Le jogging et la marche comptent parmi les formes d'exercice les plus simples et les plus idéales au monde. Ils permettent un conditionnement physique continu, maintenant la santé du corps tout en renforçant la résistance et l'immunité. À l'inverse, un confinement prolongé au bureau ou un repos au lit paresseux endommagent progressivement les organes du corps et altèrent les fonctions mentales. Un jogging quotidien de 4 km permet de réaliser d'importantes économies d'énergie, comme nous allons le voir maintenant.
I. Cerveau : l'exercice stimule les fonctions cognitives
Une activité physique régulière favorise l'agilité mentale et l'engagement cognitif. Lorsque les muscles se contractent activement, ils signalent au cerveau de produire une protéine connue sous le nom médical de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Cette protéine est essentielle pour favoriser la croissance de nouveaux neurones et établir des connexions entre eux.Pour les personnes d'âge moyen, deux séances d'exercice de 40 minutes par semaine peuvent réduire d'environ 60 % le risque de développer une démence. II. Le cœur : le jogging comme traitement de l'hypertension
Pendant le jogging, le cœur accélère son rythme pour fournir du sang riche en oxygène aux muscles qui travaillent dur.Une pratique régulière de la course à pied augmente la capacité du cœur à supporter des charges plus importantes. Par conséquent, même au repos, chaque battement cardiaque pompe plus de sang, garantissant ainsi un meilleur apport en oxygène à toutes les cellules. L'activité physique normalise la pression artérielle en réduisant le poids et en diminuant le taux d'hormones de stress dans le sang. Pour les personnes souffrant d'hypertension légère, la pratique d'une activité physique peut réduire considérablement le recours aux médicaments !
III. Peau : l'exercice améliore la circulation cardiaque
Pendant l'activité physique, le cœur pompe le sang plus rapidement, améliorant ainsi la circulation et apportant davantage d'oxygène et de nutriments aux cellules. Il en résulte un teint sain et éclatant. Des recherches menées par des psychologues de l'université de St Andrews confirment que l'exercice peut rendre le teint radieux et plein de vitalité !
IV. Poumons : le jogging augmente la capacité pulmonaire
La course à pied amène les muscles à consommer rapidement une grande quantité d'oxygène, entraînant ainsi le corps à absorber plus d'oxygène au repos. Des études confirment qu'un jogging quotidien de 30 minutes peut augmenter le volume pulmonaire (capacité vitale) d'un tiers et améliorer considérablement l'oxygénation du sang.
V. Intestins : l'exercice physique soulage la constipation
L'activité physique et le travail stimulent l'influence du système nerveux parasympathique sur le tube digestif. Le manque d'exercice physique est l'une des principales causes de la constipation. Les médecins conseillent aux personnes souffrant de constipation de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice physique par jour avant de recourir précipitamment à des laxatifs. Cela favorise le péristaltisme intestinal et soulage ainsi les désagréments liés à la constipation !
VI. Abdomen : l'exercice physique comme moyen de gestion du diabète
Pendant l'activité physique, le cerveau envoie au corps le signal de brûler les couches de graisse abdominale. La recherche médicale confirme qu'il s'agit d'une stratégie efficace pour réduire le risque de diabète. Étant donné que les substances libérées par les cellules graisseuses peuvent interférer avec la production d'insuline, l'exercice physique régulier constitue un « remède en vente libre » pour gérer le diabète de type II léger.
L'article ci-dessus met en évidence les avantages d'un jogging quotidien de 4 km : non seulement il atténue la léthargie, mais il soulage également des maux courants tels que la constipation et la rhinite. De plus, il améliore efficacement la circulation sanguine de la peau et traite l'acné et les taches de rousseur. Son effet le plus puissant reste toutefois son efficacité en matière de perte de poids.