Ходенето е част от цялата еволюционна история на човечеството, от ерата на маймуноподобните същества до наши дни. Дори с нашите високоразвити транспортни системи – самолети, влакове, автомобили и кораби, които са интегрирани в нашия живот – ходенето остава незаменим начин на придвижване. Всъщност, на Олимпийските игри дори има спорт, произлязъл от ежедневното ходене: състезателно ходене.Ходенето е оцеляло през цялата човешка еволюция поради своето жизненоважно значение за поддържането на физическото здраве и универсалната си достъпност.
И така, какви конкретни ползи предлага ходенето?
1. Сърдечно-съдово здраве
Мнозина са наблюдавали възрастни двойки, които се разхождат в парковете рано сутрин, вървейки в кръг и пляскайки с ръце.С напредването на възрастта телесните функции отслабват и рискът от сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания се увеличава. Умерените физически упражнения помагат за регулиране на физическото състояние. Стабилното и продължително ходене подобрява кръвообращението, стимулира сърдечно-белодробната функция, укрепва имунитета и може дори да удължи продължителността на живота.
2. Намаляване на мазнините и контрол на теглото
Затлъстяването се дължи на прекомерния прием на калории в комбинация с недостатъчна физическа активност. Ходенето ангажира крайниците, раменете и врата, като увеличава общата физическа активност. Ежедневното бързо ходене от 30 минути до един час ефективно намалява коремните мазнини и висцералните мазнини.
3. Предотвратява остеопорозата
Хората на средна възраст и възрастните са по-податливи на остеопороза. Според доклади в американски списания, ходенето причинява по-малко увреждания на ставите в сравнение с тичането, забавя влошаването на функциите на ставите, укрепва мускулите и помага за поддържането на капацитета на долните крайници, като по този начин предотвратява остеопорозата.
4. Подобряване на настроението
Продължителното ходене облекчава физическата умора и подобрява настроението. Когато интензивността на упражненията надхвърли определен праг, тялото освобождава ендорфини. Те се свързват с рецепторите, което предизвиква мозъка да излъчва сигнали за възбуда, което води до усещане за физическо и психическо спокойствие и удоволствие.
5. Преобразуване на състояния на подздравословност
Много хора водят продължителен заседнал начин на живот, което ги предразполага към хронични заболявания. Ходенето ускорява метаболизма, подобрява кръвообращението и ангажира всички стави. Това облекчава сковаността в раменете и врата, стимулира кръвообращението и разсейва застойната енергия. Освен това, ходенето излага човек на чист въздух, променя фокуса на зрението и облекчава умората на очите.
Прилагането на тези практики при ходенето може значително да подобри ползите за здравето:
· Изберете удобно оборудване
Носете добре прилепващи, меки маратонки, които абсорбират натиска върху краката и намаляват напрежението в ставите. Изберете свободно спортно облекло, което не ограничава движенията.
· Възстановявайте течностите и солите своевременно
След енергично ходене възстановете течностите и солите по подходящ начин, за да предотвратите нарушаване на водния и солевия баланс в тялото, причинено от прекомерно изпотяване.