Joggingul și mersul pe jos se numără printre cele mai simple și ideale forme de exercițiu fizic din lume. Acestea asigură o condiție fizică continuă, menținând sănătatea corpului și îmbunătățind rezistența și imunitatea. În schimb, izolarea prelungită la birou sau repausul leneș la pat afectează treptat organele corpului și afectează funcțiile mentale. Joggingul zilnic de 4 km aduce beneficii semnificative în ceea ce privește economisirea energiei, așa cum vom vedea în continuare.
I. Creierul: exercițiile fizice stimulează funcțiile cognitive
Activitatea fizică regulată ajută la agilitatea mentală și la implicarea cognitivă. Când mușchii se contractă activ, ei semnalează creierului să producă o proteină cunoscută în termeni medicali sub numele de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Această proteină este esențială pentru stimularea creșterii neuronale și stabilirea conexiunilor între neuroni.Pentru persoanele de vârstă mijlocie, menținerea a două sesiuni de exerciții fizice de 40 de minute pe săptămână poate reduce riscul de a dezvolta demență cu aproximativ 60%.
II. Inima: joggingul ca terapie pentru hipertensiune
În timpul joggingului, inima își accelerează ritmul pentru a furniza sânge bogat în oxigen mușchilor care lucrează intens.Alergarea regulată crește capacitatea inimii de a face față unor sarcini mai mari. În consecință, chiar și în repaus, fiecare bătaie a inimii pompează mai mult sânge, asigurând tuturor celulelor un aport sporit de oxigen. Activitatea fizică normalizează tensiunea arterială prin reducerea greutății și scăderea nivelului hormonilor de stres din sânge. Pentru persoanele cu hipertensiune ușoară, exercițiile fizice active pot reduce semnificativ dependența de medicamente!
III. Pielea: exercițiile fizice îmbunătățesc circulația cardiacă
În timpul activității fizice, inima pompează sângele mai rapid, îmbunătățind circulația și furnizând mai mult oxigen și nutrienți celulelor. Acest lucru duce la un ten sănătos și rozaliu. Cercetările efectuate de psihologii de la Universitatea din St Andrews confirmă că exercițiile fizice pot face o persoană să arate radiantă și plină de vitalitate!
IV. Plămâni: Joggingul crește capacitatea pulmonară
Alergarea determină consumul rapid de oxigen de către mușchi, antrenând organismul să absoarbă mai mult oxigen în repaus. Studiile confirmă că 30 de minute de jogging zilnic pot crește volumul pulmonar (capacitatea vitală) cu o treime și pot îmbunătăți semnificativ oxigenarea sângelui.
V. Intestinele: exercițiile fizice ameliorează constipația
Activitatea fizică și efortul stimulează influența sistemului nervos parasimpatic asupra tractului digestiv. Exercițiile fizice insuficiente sunt una dintre cauzele principale ale constipației. Medicii recomandă: în loc să recurgă la laxative, persoanele care suferă de constipație ar trebui să facă mai întâi cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnic. Acest lucru favorizează peristaltismul intestinal, ameliorând astfel disconfortul cauzat de constipație!
VI. Abdomenul: exercițiile fizice ca metodă de gestionare a diabetului
În timpul activității fizice, creierul transmite corpului semnale pentru a arde straturile de grăsime abdominală. Cercetările medicale confirmă că aceasta este o strategie eficientă pentru reducerea riscului de diabet. Deoarece substanțele eliberate de celulele adipoase pot interfera cu producția de insulină, exercițiile fizice regulate servesc ca „remediu fără prescripție medicală” pentru gestionarea diabetului de tip 2 ușor.
Articolul de mai sus evidențiază beneficiile unui jogging zilnic de 4 km: nu numai că ameliorează letargia, dar ameliorează și afecțiuni comune precum constipația și rinita. În plus, îmbunătățește în mod eficient circulația sanguină a pielii și tratează acneea și pistruii. Cu toate acestea, cel mai puternic efect rămâne eficacitatea sa în pierderea în greutate.