Jogging a chôdza patria medzi najjednoduchšie a najideálnejšie formy cvičenia na svete. Poskytujú nepretržité fyzické kondičné cvičenie, udržiavajú telesné zdravie a zároveň zvyšujú odolnosť a imunitu. Naopak, dlhodobé pobyt v kancelárii alebo lenivé ležanie v posteli postupne poškodzuje telesné orgány a zhoršuje mentálne funkcie. Denný jogging na 4 km prináša významné úspory energie, ako si teraz ukážeme.
I. Mozog: Cvičenie stimuluje kognitívne funkcie
Pravidelná fyzická aktivita pomáha duševnej pohotovosti a kognitívnemu zapojeniu. Keď sa svaly aktívne sťahujú, vysielajú mozgu signál, aby produkoval proteín známy v medicíne ako neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF). Tento proteín je nevyhnutný pre podporu nového neurálneho rastu a vytváranie spojení medzi neurónmi.U ľudí stredného veku môže udržiavanie dvoch 40-minútových cvičebných jednotiek týždenne znížiť riziko vzniku demencie približne o 60 %.
II. Srdce: Beh ako liečba hypertenzie
Počas behu srdce zrýchľuje svoj rytmus, aby dodávalo kyslíkom bohatú krv pracujúcim svalom.Pravidelné behanie zvyšuje schopnosť srdca zvládnuť väčšiu záťaž. V dôsledku toho aj v pokoji každé srdcové údery pumpuje viac krvi, čím zabezpečuje, že všetky bunky v tele dostávajú väčší prísun kyslíka. Fyzická aktivita normalizuje krvný tlak tým, že znižuje hmotnosť a hladinu stresových hormónov v krvi. U ľudí s miernou hypertenziou môže aktívne cvičenie výrazne znížiť závislosť od liekov!
III. Koža: Cvičenie zlepšuje srdcový obeh
Počas fyzickej aktivity srdce pumpuje krv rýchlejšie, čím zlepšuje obeh a dodáva bunkám viac kyslíka a živín. Výsledkom je zdravá, ružová pleť. Výskum psychológov z University of St Andrews potvrdzuje, že cvičenie môže človeku dodať žiarivý vzhľad a plnosť vitality!
IV. Pľúca: Beh zvyšuje kapacitu pľúc
Beh spôsobuje, že svaly rýchlo spotrebúvajú značné množstvo kyslíka, čím trénujú telo, aby v pokoji absorbovalo viac kyslíka. Štúdie potvrdzujú, že každodenný 30-minútový beh môže zvýšiť objem pľúc (vitálnu kapacitu) o jednu tretinu a výrazne zlepšiť okysličenie krvi.
V. Črevá: Cvičenie zmierňuje zápchu
Fyzická aktivita a námaha stimulujú vplyv parasympatického nervového systému na tráviaci trakt. Nedostatočné cvičenie je hlavnou príčinou zápchy. Lekári radia: namiesto toho, aby ste sa unáhlene uchýlili k laxatívam, mali by ste najskôr začať cvičiť aspoň 30 minút denne. To podporuje peristaltiku čriev, čím sa vyrieši nepríjemná zápcha!
VI. Brucho: Cvičenie ako liečba cukrovky
Počas fyzickej aktivity mozog vysiela telu signál, aby spálilo tukové vrstvy v bruchu. Lekárske výskumy potvrdzujú, že ide o účinnú stratégiu na zníženie rizika cukrovky. Keďže látky uvoľňované tukovými bunkami môžu ovplyvňovať produkciu inzulínu, pravidelné cvičenie slúži ako „voľnopredajný liek“ na liečbu miernej cukrovky 2. typu.
Vyššie uvedený článok zdôrazňuje výhody každodenného behu na 4 km: nielenže zmierňuje letargiu, ale tiež zmierňuje bežné ochorenia, ako je zápcha a nádcha. Okrem toho účinne zlepšuje krvný obeh v koži a lieči akné a pehy. Najsilnejším účinkom však zostáva jeho účinnosť pri chudnutí.