Kõndimine on olnud osa kogu inimkonna evolutsiooni ajaloost, alates ahvilikust ajastust kuni tänapäevani. Isegi meie kõrgelt arenenud transpordisüsteemide – lennukite, rongide, autode ja laevade – juures, mis on nüüd meie elu lahutamatu osa, jääb kõndimine asendamatu liikumisviisiks. Tõepoolest, olümpiamängudel on isegi spordiala, mis on tuletatud igapäevasest kõndimisest: kiirkõnd.Kõndimine on püsinud kogu inimese evolutsiooni vältel, kuna see on füüsilise tervise säilitamiseks äärmiselt oluline ja kõigile kättesaadav.
Millised on siis kõndimise konkreetsed eelised?
1. Südame-veresoonkonna tervis
Paljud on kindlasti näinud vanemaid paare varahommikul pargis jalutamas, ringi käies ja vaheldumisi käsi plaksutades.Vanemaks saades vähenevad keha funktsioonid ja suureneb südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haiguste risk. Mõõdukas kehaline koormus aitab reguleerida füüsilist seisundit. Pidev ja püsiv kõndimine parandab vereringet, stimuleerib südame- ja kopsufunktsiooni, tugevdab immuunsust ja võib isegi pikendada eluiga.
2. Rasva vähendamine ja kehakaalu kontrollimine
Rasvumine tuleneb liigsest kalorite tarbimisest ja ebapiisavast füüsilisest koormusest. Kõndimine kaasab liikmeid, õlgu ja kaela, suurendades kogu keha aktiivsust. Iga päev 30 minutit kuni tund aega kestev kiire kõndimine võib tõhusalt vähendada kõhu- ja siseelundite rasva.
3. Osteoporoosi ennetamine
Keskmise vanusega ja eakad inimesed on osteoporoosile vastuvõtlikumad. Ameerika ajakirja andmetel põhjustab kõndimine vähem liigeskahjustusi kui jooksmine, aeglustab liigeste funktsiooni langust, tugevdab lihaste tõhusust ja aitab säilitada alajäsemete võimekust, ennetades seeläbi osteoporoosi.
4. Meeleolu parandamine
Pidev kõndimine leevendab füüsilist väsimust ja parandab meeleolu. Kui treeningu intensiivsus ületab teatud piiri, vabastab keha endorfiine. Need seonduvad retseptoritega, mis paneb aju saatma erutuse signaale, mille tulemuseks on füüsiline ja vaimne kergendus ning nauding.
5. Halva tervise seisundi muutmine
Paljud inimesed kannatavad pikaajalise istuva eluviisi all, mis soodustab krooniliste haiguste tekkimist. Kõndimine kiirendab ainevahetust, parandab keha vereringet ja kaasab kõik liigesed. See leevendab õla- ja kaelapiirkonna jäikust, soodustab vereringet ja hajutab seisakuid. Lisaks viib kõndimine värskesse õhku, muudab visuaalset fookust ja leevendab silmade väsimust.
Jalutamise harjumuste omaksvõtmine võib tervisele avaldatavat mõju oluliselt suurendada:
· Valige mugav varustus
Kandke hästi istuvaid, polsterdatud jooksujalatseid, mis summutavad jalgade survet ja vähendavad liigeste koormust. Valige liikumisvabadust tagavad lõdvad spordiriided.
· Täiendage vedelikku ja sooli õigeaegselt
Pärast kiiret kõndimist täiendage vedelikku ja sooli õigeaegselt, et vältida liigse higistamise põhjustatud keha vee-soola tasakaalu häireid.