Kājām iešana ir bijusi nemainīga cilvēces evolūcijas laikā, sākot no mūsu pērtiķveidīgajiem senčiem līdz pat mūsdienām. Pat ar mūsu augsti attīstītajām transporta sistēmām – lidmašīnām, vilcieniem, automašīnām un kuģiem, kas tagad ir neatņemama ikdienas dzīves sastāvdaļa – kājām iešana joprojām ir neaizstājams pārvietošanās veids. Pat olimpiskajās spēlēs ir iekļauts sporta veids, kas cēlies no ikdienas kājām iešanas: ātrā iešana.Iešana ir saglabājusies visā cilvēces evolūcijas gaitā, jo tai ir vitāli svarīga nozīme fiziskās veselības uzturēšanā un tā ir visiem pieejama.
Kādas konkrētas priekšrocības sniedz iešana?
1. Sirds un asinsvadu veselība
Daudzi ir novērojuši, ka agri no rīta vecāki pāri pastaigājas parkos, ejot apļos un pārmaiņus plaukšķinot ar rokām.Ar vecumu ķermeņa funkcijas pasliktinās un palielinās sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu slimību risks. Mērens fizisks slodzes palīdz regulēt fizisko stāvokli. Regulāra, ilgstoša iešana uzlabo asinsriti, stimulē sirds un plaušu darbību, stiprina imunitāti un var pat pagarināt dzīves ilgumu.
2. Tauku samazināšana un svara kontrole
Aptaukošanās rodas no pārmērīga kaloriju uzņemšanas apvienojumā ar nepietiekamu fizisko slodzi. Pastaigas iesaista ekstremitātes, plecus un kaklu, palielinot vispārējo ķermeņa aktivitāti. Ikdienas 30 minūšu līdz stundas garas straujas pastaigas efektīvi samazina vēdera un iekšējo orgānu tauku daudzumu.
3. Novērš osteoporozi
Vidēja vecuma un vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti osteoporozei. Saskaņā ar amerikāņu žurnāla ziņojumiem, iešana rada mazāku locītavu bojājumu nekā skriešana, aizkavē locītavu funkciju pasliktināšanos, stiprina muskuļus un palīdz uzturēt apakšējo ekstremitāšu spēju, tādējādi novēršot osteoporozi.
4. Garastāvokļa uzlabošana
Ilgstoša iešana mazina fizisko nogurumu un uzlabo garastāvokli. Kad vingrojumu intensitāte pārsniedz noteiktu slieksni, organisms izdala endorfīnus. Tie saistās ar receptoriem, liekot smadzenēm izdalīt uzbudinājuma signālus, kas rada fizisku un garīgu vieglumu un baudu.
5. Vājās veselības stāvokļa uzlabošana
Daudzi cilvēki ilgstoši dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, kas padara viņus uzņēmīgus pret hroniskām saslimšanām. Iejāšana paātrina vielmaiņu, uzlabo asinsriti organismā, vienlaikus iesaistot visus locītavas. Tas mazina plecu un kakla sastrēgumus, veicina asinsriti un izkliedē stagnējošo enerģiju. Turklāt, ieejot svaigā gaisā, mainās redzes fokuss un mazinās acu nogurums.
Šo pastaigu prakšu ievērošana var ievērojami uzlabot veselības ieguvumus:
· Izvēlieties ērtu aprīkojumu
Valkājiet labi sēdošas, polsterētas sporta kurpes, kas absorbē kāju spiedienu un samazina locītavu slodzi. Izvēlieties brīvi sēdošu sporta apģērbu, kas neierobežo kustības.
· Savlaicīgi atjaunojiet šķidrumu un sāļu daudzumu
Pēc straujas pastaigas atjaunojiet šķidrumu un sāļu daudzumu, lai novērstu ķermeņa ūdens un sāļu līdzsvara traucējumus, ko izraisa pārmērīga svīšana.