Å gå har vært en konstant gjennom hele menneskets evolusjon, fra våre apeaktige forfedre til i dag. Selv med våre høyt utviklede transportsystemer – fly, tog, biler og skip som nå er en integrert del av hverdagen – er det å gå fortsatt en uunnværlig måte å bevege seg på. Faktisk har OL til og med en sport som er avledet av hverdagslig gange: kappgang.Å gå har overlevd gjennom hele menneskets evolusjon på grunn av sin avgjørende betydning for å opprettholde fysisk helse og sin universelle tilgjengelighet.
Så hvilke konkrete fordeler gir det å gå?
1. Hjerte- og karsykdommer
Mange har sikkert sett eldre par som spaserer i parker tidlig om morgenen, går i sirkler mens de klapper i hendene vekselvis.Når mennesker blir eldre, avtar kroppsfunksjonene, og risikoen for hjerte- og karsykdommer øker. Moderat trening hjelper til med å regulere den fysiske tilstanden. Jevn, vedvarende gange forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer hjerte- og lungefunksjonen, styrker immunforsvaret og kan til og med forlenge forventet levealder.
2. Fettredusering og vektkontroll
Overvekt skyldes for høyt kaloriinntak kombinert med for lite fysisk aktivitet. Å gå engasjerer lemmer, skuldre og nakke, noe som øker den totale kroppsaktiviteten. En daglig rask gåtur på 30 minutter til en time reduserer effektivt magefett og visceralt fett.
3. Forebygging av osteoporose
Personer i middelalderen og eldre er mer utsatt for osteoporose. Ifølge amerikanske tidsskriftrapporter forårsaker gåing mindre leddskade enn løping, forsinker nedgang i leddfunksjonen, styrker muskelens effektivitet og bidrar til å opprettholde kapasiteten i underekstremitetene, og forebygger dermed osteoporose.
4. Bedre humør
Vedvarende gåing lindrer fysisk utmattelse og forbedrer humøret. Når treningsintensiteten overskrider en viss terskel, frigjør kroppen endorfiner. Disse binder seg til reseptorer, noe som får hjernen til å sende ut signaler om opphisselse, noe som resulterer i en følelse av fysisk og mental ro og velvære.
5. Forbedrer suboptimal helse
Mange mennesker har en langvarig stillesittende livsstil, noe som gjør dem utsatt for kroniske plager. Å gå fremskynder stoffskiftet, forbedrer kroppens sirkulasjon og engasjerer alle leddene. Dette lindrer stivhet i skuldre og nakke, fremmer blodstrømmen og sprer stillestående energi. I tillegg eksponerer gåing en for frisk luft, skifter synsfokus og lindrer øyetrøtthet.
Å ta i bruk disse gåpraksisene kan forbedre helsemessige fordeler betydelig:
· Velg komfortabelt utstyr
Bruk godt tilpassede, polstrede joggesko for å absorbere trykket på føttene og redusere belastningen på leddene. Velg løstsittende sportsklær for ubegrenset bevegelse.
· Fyll på væske og salter umiddelbart
Etter rask gange bør du fylle på væske og salter på riktig måte for å forhindre forstyrrelser i kroppens vann-saltbalanse forårsaket av overdreven svetting.