Joggen en wandelen behoren tot de eenvoudigste en meest ideale vormen van lichaamsbeweging ter wereld. Ze zorgen voor een continue fysieke conditie, houden het lichaam gezond en verbeteren de weerstand en immuniteit. Omgekeerd beschadigt langdurig op kantoor zitten of lui in bed liggen geleidelijk aan de organen en tast het de mentale functies aan. Dagelijks 4 km joggen levert aanzienlijke energiebesparende voordelen op, zoals we nu zullen onderzoeken.
I. Hersenen: lichaamsbeweging stimuleert de cognitieve functie
Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de mentale behendigheid en cognitieve betrokkenheid. Wanneer spieren actief samentrekken, geven ze een signaal aan de hersenen om een eiwit te produceren dat in medische termen bekend staat als Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Dit eiwit is essentieel voor het stimuleren van nieuwe neurale groei en het leggen van verbindingen tussen neuronen.Voor mensen van middelbare leeftijd kan het onderhouden van twee trainingssessies van 40 minuten per week het risico op het ontwikkelen van dementie met ongeveer 60% verminderen. II. Het hart: joggen als therapie tegen hypertensie Tijdens het joggen versnelt het hart zijn ritme om zuurstofrijk bloed naar de hardwerkende spieren te pompen.Regelmatig hardlopen vergroot het vermogen van het hart om grotere belastingen aan te kunnen. Daardoor pompt het hart zelfs in rust meer bloed rond, waardoor alle cellen beter van zuurstof worden voorzien. Lichamelijke activiteit normaliseert de bloeddruk door het gewicht te verminderen en het gehalte aan stresshormonen in de bloedbaan te verlagen. Voor mensen met milde hypertensie kan actieve lichaamsbeweging de afhankelijkheid van medicatie aanzienlijk verminderen!
III. Huid: lichaamsbeweging verbetert de hartcirculatie
Tijdens lichamelijke activiteit pompt het hart sneller bloed rond, waardoor de bloedsomloop verbetert en cellen meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen, wat resulteert in een gezonde gloed. Onderzoek door psychologen van de Universiteit van St Andrews bevestigt dat lichaamsbeweging iemand er stralend en vol vitaliteit kan laten uitzien!
IV. Longen: joggen vergroot de longcapaciteit
Hardlopen zorgt ervoor dat spieren snel veel zuurstof verbruiken, waardoor het lichaam wordt getraind om in rust meer zuurstof op te nemen. Studies bevestigen dat dagelijks 30 minuten joggen het longvolume (vitale capaciteit) met een derde kan vergroten en de zuurstofvoorziening van het bloed aanzienlijk kan verbeteren.
V. Darmen: lichaamsbeweging verlicht constipatie
Lichamelijke activiteit en inspanning stimuleren de invloed van het parasympathische zenuwstelsel op het spijsverteringskanaal. Onvoldoende lichaamsbeweging is een belangrijke oorzaak van constipatie. Artsen adviseren: in plaats van overhaast hun toevlucht te nemen tot laxeermiddelen, zouden mensen die last hebben van constipatie eerst minstens 30 minuten per dag moeten bewegen. Dit bevordert de darmperistaltiek, waardoor het ongemak van constipatie wordt verholpen!
VI. Buik: lichaamsbeweging als behandeling van diabetes
Tijdens lichaamsbeweging geeft de hersenen het lichaam het signaal om buikvet te verbranden. Medisch onderzoek bevestigt dat dit een effectieve strategie is om het risico op diabetes te verminderen. Aangezien stoffen die door vetcellen worden afgegeven de insulineproductie kunnen verstoren, dient regelmatige lichaamsbeweging als een 'vrij verkrijgbaar middel' voor de behandeling van milde type II-diabetes.
Het bovenstaande artikel benadrukt de voordelen van dagelijks 4 km joggen: het verlicht niet alleen lethargie, maar ook veelvoorkomende aandoeningen zoals constipatie en rhinitis. Bovendien verbetert het effectief de bloedcirculatie in de huid en behandelt het acne en sproeten. Het krachtigste effect blijft echter de effectiviteit bij het afvallen.