Джогингът и ходенето са сред най-простите и идеални форми на физическа активност в света. Те осигуряват непрекъснато физическо поддържане, запазват здравето на тялото и подобряват устойчивостта и имунитета. От друга страна, продължителното пребиваване в офиса или ленивото лежане в леглото постепенно увреждат органите на тялото и влошават умствените функции. Ежедневното тичане на 4 км носи значителни ползи за спестяване на енергия, както ще разгледаме по-долу.
I. Мозък: Упражненията стимулират когнитивните функции
Редовната физическа активност подпомага умствената гъвкавост и когнитивното ангажиране. Когато мускулите се свиват активно, те сигнализират на мозъка да произведе протеин, известен в медицината като невротрофичен фактор, произведен от мозъка (BDNF). Този протеин е от съществено значение за стимулиране на растежа на нови неврони и установяване на връзки между невроните.За хората на средна възраст поддържането на две 40-минутни тренировки седмично може да намали риска от развитие на деменция с приблизително 60%.
II. Сърцето: Джогингът като средство за контрол на хипертонията
По време на джогинг сърцето ускорява ритъма си, за да снабди работещите мускули с кислородна кръв.Редовното бягане увеличава капацитета на сърцето да понася по-големи натоварвания. В резултат на това, дори в покой, всеки сърдечен удар изпомпва повече кръв, осигурявайки на всички клетки по-добро снабдяване с кислород. Физическата активност нормализира кръвното налягане, като намалява телесното тегло и понижава нивото на хормоните на стреса в кръвния поток. За хората с лека хипертония активните упражнения могат значително да намалят зависимостта от лекарства!
III. Кожа: Упражненията подобряват сърдечната циркулация
По време на физическа активност сърцето изпомпва кръвта по-бързо, подобрявайки циркулацията и доставяйки повече кислород и хранителни вещества до клетките. Това води до здрав, розов тен. Изследвания на психолози от Университета в Сейнт Андрюс потвърждават, че упражненията могат да направят човек да изглежда сияен и пълен с жизненост!
IV. Бели дробове: Джогингът увеличава капацитета на белите дробове
Тичането кара мускулите да консумират значително количество кислород бързо, като тренира тялото да абсорбира повече кислород в покой. Проучвания потвърждават, че ежедневен 30-минутен джогинг може да увеличи обема на белите дробове (жизнен капацитет) с една трета и значително да подобри кислородното насищане на кръвта.
V. Червата: Упражненията облекчават запека
Физическата активност и физическият труд стимулират влиянието на парасимпатичната нервна система върху храносмилателния тракт. Недостатъчните упражнения са основна причина за запек. Лекарите съветват: вместо да прибягват прибързано до лаксативи, страдащите от запек трябва първо да се занимават с поне 30 минути упражнения дневно. Това стимулира перисталтиката на червата, като по този начин се премахва дискомфортът от запека!
VI. Корем: упражненията като средство за контрол на диабета
По време на физическа активност мозъкът дава сигнал на тялото да изгаря мастните слоеве в коремната област. Медицинските изследвания потвърждават, че това е ефективна стратегия за намаляване на риска от диабет. Тъй като веществата, отделяни от мастните клетки, могат да повлияят на производството на инсулин, редовните упражнения служат като „лекарство без рецепта” за контрол на лекия тип II диабет.
Горната статия подчертава ползите от ежедневното тичане на 4 км: то не само облекчава летаргията, но и облекчава често срещани заболявания като запек и ринит. Освен това, то ефективно подобрява кръвообращението в кожата и лекува акне и лунички. Най-мощният ефект обаче остава неговата ефективност за отслабване.