La marche fait partie intégrante de l'histoire de l'évolution humaine, depuis l'époque des singes jusqu'à nos jours. Même avec nos systèmes de transport très développés (avions, trains, voitures et bateaux intégrés à notre quotidien), la marche reste un mode de déplacement indispensable. D'ailleurs, les Jeux olympiques proposent même une discipline dérivée de la marche quotidienne : la marche athlétique.La marche a perduré tout au long de l'évolution humaine en raison de son importance vitale pour le maintien de la santé physique et de son accessibilité universelle.
Quels sont donc les avantages spécifiques de la marche ?
1. Santé cardiovasculaire
Beaucoup ont déjà observé des couples âgés se promener dans les parcs tôt le matin, marchant en cercle tout en frappant des mains alternativement.Avec l'âge, les fonctions corporelles déclinent et le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires augmente. Une activité physique modérée aide à réguler la condition physique. Une marche régulière et soutenue améliore la circulation sanguine, stimule la fonction cardiopulmonaire, renforce l'immunité et peut même prolonger l'espérance de vie.
2. Réduction de la graisse et gestion du poids
L'obésité résulte d'un apport calorique excessif associé à un manque d'activité physique. La marche sollicite les membres, les épaules et le cou, augmentant ainsi l'activité physique globale. Une marche rapide quotidienne de 30 minutes à une heure peut réduire efficacement la graisse abdominale et la graisse viscérale.
3. Prévention de l'ostéoporose
Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose. Selon des rapports publiés dans des revues américaines, la marche cause moins de dommages aux articulations que la course à pied, retarde le déclin de la fonction articulaire, renforce l'efficacité musculaire et aide à maintenir la capacité des membres inférieurs, prévenant ainsi l'ostéoporose.
4. Amélioration de l'humeur
Une marche soutenue atténue la fatigue physique et améliore l'humeur. Lorsque l'intensité de l'exercice dépasse un certain seuil, le corps libère des endorphines. Celles-ci se lient à des récepteurs, déclenchant l'émission de signaux d'excitation par le cerveau, ce qui procure une sensation de bien-être physique et mental et de plaisir.
5. Transformer les états de santé précaires
De nombreuses personnes mènent une vie sédentaire prolongée, ce qui les prédispose à des maladies chroniques. La marche accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine et sollicite toutes les articulations. Elle soulage les raideurs des épaules et du cou, favorise la circulation sanguine et disperse l'énergie stagnante. De plus, la marche expose à l'air frais, change le point de mire visuel et soulage la fatigue oculaire.
L'adoption de ces pratiques de marche peut considérablement améliorer les bienfaits pour la santé :
· Choisissez un équipement confortable
Portez des chaussures de sport bien ajustées et rembourrées pour absorber la pression sur les pieds et réduire la tension sur les articulations. Choisissez des vêtements de sport amples pour ne pas gêner vos mouvements.
· Réapprovisionnez-vous rapidement en liquides et en sels
Après une marche rapide, réapprovisionnez-vous en liquides et en sels de manière appropriée afin d'éviter de perturber l'équilibre hydrique et salin de votre corps causé par une transpiration excessive.