يخشى الكثير من الناس كلمة "سرطان"، مما يجعل العلاج يبدو وكأنه وعد فارغ. في الحقيقة، لا يجب أن يكون علاج السرطان بهذه الصعوبة. من خلال اكتساب عادات غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يمكن للمرضى أن يتعافوا تدريجياً.
1. استمرت رياضة التاي تشي لقرون في الصين، ويرجع جاذبيتها الدائمة إلى ملاءمتها لممارسيها من جميع الأعمار والبنى الجسدية والأجناس. فهي تقوي الضعفاء، وتخفف من الأمراض المزمنة، وتعزز مقاومة مرضى الأورام للأمراض، مما يساعدهم على التعافي.
تدمج تاي تشي تشوان الجوهر والطاقة والروح مع تقنيات الدفاع عن النفس. تتميز بحركات دائرية مرنة تمزج السكون بالحركة والحركة بالسكون، وتوازن بين الصلابة والنعومة، وتوحد الجوانب الداخلية والخارجية، وتربط بين الين واليانغ في دورة لا نهاية لها. تساعد هذه الممارسة على تدفق الطاقة بسلاسة على طول خطوط الطاقة، وترخي الأوتار وتنشط الدورة الدموية، وتقوي الجسم، وتوازن بين الين واليانغ.
تتطلب ممارسة التاي تشي الثقة والمثابرة. أفضل الأوقات لممارستها هي الفجر، عندما لا يزال الندى باردًا، وأفضل الأماكن هي الأماكن المفتوحة ذات الهواء النقي - مثل الجبال والحقول وضفاف الأنهار والحدائق أو الساحات. قد يشعر مرضى سرطان المعدة في مرحلة التعافي بإرهاق خفيف بعد الانتهاء من مجموعة من التمارين، ولكن نبضهم سيعود إلى طبيعته في غضون 3-5 دقائق، وسيتلاشى الإرهاق.إذا شعر المرء بتعب شديد يستمر لفترة طويلة، يجب تقليل شدة التمرين. مارس التمرين مرة أو مرتين يوميًا، بهدف الوصول إلى حالة من الدفء اللطيف والتعرق الخفيف. يركز التاي تشي على التفاعل بين الين واليانغ، والتكامل بين الحركة والسكون، والحفاظ على خفة الجزء العلوي من الجسم مع ثبات الجزء السفلي. يتطلب ذلك وضعية مريحة وحركات سلسة ومرنة تشبه تدفق السحب والمياه.يشير "الاسترخاء" الذي يركز عليه تمرين التاي تشي إلى استرخاء الجسم والعقل على حد سواء؛ بينما يشير "السكون" إلى الهدوء، مع تركيز الفكر دون تشويش من المحفزات الخارجية. أثناء التمرين، يجب على المرء أن يصل حقًا إلى حالة من الفراغ الهادئ، مما يسمح للطاقة الحيوية بالتدفق بحرية، والوصول إلى عالم ينسى فيه المرء الذات والموضوع. وهذا يجلب إحساسًا بـ "اختفاء كل المخاوف، والشعور بالخفة كالريشة"، مع تحرك الجسم بأكمله في تناغم منسق - "حيث تحرك النية الجسم، ولا يمكن للمرء أن يتوقف".وبالتالي، يتم التخلص من المرض واستعادة الصحة بشكل غير محسوس. 2. المشي من أجل اللياقة البدنية يوفر حرية الشكل، ولا يتطلب أي معدات أو مكان متخصص، ولا يخضع لقيود الموسم أو الطقس أو الوقت. فهو يمرن جميع العضلات والمفاصل، ويقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية، ويحفز التمثيل الغذائي الهوائي، ويحسن العديد من أجهزة الجسم.بالنسبة لمرضى سرطان المعدة في فترة النقاهة الذين يعانون من ضعف جسدي أو تقدم في السن، يمكن أن يكون المشي بمثابة نظام التمرين الأساسي.
