Много хора се страхуват от думата „рак“, което прави излекуването да изглежда като празна обещание. Всъщност лечението на рака не е толкова трудно. Чрез поддържане на здравословни хранителни навици и подходящи физически упражнения пациентите могат постепенно да се възстановят.
1. Тай чи е съществувало в Китай в продължение на векове, преживявайки различните епохи. Предимството му е, че е подходящо за практикуващи от различни възрасти, физически конституции и пол. То укрепва конституцията на слабите, облекчава хроничните заболявания и повишава устойчивостта на туморните пациенти към болести, подпомагайки тяхното възстановяване.
Тай чи чуан съчетава същността, енергията и духа с бойни техники. Характеризира се с кръгови, гъвкави движения, които съчетават неподвижност в движението и движение в неподвижността, хармонизира твърдостта и мекотата, обединява вътрешните и външните сили и свързва ин и ян в един безкраен цикъл. Тази практика улеснява плавното протичане на енергията по меридианите, отпуска сухожилията и активира кръвообращението, укрепва тялото и балансира ин и ян.
Практикуването на тай чи изисква увереност и постоянство. Най-подходящото време за това е призори, когато все още има прохладна роса, а най-подходящите места са открити пространства с чист въздух – като планини, полета, брегове на реки, градини или дворове. Пациентите с рак на стомаха в процес на възстановяване могат да изпитат лека умора след завършване на серията упражнения, но пулсът им се нормализира в рамките на 3–5 минути и умората изчезва.Ако изпитвате значителна умора, която продължава за по-дълъг период, намалете интензивността на упражненията. Практикувайте веднъж или два пъти дневно, като се стремите да достигнете състояние на лека топлина и леко изпотяване. Тай чи набляга на взаимодействието между ин и ян, интеграцията на движение и неподвижност и поддържането на лекота в горната част на тялото с укрепена долна част. Изисква отпусната поза и плавни, гъвкави движения, подобни на течащи облаци и вода.„Релаксацията”, на която се набляга в практикуването на тай чи, се отнася до релаксацията както на тялото, така и на ума; „покой” означава спокойствие, с фокусирани мисли, необезпокоявани от външни стимули. По време на практикуването човек трябва да постигне истинско състояние на безметежна празнота, позволявайки на истинската енергия да го следва, достигайки състояние, в което азът и обектът са забравени. Това носи усещане за „изчезване на всички тревоги, усещане за лекота като перце”, като цялото тяло се движи в координирана хармония – „където намерението се движи и тялото следва, без да може да спре”.По този начин се постига незабележимо премахване на болестта и възстановяване на здравето. 2. Ходенето за фитнес предлага свобода на формата, не изисква оборудване или специализирано място и не е ограничено от сезона, времето или часа. То упражнява всички мускули и стави, укрепва мускулите на долната част на тялото, подобрява сърдечно-съдовата функция, стимулира аеробния метаболизъм и подобрява множество системи в тялото.За пациенти с рак на стомаха в период на възстановяване, които са физически слаби или в напреднала възраст, ходенето може да служи като основна тренировъчна програма.
От хилядолетия ходенето се препоръчва от поколения лекари заради способността му да укрепва конституцията, да предпазва от болести, да предотвратява стареенето и да удължава живота. Изберете места с чист въздух; темпото, продължителността и разстоянието са неограничени, като се ръководите единствено от комфорта. Напредвайте постепенно, удължавайки времето и разстоянието, след като свикнете.След период на повишена издръжливост преминете към целенасочено ходене. Започнете с 15-минутни сесии, като до шестата седмица удължете времето до 60 минути. Поддържайте темпо от една крачка в секунда, което се равнява на 60–80 метра в минута. Целете се да ходите по 40 минути дневно, четири пъти седмично. След 20 седмици физическата ви сила ще се подобри значително.По време на ходенето поддържайте цялото тяло отпуснато, с естествено изправена стойка, раменете отпуснати и спуснати, ръцете да се люлеят свободно. Погледът да е фокусиран напред, крачките да са леки и бързи, темпото да е равномерно, а умът да е концентриран.
Ходенето не само укрепва конституцията, но и служи като отлично средство за успокояване на ума и стабилизиране на духа. Пациентите с рак на стомаха, често обременени от психологически стрес или други фактори, често изпитват емоционална нестабилност, безсъние с ярки сънища и лош апетит. За тези симптоми ходенето се оказва идеално „терапевтично средство”. Разходката преди лягане, последвана от топла вана за крака, често спомага за спокоен сън.
Ходенето предлага многобройни ползи. Разходката на брега на езеро, река, в парк или под сянката на върби в зората или привечер позволява да се възхищаваме на красотата на природата, да дишаме чист въздух и да подхранваме вътрешните органи. Тази практика носи дълбоко спокойствие, изтласква болестите и тревогите от ума, разтваря всички грижи и предизвиква чувство на трансцендентност.
Представата, че упражненията предотвратяват или борят рака, няма научна основа. По време на активност, повишеното производство на топлина от мускулите временно повишава телесната температура. Тъй като раковите клетки понасят топлината по-лошо от здравите клетки, те стават по-податливи на унищожение.
