balancerer yin og yang.
At praktisere Tai Chi kræver selvtillid og udholdenhed. De mest velegnede tidspunkter er ved daggry, når den kølige dug stadig ligger, og de mest velegnede steder er udendørs med frisk luft – såsom bjerge, marker, flodbredder, haver eller gårdhave. Mavekræftpatienter i bedring kan opleve mild træthed efter at have gennemført et sæt, men deres puls vender tilbage til det normale inden for 3-5 minutter, og trætheden forsvinder.Hvis man oplever betydelig træthed, der varer ved i længere tid, skal man reducere intensiteten af øvelsen. Øv en eller to gange dagligt med det mål at opnå en tilstand, hvor man føler sig varm og let svedig. Tai Chi lægger vægt på samspillet mellem yin og yang, integrationen af bevægelse og stilhed og opretholdelsen af en lethed i overkroppen med en fast forankret underkrop. Det kræver en afslappet kropsholdning og flydende, smidige bevægelser, der minder om flydende skyer og vand.Den "afslapning", der fremhæves i Tai Chi-øvelser, refererer til afslapning af både krop og sind; "stilhed" betegner ro med fokuserede tanker, der ikke forstyrres af ydre stimuli. Under øvelserne skal man virkelig opnå en tilstand af rolig tomhed, så den ægte energi kan følge efter og nå et rige, hvor man glemmer sig selv og omverdenen. Dette giver en fornemmelse af, at "alle bekymringer forsvinder, man føler sig let som en fjer, næsten æterisk", og hele kroppen bevæger sig i koordineret harmoni – "hvor intentionen bevæger kroppen, og man ikke kan stoppe".Eliminering af sygdom og genoprettelse af helbred opnås således umærkeligt. 2. Gåture for at holde sig i form giver frihed i form, kræver intet udstyr eller specielle faciliteter og er ikke begrænset af årstid, vejr eller tid. Det træner alle muskler og led, styrker musklerne i underkroppen, forbedrer hjerte-kar-funktionen, øger det aerobe stofskifte og forbedrer flere af kroppens systemer.For mavekræftpatienter i rekonvalescens, der er fysisk svage eller i en høj alder, kan gåture fungere som det primære træningsprogram. I årtusinder har gåture været stærkt anbefalet af generationer af læger for deres evne til at styrke helbredet, afværge sygdom, forebygge aldring og forlænge livet. Vælg steder med frisk luft; tempo, varighed og afstand er ubegrænset og styres udelukkende af komfort. Gå gradvist frem, og forlæng gåtiden og afstanden lidt efter lidt, når du er blevet vant til det.Efter en periode med øget udholdenhed kan man gå over til målrettet gang. Begynd med 15 minutters sessioner og udvid til 60 minutter i løbet af den sjette uge. Hold et tempo på et skridt pr. sekund, svarende til 60-80 meter pr. minut. Sigt efter 40 minutter dagligt, fire gange om ugen. Efter 20 uger vil den fysiske styrke være markant forbedret.Under gåturen skal du holde hele kroppen afslappet med en naturlig opret kropsholdning, afslappede og sænkede skuldre og frit svingende arme. Hold øjnene rettet lige frem, skridtene lette og raske, tempoet jævnt og sindet koncentreret.
Gåture styrker ikke kun helbredet, men er også et fremragende middel til at berolige sindet og stabilisere ånden. Mavekræftpatienter, der ofte er belastet af psykisk stress eller andre faktorer, oplever ofte følelsesmæssig ustabilitet, søvnløshed med livagtige drømme og dårlig appetit. For disse symptomer er gåture et ideelt "terapeutisk middel". En gåtur inden sengetid efterfulgt af et varmt fodbad fremmer ofte en god nattesøvn.
Gåture har mange fordele. En afslappet gåtur ved søbredder, flodbredder, i parker eller under piletræernes skygge ved daggry eller skumring giver mulighed for at beundre naturens skønhed, indånde frisk luft og nære de indre organer. Dette kan løfte ånden, fordrive sygdom og bekymringer til de fjerneste afkroge af himlen, opløse alle sorger og fremkalde en følelse af transcendens.
Forestillingen om, at fysisk aktivitet forebygger eller bekæmper kræft, mangler videnskabeligt grundlag. Under træning øger musklernes varmeproduktion midlertidigt kropstemperaturen. Da kræftceller tåler varme mindre effektivt end sunde celler, bliver de mere modtagelige for ødelæggelse.
For det andet øger motion iltoptagelsen og accelererer åndedrætsfrekvensen. Gennem gasudveksling udskilles visse kræftfremkaldende stoffer fra kroppen, hvilket reducerer forekomsten af kræft. Samtidig fremkalder kraftig aktivitet kraftig svedtendens. Kombineret med accelereret blodcirkulation og sved udskilles yderligere kræftfremkaldende stoffer, hvilket reducerer risikoen for kræft betydeligt.
