Chodzenie było stałym elementem ewolucji człowieka, od naszych małpoludzkich przodków po dzień dzisiejszy. Nawet przy wysoko rozwiniętych systemach transportowych – samolotach, pociągach, samochodach i statkach, które są obecnie integralną częścią codziennego życia – chodzenie pozostaje nieodzownym sposobem poruszania się. W rzeczywistości na olimpiadzie występuje nawet dyscyplina sportowa wywodząca się z codziennego chodzenia: chód sportowy.Chodzenie przetrwało przez całą ewolucję człowieka ze względu na jego kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia fizycznego i powszechną dostępność.
Jakie konkretne korzyści daje chodzenie?
1. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Wiele osób widziało starsze pary spacerujące wcześnie rano po parkach, chodzące w kółko i klaszczące na przemian w dłonie.Wraz z wiekiem funkcje organizmu ulegają pogorszeniu, a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych wzrasta. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomagają regulować kondycję fizyczną. Stałe, długotrwałe spacery poprawiają krążenie krwi, stymulują pracę układu sercowo-płucnego, wzmacniają odporność, a nawet mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia.
2. Redukcja tkanki tłuszczowej i kontrola wagi
Otyłość wynika z nadmiernego spożycia kalorii w połączeniu z niewystarczającą aktywnością fizyczną. Chodzenie angażuje kończyny, ramiona i szyję, zwiększając ogólną aktywność fizyczną. Codzienny szybki spacer trwający od 30 minut do godziny skutecznie redukuje tkankę tłuszczową w okolicy brzucha i trzewną.
3. Zapobieganie osteoporozie
Osoby w średnim wieku i starsze są bardziej podatne na osteoporozę. Według doniesień amerykańskich czasopism chodzenie powoduje mniejsze uszkodzenia stawów niż bieganie, opóźnia spadek funkcji stawów, wzmacnia mięśnie i pomaga utrzymać sprawność kończyn dolnych, zapobiegając w ten sposób osteoporozie.
4. Poprawa nastroju
Długotrwałe chodzenie łagodzi zmęczenie fizyczne i poprawia nastrój. Kiedy intensywność ćwiczeń przekracza pewien próg, organizm uwalnia endorfiny. Wiążą się one z receptorami, powodując wysyłanie przez mózg sygnałów pobudzenia, co skutkuje uczuciem fizycznego i psychicznego odprężenia oraz przyjemności.
5. Poprawa stanu zdrowia
Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia, co predysponuje je do chorób przewlekłych. Chodzenie przyspiesza metabolizm, poprawia krążenie w organizmie i angażuje wszystkie stawy. Łagodzi to sztywność barków i szyi, poprawia przepływ krwi i rozprasza zastój energii. Ponadto chodzenie zapewnia dostęp do świeżego powietrza, zmienia punkt skupienia wzroku i łagodzi zmęczenie oczu.
Stosowanie poniższych zasad może znacznie zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia:
· Wybierz wygodny sprzęt
Noś dobrze dopasowane, amortyzowane buty sportowe, które absorbują nacisk na stopy i zmniejszają obciążenie stawów. Wybierz luźną odzież sportową, która nie ogranicza ruchów.
· Szybko uzupełniaj płyny i sole
Po szybkim marszu odpowiednio uzupełnij płyny i sole, aby zapobiec zaburzeniom równowagi wodno-solnej organizmu spowodowanym nadmiernym poceniem się.