Hoja je bila prisotna skozi celotno zgodovino človeške evolucije, od obdobja opic do danes. Tudi z našimi visoko razvitimi prevoznimi sistemi – letali, vlaki, avtomobili in ladjami, ki so vsi del našega življenja – hoja ostaja nepogrešljiv način gibanja. Na olimpijskih igrah je celo šport, ki izhaja iz vsakdanje hoje: hitra hoja.Hoja je preživela skozi celotno človeško evolucijo zaradi svojega ključnega pomena za ohranjanje telesnega zdravja in splošne dostopnosti.
Kakšne konkretne koristi prinaša hoja?
1. Zdravje srca in ožilja
Mnogi so že opazili starejše pare, ki se zgodaj zjutraj sprehajajo po parkih in hodijo v krogih, medtem ko se izmenično ploskajo z rokami.S staranjem se telesne funkcije slabšajo, tveganje za kardiovaskularne in cerebrovaskularne bolezni pa se povečuje. Zmerna telesna vadba pomaga uravnavati fizično kondicijo. Redno in vztrajno hojo izboljšuje krvni obtok, spodbuja delovanje srca in pljuč, krepi imunski sistem in lahko celo podaljša življenjsko dobo.
2. Zmanjšanje maščobe in uravnavanje telesne teže
Debelost je posledica prekomernega vnosa kalorij in nezadostne telesne aktivnosti. Hoja vključuje ude, ramena in vrat, kar poveča splošno telesno aktivnost. Dnevna hitra hoja od 30 minut do ene ure učinkovito zmanjša trebušno maščobo in visceralno maščobo.
3. Preprečevanje osteoporoze
Osebe srednjih let in starejše osebe so bolj dovzetne za osteoporozo. Po poročilih ameriških revij hoja povzroča manj poškodb sklepov kot tek, upočasni upad funkcije sklepov, okrepi mišično učinkovitost in pomaga ohranjati zmogljivost spodnjih okončin, s čimer preprečuje osteoporozo.
4. Izboljšanje razpoloženja
Vztrajno hojo lajša fizično utrujenost in izboljša razpoloženje. Ko intenzivnost vadbe preseže določeno mejo, telo sprošča endorfine. Ti se vežejo na receptorje in sprožijo možgane, da oddajajo signale vzburjenja, kar povzroči občutek fizičnega in duševnega miru in ugodja.
5. Izboljšanje slabega zdravstvenega stanja
Mnogi ljudje živijo dolgotrajno sedeče življenje, kar jih naredi dovzetne za kronične bolezni. Hoja pospeši metabolizem, izboljša krvni obtok in vključi vse sklepe. To lajša togost ram in vratu, spodbuja krvni obtok in razprši zastalo energijo. Poleg tega hoja izpostavlja človeka svežemu zraku, preusmerja vizualni fokus in lajša utrujenost oči.
Sprejetje teh navad hoje lahko znatno izboljša koristi za zdravje:
· Izberite udobno opremo
Nosite dobro prilegajoče, oblazinjene športne copate, ki absorbirajo pritisk na stopala in zmanjšujejo obremenitev sklepov. Izberite ohlapno športno obleko, ki omogoča neomejeno gibanje.
· Takoj nadomestite tekočine in soli
Po hitri hoji ustrezno nadomestite tekočine in soli, da preprečite motnje v ravnovesju vode in soli v telesu, ki jih povzroča prekomerno znojenje.