Ėjimas buvo nuolatinis visos žmonijos evoliucijos procesas, nuo mūsų beždžionių protėvių iki šių dienų. Net turėdami labai išvystytas transporto sistemas – lėktuvus, traukinius, automobilius ir laivus, kurie dabar yra neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis – ėjimas išlieka nepakeičiamas judėjimo būdas. Iš tiesų, olimpinėse žaidynėse net yra sporto šaka, kilusi iš kasdienio ėjimo: sportinis ėjimas.Ėjimas išliko per visą žmonijos evoliuciją dėl jo gyvybinės svarbos palaikant fizinę sveikatą ir visuotinio prieinamumo.
Taigi, kokią konkrečią naudą teikia ėjimas?
1. Širdies ir kraujagyslių sveikata
Daugelis yra matę pagyvenusias poras, anksti ryte vaikščiojančias parkuose, einančias ratu ir pakaitomis plojančias rankomis.Senstant žmonėms, jų organizmo funkcijos silpnėja, o širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligų rizika didėja. Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai padeda reguliuoti fizinę būklę. Nuolatinis, ilgalaikis ėjimas pagerina kraujotaką, stimuliuoja širdies ir plaučių funkcijas, stiprina imunitetą ir netgi gali prailginti gyvenimo trukmę.
2. Riebalų mažinimas ir svorio kontrolė
Nutukimas atsiranda dėl per didelio kalorijų kiekio suvartojimo ir nepakankamo fizinio krūvio. Ėjimas įtraukia galūnes, pečius ir kaklą, didindamas bendrą kūno aktyvumą. Kasdienis greitas 30 minučių iki valandos ėjimas veiksmingai mažina pilvo riebalus ir vidaus organų riebalus.
3. Osteoporozės prevencija
Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į osteoporozę. Remiantis amerikiečių žurnalo ataskaitomis, vaikščiojimas mažiau kenkia sąnariams nei bėgimas, lėtina sąnarių funkcijos silpnėjimą, stiprina raumenis ir padeda išlaikyti apatinių galūnių funkcionalumą, taip užkertant kelią osteoporozei.
4. Nuotaikos gerinimas
Ilgas ėjimas mažina fizinį nuovargį ir gerina nuotaiką. Kai fizinio krūvio intensyvumas viršija tam tikrą ribą, organizmas išskiria endorfinus. Jie jungiasi prie receptorių, skatindami smegenis siųsti sužadinimo signalus, dėl to atsiranda fizinis ir psichinis lengvumas bei malonumas.
5. Pagerina sveikatos būklę
Daugelis žmonių ilgą laiką gyvena sėdimą gyvenimo būdą, dėl kurio jie yra linkę į lėtines ligas. Ėjimas pagreitina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką ir įtraukia visus sąnarius. Tai sumažina pečių ir kaklo sustingimą, skatina kraujo tekėjimą ir išsklaido sustingusią energiją. Be to, ėjimas leidžia kvėpuoti švariu oru, nukreipia regos dėmesį ir sumažina akių nuovargį.
Šių vaikščiojimo praktikos principų laikymasis gali žymiai padidinti naudą sveikatai:
· Pasirinkite patogią aprangą
Nešiokite gerai priglundančius, paminkštintus sportinius batelius, kurie sugeria pėdų spaudimą ir mažina sąnarių įtampą. Rinkitės laisvus sportinius drabužius, kurie leidžia laisvai judėti.
· Laiku papildykite skysčių ir druskų atsargas
Po greito ėjimo tinkamai papildykite skysčių ir druskų atsargas, kad išvengtumėte pernelyg didelio prakaitavimo sukelto organizmo vandens ir druskų pusiausvyros sutrikimo.