걷기는 인류 발전의 전 과정을 관통해 왔습니다. 유인원 시대부터 현재까지, 비록 우리의 교통수단이 매우 발달하여 비행기, 기차, 자동차, 배 등 다양한 이동 수단이 이미 우리 삶에 스며들었지만, 걷기는 여전히 사람들에게 없어서는 안 될 이동 방식입니다. 심지어 올림픽에는 일상적인 걷기에서 파생된 종목인 경보가 있습니다.걷기가 인류 진화 과정에서 보존된 이유는 인체 건강 유지에 매우 중요하며 모든 연령층에 널리 적용되기 때문이다.
그렇다면 걷기가 가져다주는 구체적인 이점은 무엇일까?
1. 심혈관 건강에 도움
아침 일찍 공원에서 할아버지, 할머니들이 산책로를 돌며 걷고, 걸으면서 앞뒤로 번갈아 박수를 치는 모습을 본 적이 있을 것이다.나이가 들면 신체 기능이 저하되고 심뇌혈관 질환 발병 위험도 높아집니다. 적절한 운동은 신체 상태를 조절하며, 규칙적이고 지속적인 걷기는 인체의 혈액 순환 능력을 향상시키고 심폐 기능을 자극하며 면역력을 강화해 장수까지 도모할 수 있습니다.
2. 지방 감소 및 체중 감량 효과
비만은 영양 과다 섭취와 운동 부족이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 걷기 시 팔다리를 흔들며 어깨와 목을 움직이면 신체 활동량이 증가합니다. 매일 30분에서 1시간 동안 빠르게 걷기를 꾸준히 실천하면 허리 주변의 군살과 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
3. 골다공증 예방
중장년층은 골다공증 발생 위험이 높습니다. 미국 잡지 보도에 따르면 달리기에 비해 걷기는 관절 손상이 적어 관절 기능 저하를 지연시키고 근육 기능을 강화하여 하체 건강 유지에 도움을 줌으로써 골다공증을 예방할 수 있습니다.
4. 기분 개선
지속적인 걷기는 신체 피로를 해소하고 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 인체의 운동량이 일정 수준을 넘어서면 체내에서 엔도르핀이 분비되며, 이 물질이 수용체와 결합하면 뇌가 흥분 신호를 보내 사람의 심신을 편안하고 기쁘게 합니다.
5. 아건강 상태 개선
많은 사람들이 장기간 앉아서 움직이지 않는 생활을 하다 보니 다양한 만성 질환을 유발하기 쉽습니다. 걷기는 신진대사를 촉진해 신체 순환을 개선하고, 몸의 모든 관절을 움직여 어깨와 목의 통증을 완화하며 혈액 순환을 촉진하고 멍을 없애는 효과가 있습니다. 또한 걷는 동안 신선한 공기를 마시고 시야를 전환해 눈의 피로를 해소할 수 있습니다.
다음과 같은 걷기 방법을 주의하면 걷기가 신체에 미치는 효과를 배가시킬 수 있습니다.
·편안한 장비 선택
발에 잘 맞고 부드러운 운동화는 걷기 시 편안함을 높여 발바닥 압력을 완화하고 관절 손상을 줄이는 역할을 합니다. 동시에 걷기 편한 운동복은 신체를 충분히 편안하게 해줍니다.
· 수분과 염분 보충을 제때 하세요
빠르게 걸은 후에는 적당히 수분과 염분을 보충하여 땀을 너무 많이 흘려 체내 수분-염분 균형이 깨지는 것을 방지하세요.