Kävely on ollut jatkuva osa ihmisen evoluutiota apinamaisista esi-isistämme nykypäivään saakka. Vaikka meillä on nykyään kehittyneet liikennejärjestelmät – lentokoneet, junat, autot ja laivat, jotka ovat nykyään olennainen osa jokapäiväistä elämää – kävely on edelleen välttämätön liikkumismuoto. Olympialaisissa on jopa laji, joka on peräisin jokapäiväisestä kävelystä: kilpakävely.Kävely on säilynyt ihmisen evoluution aikana, koska se on elintärkeää fyysisen terveyden ylläpitämiselle ja yleisesti saatavilla.
Mitä konkreettisia etuja kävely tarjoaa?
1. Sydän- ja verisuoniterveys
Monet ovat varmaan nähneet vanhuksia kävelemässä puistoissa aikaisin aamulla, kävelemässä ympyrää ja taputtelemassa käsiään vuorotellen.Ihmisten ikääntyessä kehon toiminnot heikkenevät ja sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonitautien riski kasvaa. Kohtuullinen liikunta auttaa säätelemään fyysistä kuntoa. Tasainen, pitkäkestoinen kävely parantaa verenkiertoa, stimuloi sydän- ja keuhkojen toimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja voi jopa pidentää elinajanodotetta.
2. Rasvanpoltto ja painonhallinta
Liikalihavuus johtuu liiallisesta kalorien saannista ja riittämättömästä liikunnasta. Kävely käyttää raajoja, hartioita ja niskaa, mikä lisää kehon kokonaisaktiivisuutta. Päivittäinen 30 minuutin tai tunnin reipas kävely voi tehokkaasti vähentää vatsan rasvaa ja sisäelinten rasvaa.
3. Osteoporoosin ehkäisy
Keski-ikäiset ja ikääntyneet ovat alttiimpia osteoporoosille. Amerikkalaisen lehden raporttien mukaan kävely aiheuttaa vähemmän nivelvaurioita kuin juokseminen, hidastaa nivelten toiminnan heikkenemistä, vahvistaa lihasten tehokkuutta ja auttaa ylläpitämään alaraajojen toimintakykyä, mikä ehkäisee osteoporoosia.
4. Mielialan parantaminen
Jatkuva kävely lievittää fyysistä väsymystä ja parantaa mielialaa. Kun liikunnan intensiteetti ylittää tietyn kynnyksen, keho vapauttaa endorfiineja. Nämä sitoutuvat reseptoreihin, mikä saa aivot lähettämään kiihottumisen signaaleja, mikä puolestaan johtaa fyysisen ja henkisen rentoutumisen ja mielihyvän tunteeseen.
5. Suboptimaalisen terveyden parantaminen
Monet ihmiset elävät pitkään istumatyöskentelyyn perustuvaa elämäntapaa, mikä altistaa heidät kroonisille sairauksille. Kävely kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja aktivoi kaikkia niveliä. Tämä lievittää olkapäiden ja niskan jäykkyyttä, edistää verenkiertoa ja hajottaa pysähtynyttä energiaa. Lisäksi kävely altistaa raikkaalle ilmalle, siirtää visuaalisen fokuksen ja lievittää silmien väsymistä.
Näiden kävelytapojen omaksuminen voi parantaa merkittävästi terveyshyötyjä:
· Valitse mukavat varusteet
Käytä hyvin istuvia, pehmustettuja lenkkareita, jotka vaimentavat jalkojen painetta ja vähentävät nivelten rasitusta. Valitse väljät urheiluvaatteet, jotta liikkuminen on esteetöntä.
· Korvaa nesteet ja suolat nopeasti
Nopean kävelyn jälkeen korvaa nesteet ja suolat asianmukaisesti, jotta liiallinen hikoilu ei häiritse kehon vesi-suolatasapainoa.