Второ, упражненията увеличават приема на кислород и ускоряват дишането. Чрез газообмена те изхвърлят определени канцерогени от тялото, намалявайки честотата на рака. Едновременно с това, интензивната активност предизвиква обилно изпотяване. В комбинация с ускореното кръвообращение и изпотяването, това изхвърля допълнителни канцерогени, значително намалявайки риска от рак.
Трето, упражненията увеличават броя на имунните клетки в тялото, както и нивата и активността на имуноглобулините, подобрявайки общата имунна система. Те също така ускоряват производството на бели кръвни клетки в костния мозък, повишавайки клетъчната мощност и подпомагайки елиминирането на раковите клетки.
Джогингът е предпочитаното упражнение за борба с рака
Джогингът е упражнението, което се предпочита за превенция на рака, особено на рака на белия дроб.Джогингът подобрява дихателната функция, увеличава капацитета на белите дробове и подобрява вентилацията и ефективността на газообмена. По време на джогинг тялото вдишва от няколко до десетки пъти повече кислород от обичайното, което позволява на дихателната система да функционира по-ефективно. От друга страна, продължителната липса на физическа активност поставя тялото в състояние на кислородна недостатъчност, при което раковите клетки стават много активни, което може да предизвика рак.
Освен това джогингът укрепва и удебелява сърдечния мускул, като служи като ефективна кардио тренировка. Неговите ползи за превенция на рака са особено изразени при жените: джогингът изгаря излишната мазнина в тялото, като предотвратява затлъстяването или наднорменото тегло. Излишната мазнина при жените може да наруши нивата на естроген, като увеличи риска от рак на гърдата, рак на ендометриума и други злокачествени заболявания.
Един час джогинг дневно
През октомври 2007 г. Световният фонд за изследване на рака и британската организация Cancer Research UK съвместно препоръчаха 30 минути умерена до интензивна физическа активност дневно. Интензивната активност, подходяща за юноши, трябва да предизвиква изпотяване. Умерената активност, като джогинг, задълбочава дишането и леко увеличава сърдечната честота.За възрастните хора с проблеми с подвижността е приемливо бързото ходене, при условие че продължителността е подходящо удължена.
Целете се да се изпотите по време на джогинг; бързото ходене също е подходящо. Времето за тренировка може да се избере между 15:00 и 21:00 ч. Оптималният ефект се постига чрез един час джогинг дневно.
Йога регулира вътрешната енергия
Чрез автономната нервна система, хуморалните и ендокринните функции, йога предизвиква релаксация. В комбинация с контрол на дишането, тя стимулира кръвообращението, като по този начин облекчава умората и други дискомфорти.Широките навеждания напред, навеждания назад и движения на крайниците в йогата регулират функцията на храносмилателната система, облекчавайки запек, подуване на корема и загуба на апетит. По време на йога тялото почива, докато дълбокото дишане спомага за умствена яснота, мускулна релаксация и подобрена активност на вътрешните органи, постигайки пълна физиологична и психологична релаксация.
Изследвания показват, че йогата може да помогне за предотвратяване на рака на гърдата. Някои пози, като например планка, укрепват гръдните мускули, като по този начин подпомагат здравето на гърдите. Йогата облекчава болката и умората, укрепва самочувствието, насърчава релаксацията и подхранва чувството за самоприемане. Това позволява на пациентките с рак на гърдата в ранен стадий да поддържат положително мислене, като използват „съзнателност” за справяне със симптомите, свързани с рака.
Упражнения за превенция и контрол на рака
Животът процъфтява с движението, а физическата активност има дълбоко значение за всеки индивид. Ние сме постоянно в движение; без него съществуването губи смисъл. Кинезиолозите потвърждават, че редовните упражнения могат да предотвратят рака.
Немски изследователи са открили, че физическата активност не само „предотвратява рака“, но и „се бори с рака“. За раковите пациенти физическата активност може да представлява икономически ефективен и мощен терапевтичен подход.
В навечерието на международния симпозиум „Физическа активност и рак“, организиран от болницата Isar Right Bank Hospital и болницата Red Cross Hospital в Мюнхен, резултатите от множество мащабни проучвания разкриха, че раковите пациенти, които се занимават с редовна физическа активност, имат значително по-добра прогноза от тези с по-ниски нива на активност.
Резултатите показват, че физическите упражнения могат да подобрят прогнозата за пациенти с колоректален рак с 14% до 47% и да подобрят резултатите за пациенти с рак на гърдата с 40%. Прогнозата се отнася до предсказването на вероятния ход и изход на заболяването.
Според двете болници, досега никое лекарствено лечение не е постигнало толкова благоприятни резултати.Антираковите лекарства не само са изключително скъпи, но и значително намаляват качеството на живот; от друга страна, физическата активност представлява високо ефективен терапевтичен подход, който като цяло е икономичен и лесно постижим. Обобщение: Редовната физическа активност може да отключи забележителен антираков потенциал в тялото ни. Ето защо установяването на режим на физическа активност е от решаващо значение за хората от всички възрасти. Ключът обаче е умереността – избягвайте прекомерни или неразумни тренировки.