Το τζόκινγκ και το περπάτημα συγκαταλέγονται στις πιο απλές και ιδανικές μορφές άσκησης στον κόσμο. Παρέχουν συνεχή φυσική κατάσταση, διατηρώντας την υγεία του σώματος και ενισχύοντας την αντοχή και την ανοσία. Αντίθετα, η παρατεταμένη παραμονή στο γραφείο ή η τεμπελιά στο κρεβάτι βλάπτουν σταδιακά τα όργανα του σώματος και εξασθενίζουν τις νοητικές λειτουργίες. Το καθημερινό τζόκινγκ 4 χλμ. αποφέρει σημαντικά οφέλη στην εξοικονόμηση ενέργειας, όπως θα δούμε τώρα.
I. Εγκέφαλος: Η άσκηση διεγείρει τη γνωστική λειτουργία
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πνευματική ευκινησία και τη γνωστική εμπλοκή. Όταν οι μύες συστέλλονται ενεργά, στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο να παράγει μια πρωτεΐνη που είναι γνωστή ιατρικά ως Νευροτροφικός Παράγοντας Προερχόμενος από τον Εγκέφαλο (BDNF). Αυτή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την προώθηση της ανάπτυξης νέων νευρώνων και τη δημιουργία συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων.Για τα άτομα μέσης ηλικίας, η διατήρηση δύο συνεδριών άσκησης 40 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας κατά περίπου 60%.
II. Η καρδιά: Το τζόκινγκ ως θεραπεία για την υπέρταση
Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, η καρδιά επιταχύνει τον ρυθμό της για να τροφοδοτήσει με οξυγονωμένο αίμα τους μυς που εργάζονται σκληρά.Το τακτικό τρέξιμο αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς να αντεπεξέρχεται σε μεγαλύτερα φορτία. Κατά συνέπεια, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, κάθε καρδιακός παλμός αντλεί περισσότερο αίμα, εξασφαλίζοντας ότι όλα τα κύτταρα λαμβάνουν αυξημένη παροχή οξυγόνου. Η σωματική δραστηριότητα ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση μειώνοντας το βάρος και τα επίπεδα των ορμονών του στρες στην κυκλοφορία του αίματος. Για όσους πάσχουν από ήπια υπέρταση, η ενεργητική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την εξάρτηση από τα φάρμακα!
III. Δέρμα: Η άσκηση βελτιώνει την καρδιακή κυκλοφορία
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η καρδιά αντλεί αίμα πιο γρήγορα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, με αποτέλεσμα μια υγιή λάμψη. Έρευνα από ψυχολόγους του Πανεπιστημίου του St Andrews επιβεβαιώνει ότι η άσκηση μπορεί να κάνει κάποιον να φαίνεται λαμπερός και γεμάτος ζωντάνια!
IV. Πνεύμονες: Το τζόκινγκ αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα
Το τρέξιμο αναγκάζει τους μυς να καταναλώνουν γρήγορα σημαντική ποσότητα οξυγόνου, εκπαιδεύοντας το σώμα να απορροφά περισσότερο οξυγόνο σε κατάσταση ηρεμίας. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι 30 λεπτά τζόκινγκ καθημερινά μπορούν να αυξήσουν τον όγκο των πνευμόνων (ζωτική χωρητικότητα) κατά ένα τρίτο και να βελτιώσουν σημαντικά την οξυγόνωση του αίματος.
V. Έντερα: Η άσκηση ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα
Η σωματική δραστηριότητα και η εργασία διεγείρουν την επίδραση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος στο πεπτικό σύστημα. Η ανεπαρκής άσκηση είναι μια από τις κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας. Οι γιατροί συμβουλεύουν: αντί να καταφεύγουν βιαστικά σε καθαρτικά, οι πάσχοντες από δυσκοιλιότητα θα πρέπει πρώτα να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να προωθήσουν την περισταλτική κίνηση του εντέρου, επιλύοντας έτσι την δυσφορία της δυσκοιλιότητας!
VI. Κοιλιά: Άσκηση ως διαχείριση του διαβήτη
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στο σώμα να κάψει τα στρώματα λίπους της κοιλιάς. Ιατρικές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι αυτή είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Δεδομένου ότι οι ουσίες που απελευθερώνονται από τα λιποκύτταρα μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή ινσουλίνης, η τακτική άσκηση λειτουργεί ως «μη συνταγογραφούμενο φάρμακο» για τη διαχείριση του ήπιου διαβήτη τύπου II.
Το παραπάνω άρθρο υπογραμμίζει τα οφέλη ενός καθημερινού τζόκινγκ 4 χλμ.: όχι μόνο ανακουφίζει από τη λήθαργία, αλλά και ανακουφίζει από κοινές παθήσεις όπως η δυσκοιλιότητα και η ρινίτιδα. Επιπλέον, βελτιώνει αποτελεσματικά την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα και θεραπεύει την ακμή και τις φακίδες. Ωστόσο, το πιο ισχυρό αποτέλεσμα παραμένει η αποτελεσματικότητά του στην απώλεια βάρους.