Ходьба была постоянным элементом эволюции человека, от наших обезьяноподобных предков до наших дней. Даже с нашими высокоразвитыми транспортными системами — самолетами, поездами, автомобилями и кораблями, которые теперь являются неотъемлемой частью повседневной жизни — ходьба остается незаменимым способом передвижения. Более того, на Олимпийских играх даже есть вид спорта, происходящий от повседневной ходьбы: спортивная ходьба.Ходьба сохранилась на протяжении всей эволюции человека благодаря своей жизненной важности для поддержания физического здоровья и своей универсальной доступности.
Так какие же конкретные преимущества дает ходьба?
1. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Многие наверняка видели пожилые пары, прогуливающиеся по утрам в парках, ходящие по кругу и хлопающие в ладоши по очереди.С возрастом функции организма ухудшаются, а риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний увеличивается. Умеренные физические нагрузки помогают регулировать физическое состояние. Устойчивая, продолжительная ходьба улучшает кровообращение, стимулирует сердечно-легочную функцию, укрепляет иммунитет и даже может продлить продолжительность жизни.
2. Снижение жировых отложений и контроль веса
Ожирение возникает в результате чрезмерного потребления калорий в сочетании с недостаточной физической нагрузкой. Ходьба задействует конечности, плечи и шею, увеличивая общую физическую активность. Ежедневная быстрая ходьба в течение 30 минут до часа эффективно снижает жировые отложения в области живота и внутренних органов.
3. Профилактика остеопороза
Люди среднего и пожилого возраста более подвержены остеопорозу. Согласно отчетам американских журналов, ходьба наносит меньший ущерб суставам, чем бег, замедляет снижение функции суставов, укрепляет мышечную эффективность и помогает поддерживать работоспособность нижних конечностей, тем самым предотвращая остеопороз.
4. Улучшение настроения
Длительная ходьба снимает физическую усталость и улучшает настроение. Когда интенсивность упражнений превышает определенный порог, организм выделяет эндорфины. Они связываются с рецепторами, заставляя мозг посылать сигналы возбуждения, что приводит к ощущению физического и психического комфорта и удовольствия.
5. Преобразование субздорового состояния
Многие люди ведут длительный сидячий образ жизни, что предрасполагает их к хроническим заболеваниям. Ходьба ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и задействует все суставы. Это снимает напряжение в плечах и шее, способствует кровотоку и рассеиванию застоявшейся энергии. Кроме того, ходьба позволяет дышать свежим воздухом, переключает зрительный фокус и снимает усталость глаз.
Применение следующих рекомендаций по ходьбе может значительно усилить положительный эффект для здоровья:
· Выбирайте удобную экипировку
Носите хорошо сидящие кроссовки с амортизацией, чтобы поглощать давление на стопы и снижать нагрузку на суставы. Выбирайте свободную спортивную одежду, не сковывающую движений.
· Своевременно восполняйте потерю жидкости и солей
После быстрой ходьбы восполняйте потерю жидкости и солей, чтобы предотвратить нарушение водно-солевого баланса организма, вызванное чрезмерным потоотделением.