Jogging ja kävely ovat maailman yksinkertaisimpia ja ihanteellisimpia liikuntamuotoja. Ne tarjoavat jatkuvaa fyysistä kuntoilua, ylläpitävät kehon terveyttä ja parantavat vastustuskykyä ja immuniteettia. Päinvastoin, pitkäaikainen toimistossa istuminen tai laiska lepo sängyssä vahingoittaa vähitellen kehon elimiä ja heikentää henkisiä toimintoja. Päivittäinen 4 km:n jogging tuo merkittäviä energiansäästöetuja, kuten nyt tutkimme.
I. Aivot: Liikunta stimuloi kognitiivisia toimintoja
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus edistää henkistä ketteryyttä ja kognitiivista osallistumista. Kun lihakset supistuvat aktiivisesti, ne antavat aivoille signaalin tuottaa proteiinia, joka tunnetaan lääketieteellisesti nimellä aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä (BDNF). Tämä proteiini on välttämätön uusien hermosolujen kasvun edistämiseksi ja hermosolujen välisten yhteyksien luomiseksi.Keski-ikäisillä henkilöillä kahden 40 minuutin liikuntasession ylläpitäminen viikossa voi vähentää dementian kehittymisen riskiä noin 60 %.
II. Sydän: Juokseminen verenpainetaudin hallinnassa
Juoksemisen aikana sydän nopeuttaa rytmiään toimittaakseen hapekasta verta työskenteleville lihaksille.Säännöllinen juokseminen lisää sydämen kykyä käsitellä suurempia kuormia. Tämän seurauksena jokainen sydämenlyönti pumppaa enemmän verta myös levossa, mikä varmistaa, että kaikki solut saavat enemmän happea. Fyysinen aktiivisuus normalisoi verenpainetta vähentämällä painoa ja alentamalla stressihormonien määrää verenkierrossa. Lievästä verenpainetaudista kärsiville aktiivinen liikunta voi vähentää merkittävästi lääkkeiden käyttöä!
III. Iho: Liikunta parantaa sydämen verenkiertoa
Liikunnan aikana sydän pumppaa verta nopeammin, mikä parantaa verenkiertoa ja toimittaa enemmän happea ja ravinteita soluihin. Tämä johtaa terveeseen, ruusuisen näköiseen ihoon. St Andrewsin yliopiston psykologien tutkimukset vahvistavat, että liikunta voi saada ihmisen näyttämään säteilevältä ja täynnä elinvoimaa!
IV. Keuhkot: Hölkkä lisää keuhkojen kapasiteettia
Juokseminen saa lihakset kuluttamaan nopeasti huomattavan määrän happea, mikä harjoittaa kehoa ottamaan enemmän happea levossa. Tutkimukset vahvistavat, että päivittäinen 30 minuutin hölkkä voi lisätä keuhkojen tilavuutta (vital capacity) kolmanneksella ja parantaa merkittävästi veren hapettumista.
V. Suolet: Liikunta lievittää ummetusta
Fyysinen aktiivisuus ja rasitus stimuloivat parasympaattisen hermoston vaikutusta ruoansulatuskanavaan. Riittämätön liikunta on ummetuksen pääasiallinen syy. Lääkärit neuvovat: ummetuksesta kärsivien tulisi ennen kuin turvautuvat kiireesti laksatiiveihin, harrastaa ensin vähintään 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa suoliston peristaltiikan edistämiseksi ja siten ummetuksen aiheuttaman epämukavuuden poistamiseksi!
VI. Vatsa: liikunta diabeteksen hoidossa
Liikunnan aikana aivot antavat keholle signaalin polttaa vatsan rasvakerroksia. Lääketieteelliset tutkimukset vahvistavat tämän olevan tehokas strategia diabeteksen riskin vähentämisessä. Koska rasvasolujen vapauttamat aineet voivat häiritä insuliinin tuotantoa, säännöllinen liikunta toimii "reseptivapaana lääkkeenä" lievän tyypin II diabeteksen hoidossa.
Yllä oleva artikkeli korostaa päivittäisen 4 km:n juoksun etuja: se ei vain lievitä letargiaa, vaan myös helpottaa yleisiä vaivoja, kuten ummetusta ja nuhaa. Lisäksi se parantaa tehokkaasti ihon verenkiertoa ja hoitaa aknea ja pisamia. Tehokkain vaikutus on kuitenkin sen laihtumiseen kohdistuva vaikutus.