لقد تم الترويج للمشي على نطاق واسع من قبل أجيال من الممارسين الطبيين على مدى آلاف السنين، حيث تم الاعتراف بقدرته على تقوية البنية الجسدية ودرء المرض ومنع الشيخوخة وإطالة العمر. يجب اختيار أماكن ذات هواء نقي، دون قيود صارمة على السرعة أو المدة أو المسافة – مع اعتبار الراحة المبدأ التوجيهي. يجب أن يكون التقدم تدريجيًا، مع زيادة وقت المشي والمسافة تدريجيًا بمجرد التعود عليه.بعد فترة من زيادة القدرة على التحمل، انتقل إلى المشي الهادف. ابدأ بجلسات مدتها 15 دقيقة، ثم قم بتمديدها إلى 60 دقيقة بحلول الأسبوع السادس. حافظ على سرعة خطوة واحدة في الثانية، أي ما يعادل 60-80 مترًا في الدقيقة. استهدف 40 دقيقة يوميًا، أربع مرات أسبوعيًا. بعد 20 أسبوعًا، ستتحسن قوتك البدنية بشكل ملحوظ.أثناء المشي، حافظ على استرخاء الجسم بالكامل مع اتخاذ وضعية مستقيمة بشكل طبيعي، والكتفين مسترخية ومنخفضة، والذراعين تتأرجح بحرية. حافظ على تركيز عينيك للأمام، وخطواتك خفيفة وسريعة، ووتيرة ثابتة، وعقلك مركزًا.
المشي لا يقوي البنية الجسدية فحسب، بل إنه علاج ممتاز لتهدئة العقل وتثبيت الروح. غالبًا ما يعاني مرضى سرطان المعدة، الذين غالبًا ما يتحملون ضغوطًا نفسية أو عوامل أخرى، من عدم الاستقرار العاطفي والأرق مع أحلام حية وضعف الشهية. بالنسبة لهذه الأعراض، يثبت المشي أنه "عامل علاجي" مثالي. غالبًا ما يسهل المشي قبل النوم متبوعًا بحمام دافئ للقدمين النوم المريح.
يقدم المشي العديد من الفوائد. فالتنزه بهدوء على ضفاف البحيرات والأنهار وفي الحدائق أو تحت ظلال أشجار الصفصاف عند الفجر أو الغسق يتيح للمرء الاستمتاع بجمال الطبيعة واستنشاق الهواء النقي وتغذية الأعضاء الداخلية. وهذا يمكن أن يرفع الروح المعنوية ويبعد المرض والهموم إلى أبعد حدود السماء ويذيب كل الهموم ويثير إحساسًا روحانيًا حقيقيًا.
فكرة أن التمرين يمنع أو يحارب السرطان تفتقر إلى الأساس العلمي. أثناء النشاط، يؤدي زيادة إنتاج الحرارة في العضلات إلى ارتفاع مؤقت في درجة حرارة الجسم. ونظرًا لأن الخلايا السرطانية تتحمل الحرارة بشكل أقل فعالية من الخلايا السليمة، فإنها تصبح أكثر عرضة للتدمير.
ثانياً، تزيد التمارين الرياضية من كمية الأكسجين المتناولة وتسرع من معدل التنفس. ومن خلال تبادل الغازات، تطرد بعض المواد المسرطنة من الجسم، مما يقلل من الإصابة بالسرطان. وفي الوقت نفسه، تؤدي الأنشطة الشاقة إلى التعرق الغزير. وبالاقتران مع تسريع الدورة الدموية والتعرق، يؤدي ذلك إلى طرد المزيد من المواد المسرطنة، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.
ثالثًا، تزيد التمارين الرياضية من عدد الخلايا المناعية في الجسم ومستويات الغلوبولين المناعي ونشاطه، مما يعزز المناعة بشكل عام. كما أنها تسرع إنتاج نخاع العظم للخلايا البيضاء، مما يعزز قوة الخلايا ويساعد في التخلص من الخلايا السرطانية.
الجري هو التمرين المفضل لمكافحة السرطان
الجري هو التمرين المفضل للوقاية من السرطان، وخاصة سرطان الرئة.يعزز الجري وظيفة الجهاز التنفسي، ويزيد من سعة الرئة ويحسن التهوية وكفاءة تبادل الغازات. أثناء الجري، يستنشق الجسم عدة مرات إلى عشرات المرات من الأكسجين أكثر من المعتاد، مما يمكّن الجهاز التنفسي من العمل بشكل أكثر فعالية. على العكس من ذلك، يؤدي الافتقار المطول إلى ممارسة الرياضة إلى وضع الجسم في حالة من نقص الأكسجين، حيث تصبح الخلايا السرطانية نشطة للغاية، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
علاوة على ذلك، يقوي الركض عضلة القلب ويزيد من سماكتها، مما يجعله تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية. وتكون فوائده في الوقاية من السرطان واضحة بشكل خاص بالنسبة للنساء: حيث يحرق الركض الدهون الزائدة في الجسم، مما يمنع السمنة أو زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة لدى النساء إلى اضطراب مستويات هرمون الاستروجين، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم والأورام الخبيثة الأخرى.
