Il jogging e la camminata sono tra le forme di esercizio fisico più semplici e ideali al mondo. Forniscono un condizionamento fisico continuo, mantenendo la salute del corpo e migliorando la resistenza e l'immunità. Al contrario, una prolungata permanenza in ufficio o un pigro riposo a letto danneggiano gradualmente gli organi del corpo e compromettono le funzioni mentali. Correre 4 km al giorno porta a significativi benefici in termini di risparmio energetico, come vedremo ora.
I. Cervello: l'esercizio stimola le funzioni cognitive
Un'attività fisica regolare favorisce l'agilità mentale e l'impegno cognitivo. Quando i muscoli si contraggono attivamente, segnalano al cervello di produrre una proteina nota in medicina come fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Questa proteina è essenziale per favorire la crescita di nuovi neuroni e stabilire connessioni tra di essi.Per le persone di mezza età, mantenere due sessioni di esercizio fisico di 40 minuti alla settimana può ridurre il rischio di sviluppare demenza di circa il 60%.
II. Il cuore: la corsa come gestione dell'ipertensione
Durante la corsa, il cuore accelera il suo ritmo per fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano.La corsa regolare aumenta la capacità del cuore di sopportare carichi maggiori. Di conseguenza, anche a riposo, ogni battito cardiaco pompa più sangue, garantendo a tutte le cellule un maggiore apporto di ossigeno. L'attività fisica normalizza la pressione sanguigna riducendo il peso corporeo e abbassando i livelli di ormoni dello stress nel flusso sanguigno. Per chi soffre di ipertensione lieve, l'esercizio fisico attivo può ridurre significativamente la dipendenza dai farmaci!
III. Pelle: l'esercizio fisico migliora la circolazione cardiaca
Durante l'attività fisica, il cuore pompa il sangue più rapidamente, migliorando la circolazione e fornendo più ossigeno e sostanze nutritive alle cellule, con conseguente aspetto sano e luminoso. Una ricerca condotta dagli psicologi dell'Università di St Andrews conferma che l'esercizio fisico può rendere l'aspetto radioso e pieno di vitalità!
IV. Polmoni: il jogging aumenta la capacità polmonare
La corsa induce i muscoli a consumare rapidamente una notevole quantità di ossigeno, allenando il corpo ad assorbire più ossigeno a riposo. Gli studi confermano che 30 minuti di jogging al giorno possono aumentare il volume polmonare (capacità vitale) di un terzo e migliorare significativamente l'ossigenazione del sangue.
V. Intestino: l'esercizio fisico allevia la stitichezza
L'attività fisica e il lavoro stimolano l'influenza del sistema nervoso parasimpatico sul tratto digestivo. L'esercizio fisico insufficiente è una delle cause principali della stitichezza. I medici consigliano: piuttosto che ricorrere frettolosamente ai lassativi, chi soffre di stitichezza dovrebbe prima dedicarsi ad almeno 30 minuti di esercizio fisico quotidiano per favorire la peristalsi intestinale, risolvendo così il disagio della stitichezza!
VI. Addome: l'esercizio fisico come gestione del diabete
Durante l'attività fisica, il cervello segnala al corpo di bruciare gli strati di grasso addominale. La ricerca medica conferma che questa è una strategia efficace per ridurre il rischio di diabete. Poiché le sostanze rilasciate dalle cellule adipose possono interferire con la produzione di insulina, l'esercizio fisico regolare funge da "rimedio da banco" per la gestione del diabete di tipo II lieve.
L'articolo sopra riportato evidenzia i benefici di una corsa quotidiana di 4 km: non solo allevia la letargia, ma allevia anche disturbi comuni come la stitichezza e la rinite. Inoltre, migliora efficacemente la circolazione sanguigna della pelle e cura l'acne e le lentiggini. L'effetto più potente, tuttavia, rimane la sua efficacia nella perdita di peso.