Bėgimas ir ėjimas yra vienos iš paprasčiausių ir idealiausių fizinio aktyvumo formų pasaulyje. Jos užtikrina nuolatinį fizinį kondicionavimą, palaiko kūno sveikatą ir stiprina atsparumą bei imunitetą. Atvirkščiai, ilgas buvimas biure ar tingus poilsis lovoje palaipsniui kenkia kūno organams ir silpnina protines funkcijas. Kasdienis 4 km bėgimas suteikia didelių energijos taupymo privalumų, kuriuos dabar ir išnagrinėsime.
I. Smegenys: fizinis aktyvumas stimuliuoja kognityvines funkcijas
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti protinį judrumą ir kognityvines funkcijas. Aktyviai susitraukdami raumenys siunčia signalus, skatinančius smegenis gaminti baltymą, medicinoje žinomą kaip smegenų neurotrofinis faktorius (BDNF). Šis baltymas yra būtinas naujų neuronų augimui ir neuronų tarpusavio ryšiams užmegzti.Vidutinio amžiaus žmonėms, kurie kas savaitę atlieka dvi 40 minučių trukmės mankštas, demencijos rizika sumažėja maždaug 60 %.
II. Širdis: bėgimas kaip hipertenzijos terapija
Bėgant širdis pagreitina ritmą, kad aprūpintų deguonimi prisotintą kraują intensyviai dirbančius raumenis.Reguliarus bėgimas didina širdies gebėjimą dirbti didesniu krūviu. Todėl net ramybės būsenoje kiekvienas širdies susitraukimas pumpuoja daugiau kraujo, užtikrinant geresnį deguonies tiekimą visoms ląstelėms. Fizinis aktyvumas normalizuoja kraujospūdį, mažindamas svorį ir stresą sukeliančių hormonų kiekį kraujyje. Tiems, kurie serga lengva hipertenzija, aktyvus sportas gali žymiai sumažinti priklausomybę nuo vaistų!
III. Oda: fizinis aktyvumas gerina širdies kraujotaką
Fizinio aktyvumo metu širdis pumpuoja kraują greičiau, gerina kraujotaką ir tiekia daugiau deguonies bei maistinių medžiagų į ląsteles. Tai suteikia sveiką, rausvą veido spalvą. St Andrews universiteto psichologų tyrimai patvirtina, kad fizinis aktyvumas gali suteikti spindesį ir gyvybingumą!
IV. Plaučiai: bėgimas didina plaučių talpą
Bėgimas verčia raumenis greitai sunaudoti didelį kiekį deguonies, treniruodamas kūną sugerti daugiau deguonies ramybės būsenoje. Tyrimai patvirtina, kad kasdienis 30 minučių bėgimas gali padidinti plaučių tūrį (vitalinę talpą) trečdaliu ir žymiai pagerinti kraujo deguonies prisotinimą.
V. Žarnos: fiziniai pratimai palengvina vidurių užkietėjimą
Fizinis aktyvumas ir darbas stimuliuoja parasimpatinės nervų sistemos poveikį virškinimo traktui. Nepakankami fiziniai pratimai yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis. Gydytojai pataria: vietoj to, kad skubotai griebtis vidurius laisvinančių vaistų, vidurių užkietėjimu kenčiantys žmonės turėtų pirmiausia kasdien bent 30 minučių mankštintis, kad paskatintų žarnyno peristaltiką ir taip išspręstų vidurių užkietėjimo problemą!
VI. Pilvas: fiziniai pratimai kaip diabeto valdymo priemonė
Fizinės veiklos metu smegenys siunčia signalą kūnui deginti pilvo riebalų sluoksnius. Medicininiai tyrimai patvirtina, kad tai yra veiksminga strategija diabeto rizikai mažinti. Kadangi riebalų ląstelės išskiriamos medžiagos gali trukdyti insulino gamybai, reguliarūs fiziniai pratimai yra „be recepto vaistas“ lengvo II tipo diabeto valdymui.
Pirmiau pateiktame straipsnyje pabrėžiami kasdienio 4 km bėgimo privalumai: tai ne tik sumažina letargiją, bet ir palengvina tokias dažnas ligas kaip vidurių užkietėjimas ir rinitas. Be to, tai veiksmingai gerina odos kraujotaką ir gydo spuogus bei strazdanas. Tačiau stipriausias poveikis vis dėlto yra svorio mažinimo veiksmingumas.