ساعة واحدة من الركض يوميًا
في أكتوبر 2007، أوصى كل من الصندوق العالمي لأبحاث السرطان ومؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يوميًا. يجب أن يؤدي النشاط الشديد، المناسب للمراهقين، إلى التعرق. أما النشاط المعتدل، مثل الركض، فيعمق التنفس ويزيد معدل ضربات القلب قليلاً.بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في الحركة، يمكنهم المشي السريع، بشرط أن تكون المدة مناسبة.
احرص على التعرق أثناء الركض؛ المشي السريع مناسب أيضًا. يمكن اختيار أوقات التدريب بين الساعة 3 مساءً و9 مساءً. يتم تحقيق التأثير الأمثل من خلال ساعة واحدة من الركض يوميًا.
اليوغا تنظم الطاقة الداخلية
تنظم اليوغا الجهاز العصبي اللاإرادي والسوائل الجسدية ووظائف الغدد الصماء لتحفيز الاسترخاء. وبالاقتران مع التحكم في التنفس، تعزز اليوغا الدورة الدموية، مما يخفف من التعب وغيره من المضايقات.تعمل الانحناءات الأمامية والانحناءات الخلفية وحركات الأطراف في اليوغا على تنظيم وظائف الجهاز الهضمي، مما يخفف من الإمساك وانتفاخ البطن وفقدان الشهية. أثناء ممارسة اليوغا، يستريح الجسم بينما يعزز التنفس العميق صفاء الذهن واسترخاء العضلات وتحسين نشاط الأعضاء الداخلية، مما يحقق استرخاءً فسيولوجيًا ونفسيًا كاملاً.
تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد تساعد في الوقاية من سرطان الثدي. تعمل بعض الأوضاع، بما في ذلك حركات فتح الصدر، على تقوية عضلات الصدر، مما يدعم صحة الثدي. تخفف اليوغا الألم والتعب، وتعزز الثقة بالنفس، وتشجع على الاسترخاء، وتغذي قبول الذات. وهذا يمكّن مرضى سرطان الثدي في المراحل المبكرة من الحفاظ على عقلية إيجابية، باستخدام "اليقظة الذهنية" للتعامل مع الأعراض المرتبطة بالسرطان.
التمارين الرياضية للوقاية من السرطان ومكافحته
الحياة تزدهر بالحركة، والنشاط البدني له أهمية عميقة لكل فرد. نحن في حالة حركة دائمة؛ وبدونها تفقد الوجود معناه. يؤكد علماء الحركة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقي من السرطان.
اكتشف باحثون ألمان أن التمرينات الرياضية لا "تقي من السرطان" فحسب، بل "تكافح السرطان" أيضًا. بالنسبة لمرضى السرطان، قد تمثل التمرينات الرياضية نهجًا علاجيًا فعالًا وموفرًا للتكاليف.
عشية انعقاد الندوة الدولية "التمرينات الرياضية والسرطان" التي استضافها مستشفى إيزار رايت بانك ومستشفى الصليب الأحمر في ميونيخ، كشفت نتائج العديد من الدراسات واسعة النطاق أن مرضى السرطان الذين يمارسون التمرينات الرياضية بانتظام يتمتعون بتشخيص أفضل بكثير من أولئك الذين يمارسون مستويات أقل من النشاط.
تشير النتائج إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن معدلات التكهن لمرضى سرطان القولون والمستقيم بنسبة 14% إلى 47%، وتحسن نتائج مرضى سرطان الثدي بنسبة 40%. يشير التكهن إلى توقع المسار المحتمل للمرض ونتائجه.
وفقًا لكلا المستشفيين، لم تحقق أي علاجات دوائية حتى الآن مثل هذه النتائج الإيجابية.فالأدوية المضادة للسرطان ليست باهظة الثمن فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من جودة الحياة بشكل ملحوظ؛ على العكس من ذلك، تمثل ممارسة الرياضة نهجًا علاجيًا فعالًا للغاية، وهو عمومًا فعال من حيث التكلفة ويمكن تحقيقه بسهولة. ملخص: يمكن أن تطلق ممارسة النشاط البدني بانتظام إمكانات مذهلة لمكافحة السرطان داخل أجسامنا. ومن ثم، فإن وضع نظام لممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للأفراد من جميع الأعمار. ومع ذلك، فإن الاعتدال هو المفتاح - تجنب التمارين المفرطة أو غير المستحسنة.