Chůze je součástí celé naší evoluční historie, od doby opic až po současnost. I přes naše vysoce rozvinuté dopravní systémy – letadla, vlaky, auta a lodě, které jsou součástí našich životů – zůstává chůze nepostradatelným způsobem pohybu. Na olympijských hrách se dokonce objevuje sport odvozený od každodenní chůze: chůze.Chůze se v průběhu lidské evoluce udržela díky svému zásadnímu významu pro udržení fyzického zdraví a své univerzální dostupnosti.
Jaké konkrétní výhody tedy chůze nabízí?
1. Kardiovaskulární zdraví
Mnozí z vás jistě pozorovali starší páry, jak se brzy ráno procházejí v parcích a chodí v kruhu, přičemž střídavě tleskají rukama.S přibývajícím věkem dochází k úbytku tělesných funkcí a zvyšuje se riziko kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních onemocnění. Mírné cvičení pomáhá regulovat fyzickou kondici. Pravidelná a vytrvalá chůze zlepšuje krevní oběh, stimuluje kardiopulmonální funkce, posiluje imunitu a může dokonce prodloužit délku života.
2. Snížení tuku a kontrola hmotnosti
Obezita je způsobena nadměrným příjmem kalorií v kombinaci s nedostatečnou fyzickou aktivitou. Chůze zapojuje končetiny, ramena a krk, čímž zvyšuje celkovou tělesnou aktivitu. Denně 30 minut až hodina svižné chůze může účinně snížit množství břišního tuku a viscerálního tuku.
3. Prevence osteoporózy
Lidé středního a staršího věku jsou náchylnější k osteoporóze. Podle zpráv amerického časopisu chůze způsobuje menší poškození kloubů než běh, zpomaluje úbytek kloubních funkcí, posiluje účinnost svalů a pomáhá udržovat kapacitu dolních končetin, čímž předchází osteoporóze.
4. Zlepšení nálady
Dlouhodobá chůze zmírňuje fyzickou únavu a zlepšuje náladu. Když intenzita cvičení překročí určitou hranici, tělo uvolňuje endorfiny. Ty se vážou na receptory a vyvolávají v mozku signály vzrušení, což vede k pocitu fyzické a duševní pohody a potěšení.
5. Zlepšení suboptimálního zdravotního stavu
Mnoho lidí vede dlouhodobě sedavý životní styl, což je předurčuje k chronickým onemocněním. Chůze urychluje metabolismus, zlepšuje krevní oběh a zapojuje všechny klouby. To zmírňuje ztuhlost ramen a krku, podporuje krevní oběh a rozptyluje stagnující energii. Chůze navíc vystavuje člověka čerstvému vzduchu, posouvá vizuální zaměření a zmírňuje únavu očí.
Přijetí těchto postupů při chůzi může výrazně zvýšit přínosy pro zdraví:
· Vyberte si pohodlné vybavení
Noste dobře padnoucí, polstrované tenisky, které tlumí tlak na chodidla a snižují namáhání kloubů. Vyberte si volné sportovní oblečení, které umožňuje plný rozsah pohybu.
· Včas doplňujte tekutiny a soli
Po svižné chůzi doplňujte tekutiny a soli, abyste zabránili narušení rovnováhy vody a solí v těle způsobené nadměrným pocením.