Біг та ходьба є одними з найпростіших і найідеальніших видів фізичних вправ у світі. Вони забезпечують постійну фізичну підготовку, підтримуючи здоров'я організму та підвищуючи опірність та імунітет. І навпаки, тривале перебування в офісі або ледачий постільний режим поступово пошкоджують органи тіла та погіршують розумові функції. Щоденний біг на 4 км дає значні переваги в плані економії енергії, про що ми зараз розповімо.
I. Мозок: фізичні вправи стимулюють когнітивні функції
Регулярна фізична активність сприяє розумовій спритності та когнітивній активності. Коли м'язи активно скорочуються, вони подають сигнал мозку виробляти білок, відомий в медицині як нейротрофічний фактор, що походить з мозку (BDNF). Цей білок є необхідним для стимулювання росту нових нейронів і встановлення зв'язків між ними.Для людей середнього віку два 40-хвилинні тренування на тиждень можуть знизити ризик розвитку деменції приблизно на 60%.
II. Серце: біг як терапія гіпертонії
Під час бігу серце прискорює свій ритм, щоб постачати киснем багату кров до м'язів, що інтенсивно працюють.Регулярний біг збільшує здатність серця витримувати більші навантаження. Як наслідок, навіть у стані спокою кожне серцебиття перекачує більше крові, забезпечуючи всі клітини підвищеним постачанням кисню. Фізична активність нормалізує артеріальний тиск, зменшуючи вагу та знижуючи рівень гормонів стресу в крові. Для людей з легкою гіпертонією активні фізичні вправи можуть значно зменшити залежність від ліків!
III. Шкіра: фізичні вправи покращують серцевий кровообіг
Під час фізичної активності серце швидше перекачує кров, покращуючи кровообіг і доставляючи більше кисню та поживних речовин до клітин. Це призводить до здорового, рум'яного кольору обличчя. Дослідження психологів Університету Сент-Ендрюс підтверджують, що фізичні вправи можуть зробити людину сяючою і сповненою життєвої енергії!
IV. Легені: біг підтюпцем збільшує об'єм легенів
Біг змушує м'язи швидко споживати значну кількість кисню, тренуючи організм поглинати більше кисню в стані спокою. Дослідження підтверджують, що щоденний 30-хвилинний біг підтюпцем може збільшити об'єм легенів (життєву ємність) на третину і значно поліпшити насичення крові киснем.
V. Кишечник: фізичні вправи полегшують запори
Фізична активність і праця стимулюють вплив парасимпатичної нервової системи на травний тракт. Недостатня фізична активність є основною причиною запорів. Лікарі радять: замість того, щоб поспішно вдаватися до проносних засобів, людям, які страждають на запори, слід спочатку щодня займатися фізичними вправами принаймні 30 хвилин. Це сприяє перистальтиці кишечника, тим самим усуваючи дискомфорт, пов'язаний із запорами!
VI. Живіт: фізичні вправи як засіб боротьби з діабетом
Під час фізичної активності мозок подає сигнал організму спалювати жирові відкладення в області живота. Медичні дослідження підтверджують, що це є ефективною стратегією зниження ризику розвитку діабету. Оскільки речовини, що виділяються жировими клітинами, можуть перешкоджати виробленню інсуліну, регулярні фізичні вправи служать «нерецептурним засобом» для боротьби з легкою формою діабету II типу.
У наведеній вище статті підкреслюються переваги щоденного бігу на 4 км: він не тільки полегшує млявість, але й усуває такі поширені недуги, як запори та риніт. Крім того, він ефективно покращує кровообіг шкіри та лікує акне і веснянки. Однак найпотужнішим ефектом залишається його ефективність у схудненні.