Бег и ходьба являются одними из самых простых и идеальных видов физической активности. Они обеспечивают постоянную физическую подготовку, поддерживая здоровье организма и укрепляя сопротивляемость и иммунитет. И наоборот, длительное пребывание в офисе или ленивый постельный режим постепенно наносят вред органам и ухудшают умственные функции. Ежедневный бег на 4 км дает значительные преимущества в плане экономии энергии, как мы сейчас увидим.
I. Мозг: физические упражнения стимулируют когнитивные функции
Регулярная физическая активность способствует умственной гибкости и когнитивной активности. Когда мышцы активно сокращаются, они посылают сигналы, побуждающие мозг вырабатывать белок, известный в медицине как нейротрофический фактор мозга (BDNF). Этот белок необходим для стимулирования роста новых нейронов и установления связей между ними.Для людей среднего возраста поддержание двух 40-минутных тренировок в неделю может снизить риск развития деменции примерно на 60%.
II. Сердце: бег как терапия гипертонии
Во время бега сердце ускоряет свой ритм, чтобы снабжать кислородом нагруженные мышцы.Регулярный бег увеличивает способность сердца выдерживать большие нагрузки. В результате даже в состоянии покоя каждое сердцебиение перекачивает больше крови, обеспечивая все клетки улучшенным снабжением кислородом. Физическая активность нормализует кровяное давление за счет снижения веса и уменьшения количества гормонов стресса в кровотоке. Для людей с легкой гипертонией активные физические упражнения могут значительно снизить зависимость от лекарств!
III. Кожа: физические упражнения улучшают кровообращение
Во время физической активности сердце быстрее перекачивает кровь, улучшая кровообращение и доставляя больше кислорода и питательных веществ к клеткам. Это приводит к здоровому, розовому цвету лица. Исследования психологов Университета Сент-Эндрюс подтверждают, что физические упражнения могут сделать человека сияющим и полным жизненной энергии!
IV. Легкие: бег увеличивает объем легких
Бег заставляет мышцы быстро потреблять значительное количество кислорода, тренируя организм поглощать больше кислорода в состоянии покоя. Исследования подтверждают, что ежедневный 30-минутный бег может увеличить объем легких (жизненную емкость) на треть и значительно улучшить насыщение крови кислородом.
V. Кишечник: физические упражнения облегчают запор
Физическая активность и физический труд стимулируют влияние парасимпатической нервной системы на пищеварительный тракт. Недостаток физических упражнений является основной причиной запора. Врачи советуют: вместо того, чтобы поспешно прибегать к слабительным средствам, страдающим запором следует сначала заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы стимулировать перистальтику кишечника и тем самым избавиться от дискомфорта, вызванного запором!
VI. Живот: физические упражнения как средство борьбы с диабетом
Во время физической активности мозг посылает организму сигнал сжигать жировые отложения в области живота. Медицинские исследования подтверждают, что это эффективная стратегия снижения риска развития диабета. Поскольку вещества, выделяемые жировыми клетками, могут мешать выработке инсулина, регулярные физические упражнения служат «нерецептурным средством» для лечения легкой формы диабета II типа.
В вышеуказанной статье подчеркиваются преимущества ежедневной пробежки на 4 км: она не только снимает вялость, но и облегчает такие распространенные недомогания, как запор и ринит. Кроме того, она эффективно улучшает кровообращение кожи и лечит акне и веснушки. Однако наиболее мощным эффектом остается ее эффективность в похудении.