Ходьба була невід'ємною частиною всієї еволюційної історії людства, від епохи мавп до наших днів. Навіть з нашими високорозвиненими транспортними системами — літаками, поїздами, автомобілями та кораблями, які інтегровані в наше життя — ходьба залишається незамінним способом пересування. Більше того, на Олімпійських іграх навіть є вид спорту, похідний від щоденної ходьби: спортивна ходьба.Ходьба збереглася протягом еволюції людства завдяки її життєво важливому значенню для підтримання фізичного здоров'я та універсальній доступності.
Тож які конкретні переваги дає ходьба?
1. Здоров'я серцево-судинної системи
Багато хто бачив літніх подружніх пар, які рано вранці прогулюються парками, ходячи колами та по черзі плескаючи в долоні.З віком функції організму погіршуються, а ризик серцево-судинних і цереброваскулярних захворювань зростає. Помірні фізичні навантаження допомагають регулювати фізичний стан. Постійна, тривала ходьба покращує кровообіг, стимулює серцево-легеневу функцію, підвищує імунітет і навіть може подовжити тривалість життя.
2. Зменшення жиру та контроль ваги
Ожиріння виникає через надмірне споживання калорій у поєднанні з недостатньою фізичною активністю. Ходьба задіює кінцівки, плечі та шию, збільшуючи загальну фізичну активність. Щоденна швидка ходьба протягом 30 хвилин до години ефективно зменшує жир на животі та внутрішні органи.
3. Запобігає остеопорозу
Люди середнього та похилого віку більш схильні до остеопорозу. Згідно з даними американського журналу, ходьба завдає менше шкоди суглобам, ніж біг, уповільнює зниження функції суглобів, зміцнює м'язи та допомагає підтримувати працездатність нижніх кінцівок, тим самим запобігаючи остеопорозу.
4. Поліпшення настрою
Тривала ходьба полегшує фізичну втому і покращує настрій. Коли інтенсивність фізичних навантажень перевищує певний поріг, організм виділяє ендорфіни. Вони зв'язуються з рецепторами, змушуючи мозок випускати сигнали збудження, що призводить до відчуття фізичного і психічного спокою та задоволення.
5. Поліпшення стану здоров'я
Багато людей ведуть тривалий сидячий спосіб життя, що робить їх схильними до хронічних захворювань. Ходьба прискорює метаболізм, покращує кровообіг і задіює всі суглоби. Це полегшує скутість плечей і шиї, сприяє кровотоку і розсіює застійну енергію. Крім того, ходьба забезпечує доступ свіжого повітря, змінює фокус зору і знімає втому очей.
Дотримання таких правил ходьби може значно посилити користь для здоров'я:
· Вибирайте зручне спорядження
Носіть добре підібрані кросівки з амортизацією, щоб поглинати тиск на стопи і зменшити навантаження на суглоби. Вибирайте вільний спортивний одяг, щоб не обмежувати рухи.
· Своєчасно поповнюйте запаси рідини та солей
Після швидкої ходьби поповнюйте запаси рідини та солей, щоб запобігти порушенню водно-сольового балансу організму, спричиненому надмірним потовиділенням.