Tek in hoja sta med najpreprostejšimi in najbolj idealnimi oblikami vadbe na svetu. Zagotavljata neprekinjeno fizično kondicijo, ohranjata telesno zdravje in hkrati izboljšujeta odpornost in imunost. Nasprotno pa dolgotrajno zadrževanje v pisarni ali lenarjenje v postelji postopoma poškoduje telesne organe in oslabi duševne funkcije. Dnevni tek 4 km prinaša znatne koristi pri varčevanju z energijo, kot bomo zdaj raziskali.
I. Možgani: vadba spodbuja kognitivne funkcije
Redna telesna aktivnost pomaga pri duševni agilnosti in kognitivni aktivnosti. Ko se mišice aktivno krčijo, možganom signalizirajo, da proizvedejo beljakovino, znano pod medicinskim imenom nevrotrofični faktor, izpeljan iz možganov (BDNF). Ta beljakovina je bistvena za spodbujanje rasti novih nevronov in vzpostavljanje povezav med nevroni.Pri osebah srednjih let lahko vzdrževanje dveh 40-minutnih vadb na teden zmanjša tveganje za razvoj demence za približno 60 %.
II. Srce: tek kot terapija za hipertenzijo
Med tekom srce pospeši svoj ritem, da oskrbi delovne mišice s kisikom bogato krvjo.Redno tekanje poveča sposobnost srca, da prenese večje obremenitve. Posledično vsako srce v mirovanju črpa več krvi, kar zagotavlja, da vse telesne celice prejemajo več kisika. Fizična aktivnost normalizira krvni tlak z zmanjšanjem telesne teže in znižanjem ravni stresnih hormonov v krvnem obtoku. Pri osebah z blago hipertenzijo lahko aktivna vadba znatno zmanjša odvisnost od zdravil!
III. Koža: vadba izboljša srčno cirkulacijo
Med fizično aktivnostjo srce črpa kri hitreje, kar izboljša cirkulacijo in zagotovi več kisika in hranilnih snovi celicam. Rezultat je zdrava, rožnata polt. Raziskave psihologov na Univerzi v St Andrews potrjujejo, da vadba lahko naredi človeka sijočega in polnega vitalnosti!
IV. Pljuča: Tek poveča pljučno kapaciteto
Tek povzroči, da mišice hitro porabijo veliko kisika, kar telo navadi, da v mirovanju absorbira več kisika. Študije potrjujejo, da lahko vsakodnevni 30-minutni tek poveča pljučno kapaciteto (vitalno kapaciteto) za tretjino in znatno izboljša oksigenacijo krvi.
V. Črevesje: vadba lajša zaprtje
Fizična aktivnost in delo spodbujata vpliv parasimpatičnega živčnega sistema na prebavni trakt. Nezadostna vadba je glavni vzrok zaprtja. Zdravniki svetujejo: namesto da se hitro zatečejo k odvajalom, naj ljudje, ki trpijo za zaprtjem, najprej opravijo vsaj 30 minut dnevne vadbe, da spodbudijo peristaltiko črevesja in tako odpravijo neprijetnosti zaradi zaprtja!
VI. Trebušna votlina: vadba kot obvladovanje sladkorne bolezni
Med fizično aktivnostjo možgani signalizirajo telesu, naj kuri trebušne maščobne plasti. Medicinske raziskave potrjujejo, da je to učinkovita strategija za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen. Ker snovi, ki jih izločajo maščobne celice, lahko motijo proizvodnjo insulina, redna vadba služi kot „brez recepta dostopno zdravilo” za obvladovanje blage sladkorne bolezni tipa 2.
Zgoraj navedeni članek poudarja prednosti vsakodnevnega teka na 4 km: ne le da lajša letargijo, ampak tudi odpravlja pogoste težave, kot so zaprtje in rinitis. Poleg tega učinkovito izboljša prekrvavitev kože in zdravi akne in pege. Najmočnejši učinek pa ostaja njegova učinkovitost pri hujšanju.