لقد كان المشي ثابتًا طوال تطور البشرية، من أسلافنا الشبيهين بالقردة وحتى يومنا هذا. حتى مع وجود أنظمة النقل المتطورة للغاية - الطائرات والقطارات والسيارات والسفن التي أصبحت الآن جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية - يظل المشي وسيلة لا غنى عنها للتنقل. في الواقع، تضم الألعاب الأولمبية رياضة مشتقة من المشي اليومي: سباق المشي.استمر المشي طوال تطور البشرية بسبب أهميته الحيوية في الحفاظ على الصحة البدنية وإمكانية الوصول إليه للجميع.
إذن ما هي الفوائد المحددة التي يقدمها المشي؟
1. صحة القلب والأوعية الدموية
لقد لاحظ الكثيرون أزواجًا مسنين يتنزهون في الحدائق في الصباح الباكر، ويمشون في دوائر بينما يصفقون بأيديهم بالتناوب.مع تقدمنا في العمر، تتدهور وظائف الجسم ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية. تساعد التمارين المعتدلة على تنظيم الحالة البدنية. المشي المنتظم والمستمر يحسن الدورة الدموية، ويحفز وظائف القلب والرئة، ويعزز المناعة، وقد يطيل العمر المتوقع.
2. تقليل الدهون والتحكم في الوزن
تنجم السمنة عن الإفراط في تناول السعرات الحرارية مع عدم ممارسة النشاط البدني الكافي. المشي يشغل الأطراف والكتفين والرقبة، مما يزيد من النشاط البدني العام. المشي السريع لمدة 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل فعال من دهون البطن والدهون الحشوية.
3. الوقاية من هشاشة العظام
الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. وفقًا لتقارير المجلات الأمريكية، فإن المشي يسبب أضرارًا أقل للمفاصل من الجري، ويؤخر تدهور وظائف المفاصل، ويقوي كفاءة العضلات، ويساعد في الحفاظ على قدرة الأطراف السفلية، وبالتالي يقي من هشاشة العظام.
4. تحسين المزاج
يساعد المشي المستمر على تخفيف التعب البدني وتحسين المزاج. عندما تتجاوز شدة التمرين حدًا معينًا، يفرز الجسم الإندورفين. يرتبط هذا الهرمون بمستقبلات معينة، مما يحفز الدماغ على إرسال إشارات الإثارة، مما يؤدي إلى الشعور بالراحة الجسدية والعقلية والمتعة.
5. تحسين الحالات الصحية غير المثالية
يعاني العديد من الأفراد من نمط حياة خامل لفترات طويلة، مما يجعلهم عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. المشي يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويحسن الدورة الدموية في الجسم مع تحريك جميع المفاصل. وهذا يخفف من تصلب الكتفين والرقبة، ويعزز تدفق الدم ويوزع الطاقة الراكدة. بالإضافة إلى ذلك، المشي يعرض الشخص للهواء النقي، ويحول التركيز البصري، ويخفف من إجهاد العين.
يمكن أن يؤدي اتباع هذه الممارسات في المشي إلى تعزيز الفوائد الصحية بشكل كبير:
· اختر ملابس مريحة
ارتدِ أحذية رياضية مريحة ومبطنة لامتصاص ضغط القدم وتقليل إجهاد المفاصل. اختر ملابس رياضية فضفاضة تسمح بحرية الحركة.
· تعويض السوائل والأملاح على الفور
بعد المشي السريع، قم بتعويض السوائل والأملاح بشكل مناسب لمنع اضطراب توازن الماء والملح في الجسم الناجم عن التعرق المفرط.