Jooksmine ja kõndimine on maailma lihtsaimad ja ideaalsemad liikumisviisid. Need tagavad pideva füüsilise vormi, säilitades keha tervise ja parandades vastupidavust ja immuunsust. Seevastu pikaajaline kontoris viibimine või loidus voodis kahjustab järk-järgult keha organeid ja halvendab vaimset funktsiooni. Iga päev 4 km jooksmine annab märkimisväärseid energiasäästu eeliseid, mida me nüüd uurime.
I. Aju: treening stimuleerib kognitiivseid funktsioone
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa vaimse vilkuse ja kognitiivse aktiivsuse säilimisele. Kui lihased aktiivselt kokku tõmbuvad, saadavad nad ajule signaali toota valku, mida meditsiinis nimetatakse aju neurotroofseks faktoriks (BDNF). See valk on oluline uute närvirakkude kasvu soodustamiseks ja neuronite vaheliste ühenduste loomiseks.Keskmise vanusega inimeste puhul võib kaks 40-minutilist treeningut nädalas vähendada dementsuse tekke riski umbes 60%.
II. Süda: jooksmine kui hüpertensiooni ravi
Jooksmise ajal kiirendab süda oma rütmi, et varustada töötavaid lihaseid hapnikurikka verega.Regulaarne jooksmine suurendab südame võimet taluda suuremaid koormusi. Selle tulemusena pumpab iga südamelöök isegi puhkeolekus rohkem verd, tagades kõikidele rakkudele parema hapnikuga varustatuse. Füüsiline aktiivsus normaliseerib vererõhku, vähendades kehakaalu ja alandades stressihormoonide taset vereringes. Kerge hüpertensiooniga inimestel võib aktiivne treening oluliselt vähendada ravimite kasutamist!
III. Nahk: treening parandab südame vereringet
Füüsilise aktiivsuse ajal pumpab süda verd kiiremini, parandades vereringet ja varustades rakke rohkem hapniku ja toitainetega. Selle tulemuseks on terve, roosiline jume. St Andrewsi ülikooli psühholoogide uuringud kinnitavad, et treening võib muuta inimese välimuse säravaks ja elujõuliseks!
IV. Kopsud: Jooksmine suurendab kopsumahtu
Jooksmine paneb lihased kiiresti tarbima suures koguses hapnikku, treenides keha neelama rohkem hapnikku puhkeolekus. Uuringud kinnitavad, et iga päev 30 minutit jooksmine võib suurendada kopsumahtu (vital capacity) kolmandiku võrra ja oluliselt parandada vere hapnikuga varustatust.
V. Soole: treening leevendab kõhukinnisust
Füüsiline aktiivsus ja töö stimuleerivad parasümpaatilise närvisüsteemi mõju seedetraktile. Ebapiisav treening on kõhukinnisuse peamine põhjus. Arstid soovitavad: enne kui kiirustada lahtistite järele, peaksid kõhukinnisuse all kannatajad esmalt tegema vähemalt 30 minutit päevas treeningut. See soodustab soole peristaltikat, leevendades seeläbi kõhukinnisuse ebamugavust!
VI. Kõht: treening diabeedi raviks
Füüsilise aktiivsuse ajal saadab aju kehale signaali põletada kõhu rasvakihti. Meditsiinilised uuringud kinnitavad, et see on efektiivne strateegia diabeedi riski vähendamiseks. Kuna rasvarakkudest vabanevad ained võivad häirida insuliini tootmist, on regulaarne treening „retseptivaba ravim” kerge II tüüpi diabeedi raviks.
Eespool toodud artikkel rõhutab iga päev 4 km jooksmise eeliseid: see leevendab mitte ainult letargiat, vaid ka selliseid tavalisi tervisehäireid nagu kõhukinnisus ja nohu. Lisaks parandab see tõhusalt naha vereringet ja ravib aknet ja freckles'it. Kõige tugevam mõju on siiski selle kaalukaotuse efektiivsus.