يعد الجري والمشي من أبسط وأفضل أشكال التمارين الرياضية في العالم. فهما يوفران تمرينًا بدنيًا مستمرًا، ويحافظان على صحة الجسم مع تعزيز المقاومة والمناعة. على العكس من ذلك، فإن البقاء لفترات طويلة في المكتب أو الراحة في السرير يؤدي إلى تلف أعضاء الجسم تدريجيًا وإضعاف الوظائف العقلية. يوفر الجري لمسافة 4 كيلومترات يوميًا فوائد كبيرة في توفير الطاقة، كما سنستكشف الآن.
I. الدماغ: التمرين يحفز الوظيفة الإدراكية
تساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة الذكاء العقلي والقدرة الإدراكية. عندما تنقبض العضلات بشكل نشط، فإنها ترسل إشارات تحفز الدماغ على إنتاج بروتين يعرف طبياً باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). هذا البروتين ضروري لتعزيز نمو الخلايا العصبية الجديدة وإنشاء اتصالات بين الخلايا العصبية.بالنسبة للأفراد في منتصف العمر، يمكن أن يقلل الحفاظ على جلستين من التمارين لمدة 40 دقيقة أسبوعياً من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 60٪ تقريباً.
II. القلب: الركض كعلاج لارتفاع ضغط الدم
أثناء الركض، يسرع القلب من إيقاعه لتزويد العضلات العاملة بالدم الغني بالأكسجين.يزيد الجري المنتظم من قدرة القلب على تحمل أحمال أكبر. وبالتالي، حتى أثناء الراحة، يضخ كل نبضة قلب المزيد من الدم، مما يضمن حصول جميع الخلايا على إمدادات أكسجين محسنة. تعمل النشاط البدني على تطبيع ضغط الدم عن طريق تقليل الوزن وخفض هرمونات التوتر في مجرى الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف، يمكن أن تقلل التمارين النشطة بشكل كبير من الاعتماد على الأدوية!
III. الجلد: التمرين يحسن الدورة الدموية القلبية
أثناء النشاط البدني، يضخ القلب الدم بسرعة أكبر، مما يحسن الدورة الدموية ويوفر كمية أكبر من الأكسجين والمغذيات للخلايا. ينتج عن ذلك بشرة صحية ووردية. تؤكد الأبحاث التي أجراها علماء النفس في جامعة سانت أندروز أن التمرين يمكن أن يجعل المرء يبدو متألقًا ومليئًا بالحيوية!
IV. الرئتان: الجري يزيد من سعة الرئتين
يؤدي الجري إلى استهلاك العضلات لكمية كبيرة من الأكسجين بسرعة، مما يدرب الجسم على امتصاص المزيد من الأكسجين أثناء الراحة. تؤكد الدراسات أن الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يزيد من حجم الرئتين (السعة الحيوية) بمقدار الثلث ويحسن بشكل كبير من أكسجة الدم.
V. الأمعاء: التمارين الرياضية تخفف من الإمساك
تحفز النشاط البدني والعمل الجسدي تأثير الجهاز العصبي السمبتاوي على الجهاز الهضمي. قلة ممارسة التمارين الرياضية هي السبب الرئيسي للإمساك. ينصح الأطباء: بدلاً من اللجوء السريع إلى الملينات، يجب على من يعانون من الإمساك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً لتعزيز التمعج المعوي، وبالتالي التخلص من آلام الإمساك!
VI. البطن: التمارين الرياضية كعلاج لمرض السكري
أثناء النشاط البدني، يرسل الدماغ إشارات إلى الجسم لحرق مخزون الدهون في البطن. تؤكد الأبحاث الطبية أن هذه استراتيجية فعالة لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. نظرًا لأن الخلايا الدهنية تفرز مواد تتداخل مع إنتاج الأنسولين، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل كـ"علاج بدون وصفة طبية" لإدارة مرض السكري من النوع الثاني الخفيف.
يسلط المقال أعلاه الضوء على فوائد الجري لمسافة 4 كيلومترات يوميًا: فهو لا يخفف من الخمول فحسب، بل يخفف أيضًا من الأمراض الشائعة مثل الإمساك والتهاب الأنف. علاوة على ذلك، فإنه يحسن بشكل فعال الدورة الدموية في الجلد ويعالج حب الشباب والنمش. ومع ذلك، فإن التأثير الأقوى يبقى فعاليته في إنقاص الوزن.