Jogging a chůze patří mezi nejjednodušší a nejideálnější formy cvičení na světě. Poskytují nepřetržitou fyzickou kondici, udržují tělesné zdraví a zároveň zvyšují odolnost a imunitu. Naopak, dlouhodobé pobyty v kanceláři nebo lenivé ležení v posteli postupně poškozují tělesné orgány a zhoršují duševní funkce. Denní jogging na 4 km přináší významné úspory energie, jak si nyní ukážeme.
I. Mozek: Cvičení stimuluje duševní bdělost
Pravidelná fyzická aktivita podporuje kognitivní funkce a duševní bdělost. Když se svaly zapojí do intenzivního pohybu, vysílají signály, které podněcují mozek k produkci bílkoviny známé v medicíně jako neurotrofický faktor pocházející z mozku (BDNF). Tato bílkovina je nezbytná pro podporu růstu nových nervových buněk a vytváření spojení mezi neurony.U osob středního věku může udržování dvou 40minutových cvičení týdně snížit riziko vzniku demence přibližně o 60 %.
II. Srdce: Jogging jako léčba hypertenze
Během joggingu srdce zrychluje svůj rytmus, aby dodávalo kyslíkem bohatou krev pracujícím svalům.Pravidelné běhání zvyšuje schopnost srdce zvládat větší zátěž. V důsledku toho i v klidu pumpuje každé srdce více krve, což zajišťuje lepší zásobování všech buněk kyslíkem. Fyzická aktivita normalizuje krevní tlak tím, že snižuje hmotnost a hladinu stresových hormonů v krevním řečišti. U osob s mírnou hypertenzí může aktivní cvičení výrazně snížit závislost na lécích!
III. Kůže: Cvičení zlepšuje srdeční oběh
Během fyzické aktivity srdce pumpuje krev rychleji, čímž zlepšuje krevní oběh a dodává buňkám více kyslíku a živin. Výsledkem je zdravá, růžová pleť. Výzkum psychologů z University of St Andrews potvrzuje, že cvičení může člověku dodat zářivý a vitální vzhled!
IV. Plíce: Jogging zvyšuje kapacitu plic
Běh způsobuje, že svaly rychle spotřebovávají značné množství kyslíku, což trénuje tělo, aby v klidu absorbovalo více kyslíku. Studie potvrzují, že denní 30minutový jogging může rozšířit objem plic (vitální kapacitu) o jednu třetinu a výrazně zlepšit okysličení krve.
V. Střeva: Cvičení zmírňuje zácpu
Fyzická aktivita a práce stimulují vliv parasympatického nervového systému na trávicí trakt. Nedostatek pohybu je hlavní příčinou zácpy. Lékaři radí: místo toho, aby se lidé trpící zácpou unáhleně uchylovali k laxativům, měli by nejprve začít s alespoň 30 minutami cvičení denně. To podporuje peristaltiku střev, a tím řeší nepříjemné pocity spojené se zácpou!
VI. Břicho: Cvičení jako léčba cukrovky
Během fyzické aktivity mozek vysílá tělu signál, aby spalovalo vrstvy břišního tuku. Lékařský výzkum potvrzuje, že se jedná o účinnou strategii ke snížení rizika cukrovky. Vzhledem k tomu, že látky uvolňované tukovými buňkami mohou narušovat produkci inzulínu, pravidelné cvičení slouží jako „lék bez předpisu“ k léčbě mírné cukrovky typu II.
Výše uvedený článek zdůrazňuje výhody každodenního běhu na 4 km: nejenže zmírňuje letargii, ale také ulevuje od běžných onemocnění, jako je zácpa a rýma. Kromě toho účinně zlepšuje prokrvení kůže a léčí akné a pihy. Nejúčinnějším účinkem však zůstává jeho účinnost při hubnutí.