Chôdza je súčasťou celej našej ľudskej evolúcie, od doby opíc až po súčasnosť. Aj napriek vysoko rozvinutým dopravným systémom – lietadlám, vlakom, autám a lodiam, ktoré sú súčasťou nášho života – chôdza zostáva nenahraditeľným spôsobom pohybu. Na olympijských hrách sa dokonca nachádza šport odvodený od každodennej chôdze: chôdza.Chôdza pretrvala počas celej ľudskej evolúcie vďaka svojmu zásadnému významu pre udržanie fyzického zdravia a svojej všeobecnej dostupnosti.
Aké konkrétne výhody ponúka chôdza?
1. Kardiovaskulárne zdravie
Mnohí z vás už určite videli staršie páry, ktoré sa ráno prechádzajú v parku, chodia v kruhoch a striedavo tlieskajú rukami.S pribúdajúcim vekom sa telesné funkcie zhoršujú a zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych ochorení. Stredne intenzívne cvičenie pomáha regulovať fyzickú kondíciu. Pravidelná, dlhodobá chôdza zlepšuje krvný obeh, stimuluje kardiopulmonálnu funkciu, posilňuje imunitu a môže dokonca predĺžiť životnosť.
2. Redukcia tuku a regulácia hmotnosti
Obezita je dôsledkom nadmerného príjmu kalórií v kombinácii s nedostatočnou fyzickou aktivitou. Chôdza zapája končatiny, ramená a krk, čím zvyšuje celkovú telesnú aktivitu. Denná rýchla chôdza v trvaní 30 minút až jednej hodiny účinne redukuje brušný tuk a viscerálny tuk.
3. Prevencia osteoporózy
Ľudia stredného a staršieho veku sú náchylnejší na osteoporózu. Podľa správ amerického časopisu chôdza spôsobuje menšie poškodenie kĺbov ako beh, spomaľuje zhoršovanie funkcie kĺbov, posilňuje účinnosť svalov a pomáha udržiavať kapacitu dolných končatín, čím predchádza osteoporóze.
4. Zlepšenie nálady
Trvalá chôdza zmierňuje fyzickú únavu a zlepšuje náladu. Keď intenzita cvičenia prekročí určitú hranicu, telo uvoľňuje endorfíny. Tie sa viažu na receptory, čo spúšťa mozog, aby vysielal signály vzrušenia, čo vedie k pocitu fyzickej a duševnej pohody a potešenia.
5. Zmena zdravotného stavu
Mnoho ľudí vedie dlhodobo sedavý životný štýl, čo ich predisponuje k chronickým ochoreniam. Chôdza urýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh a zapája všetky kĺby. To zmierňuje stuhnutosť ramien a krku, podporuje krvný obeh a rozptyľuje stagnujúcu energiu. Okrem toho chôdza vystavuje človeka čerstvému vzduchu, posúva zrakové zaostrenie a zmierňuje únavu očí.
Prijať tieto praktiky chôdze môže výrazne zvýšiť zdravotné prínosy:
· Vyberte si pohodlné vybavenie
Noste dobre padnúce, odpružené tenisky, ktoré absorbujú tlak na chodidlá a znižujú namáhanie kĺbov. Vyberte si voľné športové oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb.
· Včas dopĺňajte tekutiny a soli
Po rýchlej chôdzi dopĺňajte tekutiny a soli, aby ste predišli narušeniu rovnováhy vody a solí v tele spôsobenému nadmerným potením.