For det tredje øger motion kroppens antal immunceller og immunoglobulinniveauer og -aktivitet, hvilket forbedrer den generelle immunitet. Det fremskynder også knoglemarvens produktion af hvide blodlegemer, hvilket øger cellernes styrke og hjælper med at udskille kræftceller.
Jogging er den foretrukne motion mod kræft
Jogging er den foretrukne motion til forebyggelse af kræft, især lungekræft.Jogging forbedrer åndedrætsfunktionen, øger lungekapaciteten og forbedrer ventilation og gasudvekslingseffektivitet. Under jogging indånder kroppen flere til snesevis af gange mere ilt end normalt, hvilket gør det muligt for åndedrætssystemet at fungere mere effektivt. Omvendt sætter langvarig mangel på motion kroppen i en tilstand af iltmangel, hvor kræftceller bliver meget aktive og potentielt kan udløse kræft.
Desuden styrker og tykner jogging hjertemusklen, hvilket fungerer som effektiv kardiovaskulær træning. Dens kræftforebyggende fordele er særligt udtalte for kvinder: Jogging forbrænder overskydende kropsfedt og forhindrer fedme eller overvægt. Overskydende fedt hos kvinder kan forstyrre østrogenniveauet og øge risikoen for brystkræft, livmoderhalskræft og andre ondartede svulster.
En times jogging dagligt
I oktober 2007 anbefalede World Cancer Research Fund og UK Cancer Research UK i fællesskab 30 minutters moderat til intens fysisk aktivitet dagligt. Intens aktivitet, der er egnet for unge, bør fremkalde sved. Moderat aktivitet, såsom jogging, fordyber vejrtrækningen og øger hjertefrekvensen en smule.For ældre med mobilitetsproblemer er en rask gåtur acceptabel, forudsat at varigheden forlænges passende.
Sigt efter at svede under jogging; rask gang er også velegnet. Træningstiderne kan vælges mellem kl. 15 og 21. Den optimale effekt opnås gennem en times daglig jogging.
Yoga regulerer den indre energi
Gennem det autonome nervesystem, humorale og endokrine funktioner fremmer yoga afslapning. Kombineret med åndedrætskontrol fremmer det blodcirkulationen og lindrer dermed træthed og andre ubehageligheder.De omfattende fremadbøjninger, bagudbøjninger og lemmerbevægelser i yoga regulerer fordøjelsessystemets funktion og lindrer forstoppelse, oppustethed og appetitløshed. Under yoga hviler kroppen, mens dyb vejrtrækning fremmer mental klarhed, muskelafslapning og forbedret aktivitet i de indre organer, hvilket opnår fuldstændig fysiologisk og psykologisk afslapning.
Forskning tyder på, at yoga kan hjælpe med at forebygge brystkræft. Visse stillinger, såsom plankestillingen, styrker brystmusklerne og understøtter dermed brysternes sundhed. Yoga lindrer smerter og træthed, styrker selvtilliden, fremmer afslapning og fremmer en følelse af selvaccept. Dette gør det muligt for brystkræftpatienter i et tidligt stadium at bevare en positiv indstilling og bruge "mindfulness" til at håndtere kræftrelaterede symptomer.
Motion til forebyggelse og bekæmpelse af kræft
Livet trives med bevægelse, og fysisk aktivitet har stor betydning for alle mennesker. Vi er konstant i bevægelse; uden bevægelse mister tilværelsen sin mening. Kinesiologer bekræfter, at regelmæssig motion kan forebygge kræft.
Tyske forskere har opdaget, at motion ikke kun "forebygger kræft", men også "bekæmper kræft". For kræftpatienter kan motion være en omkostningseffektiv og effektiv terapeutisk tilgang.
På tærsklen til det internationale symposium "Motion og kræft", der afholdes af Isar Right Bank Hospital og Red Cross Hospital i München, afslørede resultaterne fra flere store undersøgelser, at kræftpatienter, der dyrker regelmæssig motion, har en betydeligt bedre prognose end dem med lavere aktivitetsniveau.
Resultaterne tyder på, at motion kan forbedre prognosen for patienter med tyktarmskræft med 14 % til 47 % og forbedre resultaterne for brystkræftpatienter med 40 %. Prognosen refererer til forudsigelsen af en sygdoms sandsynlige forløb og udfald.
Ifølge begge hospitaler har ingen lægemiddelterapi endnu opnået så gunstige resultater.Kræftmedicin er ikke kun uoverkommeligt dyrt, men forringer også livskvaliteten markant. Motion er derimod en meget effektiv behandlingsform, der generelt er både omkostningseffektiv og let tilgængelig. Resumé: Regelmæssig fysisk aktivitet kan frigøre et bemærkelsesværdigt kræftbekæmpende potentiale i vores kroppe. Det er derfor afgørende for mennesker i alle aldre at etablere et træningsprogram. Det er dog vigtigt at holde sig i moderation – undgå overdreven eller uklog træning.