Das Gehen ist seit jeher Teil der menschlichen Evolutionsgeschichte, von der Zeit der Affenmenschen bis heute. Selbst mit unseren hochentwickelten Transportsystemen – Flugzeuge, Züge, Autos und Schiffe, die alle in unser Leben integriert sind – bleibt das Gehen eine unverzichtbare Fortbewegungsart. Tatsächlich gibt es bei den Olympischen Spielen sogar eine Sportart, die vom alltäglichen Gehen abgeleitet ist: das Gehen.Das Gehen hat sich während der gesamten menschlichen Evolution aufgrund seiner entscheidenden Bedeutung für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit und seiner universellen Zugänglichkeit durchgesetzt.
Welche konkreten Vorteile bietet das Gehen?
1. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Viele haben schon ältere Paare beobachtet, die früh morgens im Park spazieren gehen und dabei im Kreis laufen und abwechselnd in die Hände klatschen.Mit zunehmendem Alter lassen die Körperfunktionen nach und das Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen steigt. Moderate Bewegung hilft, die körperliche Verfassung zu regulieren. Gleichmäßiges, ausdauerndes Gehen fördert die Durchblutung, stimuliert die Herz-Lungen-Funktion, stärkt das Immunsystem und kann sogar die Lebenserwartung verlängern.
2. Fettabbau und Gewichtsmanagement
Übergewicht entsteht durch übermäßige Kalorienaufnahme in Verbindung mit unzureichender körperlicher Betätigung. Beim Gehen werden die Gliedmaßen, Schultern und der Nacken beansprucht, wodurch die gesamte körperliche Aktivität erhöht wird. Ein täglicher flotter Spaziergang von 30 Minuten bis einer Stunde reduziert effektiv Bauchfett und viszerales Fett.
3. Beugt Osteoporose vor
Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sind anfälliger für Osteoporose. Laut amerikanischen Fachzeitschriften verursacht Gehen weniger Gelenkschäden als Laufen, verzögert den Funktionsverlust der Gelenke, stärkt die Muskeln und hilft, die Leistungsfähigkeit der unteren Extremitäten zu erhalten, wodurch Osteoporose vorgebeugt wird.
4. Verbesserung der Stimmung
Anhaltendes Gehen lindert körperliche Müdigkeit und verbessert die Stimmung. Wenn die Trainingsintensität einen bestimmten Schwellenwert überschreitet, schüttet der Körper Endorphine aus. Diese binden sich an Rezeptoren und veranlassen das Gehirn, Signale der Erregung auszusenden, was zu einem Gefühl der körperlichen und geistigen Entspannung und Freude führt.
5. Verbesserung von suboptimalen Gesundheitszuständen
Viele Menschen leiden unter einem lang anhaltenden sitzenden Lebensstil, der sie anfällig für chronische Beschwerden macht. Gehen beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung und beansprucht alle Gelenke. Dies lindert Schulter- und Nackenverspannungen, fördert die Durchblutung und löst Energieblockaden. Darüber hinaus sorgt Gehen für frische Luft, lenkt den Blick auf andere Dinge und entlastet die Augen.
Die folgenden Tipps können die gesundheitlichen Vorteile des Gehens erheblich steigern:
· Bequeme Ausrüstung wählen
Tragen Sie gut sitzende, gepolsterte Turnschuhe, um den Druck auf die Füße zu absorbieren und die Belastung der Gelenke zu verringern. Wählen Sie locker sitzende Sportbekleidung, um sich uneingeschränkt bewegen zu können.
· Füllen Sie Flüssigkeit und Salze rechtzeitig wieder auf
Füllen Sie nach einem zügigen Spaziergang Flüssigkeit und Salze angemessen wieder auf, um eine Störung des Wasser-Salz-Haushalts des Körpers durch übermäßiges Schwitzen zu verhindern.