Correr y caminar se encuentran entre las formas de ejercicio más sencillas e ideales del mundo. Proporcionan un acondicionamiento físico continuo, manteniendo la salud corporal y mejorando la resistencia y la inmunidad. Por el contrario, el confinamiento prolongado en la oficina o el reposo en cama perezoso dañan gradualmente los órganos corporales y deterioran la función mental. Correr 4 km al día proporciona importantes beneficios de ahorro de energía, como veremos a continuación.
I. Cerebro: el ejercicio estimula la función cognitiva
La actividad física regular favorece la agilidad mental y la participación cognitiva. Cuando los músculos se contraen activamente, envían señales que incitan al cerebro a producir una proteína conocida médicamente como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Esta proteína es esencial para fomentar el crecimiento de nuevas neuronas y establecer conexiones entre ellas.Para las personas de mediana edad, mantener dos sesiones de ejercicio de 40 minutos a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 60 %.
II. El corazón: el footing como terapia para la hipertensión
Durante el footing, el corazón acelera su ritmo para suministrar sangre rica en oxígeno a los músculos que están trabajando.Correr con regularidad aumenta la capacidad del corazón para soportar mayores cargas. En consecuencia, incluso en reposo, cada latido bombea más sangre, lo que garantiza que todas las células reciban un mayor suministro de oxígeno. La actividad física normaliza la presión arterial al reducir el peso y disminuir las hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Para las personas con hipertensión leve, el ejercicio activo puede reducir significativamente la dependencia de la medicación.
III. Piel: el ejercicio mejora la circulación cardíaca
Durante la actividad física, el corazón bombea sangre más rápidamente, lo que mejora la circulación y proporciona más oxígeno y nutrientes a las células. Esto da como resultado una tez sana y sonrosada. Las investigaciones realizadas por psicólogos de la Universidad de St Andrews confirman que el ejercicio puede hacer que una persona luzca radiante y llena de vitalidad.
IV. Pulmones: correr aumenta la capacidad pulmonar
Correr hace que los músculos consuman rápidamente una cantidad considerable de oxígeno, lo que entrena al cuerpo para absorber más oxígeno en reposo. Los estudios confirman que correr 30 minutos al día puede aumentar el volumen pulmonar (capacidad vital) en un tercio y mejorar significativamente la oxigenación de la sangre.
V. Intestinos: el ejercicio alivia el estreñimiento
La actividad física y el esfuerzo estimulan la influencia del sistema nervioso parasimpático en el tracto digestivo. La falta de ejercicio es una de las principales causas del estreñimiento. Los médicos aconsejan que, en lugar de recurrir precipitadamente a los laxantes, las personas que sufren estreñimiento deberían empezar por hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario. Esto favorece el peristaltismo intestinal, lo que alivia las molestias del estreñimiento.
VI. Abdomen: el ejercicio como tratamiento de la diabetes
Durante la actividad física, el cerebro envía señales al cuerpo para que queme los depósitos de grasa abdominal. Las investigaciones médicas confirman que se trata de una estrategia eficaz para reducir el riesgo de diabetes. Dado que las sustancias liberadas por las células grasas pueden interferir en la producción de insulina, el ejercicio regular sirve como «remedio sin receta» para controlar la diabetes tipo II leve.
El artículo anterior destaca los beneficios de correr 4 km al día: no solo alivia el letargo, sino que también alivia dolencias comunes como el estreñimiento y la rinitis. Además, mejora eficazmente la circulación sanguínea de la piel y trata el acné y las pecas. Sin embargo, el efecto más potente sigue siendo su eficacia para perder peso.