Skriešana un iešana ir vieni no vienkāršākajiem un ideālākajiem vingrojumu veidiem pasaulē. Tie nodrošina nepārtrauktu fizisko sagatavotību, uzturot ķermeņa veselību un uzlabojot izturību un imunitāti. Pretēji, ilgstoša atrašanās birojā vai gultā pakāpeniski bojā ķermeņa orgānus un pasliktina garīgās funkcijas. Ikdienas 4 km skriešana sniedz ievērojamus enerģijas taupīšanas ieguvumus, kā mēs tagad izpētīsim.
I. Smadzenes: fiziskās aktivitātes stimulē kognitīvās funkcijas
Regulāras fiziskās aktivitātes veicina garīgo veiklību un kognitīvo iesaistīšanos. Kad muskuļi aktīvi saraujas, tie signalizē smadzenēm ražot proteīnu, kas medicīnā pazīstams kā smadzeņu atvasinātais neirotrofiskais faktors (BDNF). Šis proteīns ir būtisks jaunu neironu augšanai un savienojumu veidošanai starp neironiem.Vidēja vecuma cilvēkiem divas 40 minūšu fiziskās aktivitātes sesijas nedēļā var samazināt demences risku aptuveni par 60 %.
II. Sirds: skriešana kā hipertensijas ārstēšanas metode
Skrienot sirds paātrina savu ritmu, lai nodrošinātu strādājošos muskuļus ar skābekli bagātu asinīm.Regulāra skriešana palielina sirds spēju izturēt lielāku slodzi. Rezultātā pat atpūtas laikā katrs sirdsdarbības cikls sūknē vairāk asins, nodrošinot visām šūnām labāku skābekļa piegādi. Fiziskā aktivitāte normalizē asinsspiedienu, samazinot svaru un pazeminot stresa hormonu līmeni asinsritē. Cilvēkiem ar vieglu hipertensiju aktīvas fiziskās aktivitātes var ievērojami samazināt atkarību no medikamentiem!
III. Āda: fiziskās aktivitātes uzlabo sirds asinsriti
Fiziskās aktivitātes laikā sirds sūknē asinis ātrāk, uzlabojot asinsriti un piegādājot šūnām vairāk skābekļa un barības vielu. Rezultāts ir veselīga, sārtā āda. St Andrews Universitātes psihologu pētījumi apstiprina, ka fiziskās aktivitātes var padarīt cilvēku starojošu un pilnu ar vitalitāti!
IV. Plaušas: skriešana palielina plaušu tilpumu
Skriešana liek muskuļiem ātri patērēt ievērojamu daudzumu skābekļa, tādējādi trenējot ķermeni uzņemt vairāk skābekļa atpūtas laikā. Pētījumi apstiprina, ka ikdienas 30 minūšu skriešana var palielināt plaušu tilpumu (vitālo tilpumu) par trešdaļu un ievērojami uzlabot asins skābekļa saturāciju.
V. Zarnas: fiziskās aktivitātes mīkstina aizcietējumus
Fiziskā aktivitāte un darbs stimulē parasimpatiskās nervu sistēmas ietekmi uz gremošanas traktu. Nepietiekamas fiziskās aktivitātes ir galvenais aizcietējumu cēlonis. Ārsti iesaka: nevis steidzami lietot caurejas līdzekļus, bet gan vispirms vismaz 30 minūtes dienā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai veicinātu zarnu peristaltiku un tādējādi atbrīvotos no aizcietējumu radītajām nepatīkamajām sajūtām!
VI. Vēders: vingrojumi kā diabēta ārstēšana
Fiziskās aktivitātes laikā smadzenes signalizē ķermenim sadedzināt vēdera tauku slāņus. Medicīniskie pētījumi apstiprina, ka šī ir efektīva stratēģija diabēta riska samazināšanai. Tā kā tauku šūnas izdalītās vielas var traucēt insulīna ražošanu, regulāri vingrojumi kalpo kā "bezrecepšu līdzeklis" vieglas II tipa diabēta ārstēšanai.
Iepriekš minētajā rakstā ir uzsvērti ikdienas 4 km skrējiena ieguvumi: tas ne tikai mazina letarģiju, bet arī atvieglo tādas izplatītas saslimšanas kā aizcietējumi un rinīts. Turklāt tas efektīvi uzlabo ādas asinsriti un ārstē pinnes un vasaras raibumus. Tomēr vislielākais efekts joprojām ir tā svara zuduma efektivitāte.