Дійсно ефективний метод пиття води полягає в тому, щоб випити цілий стакан (приблизно 200-250 мілілітрів) за один раз, а не просто зробити кілька ковтків. Це гарантує, що організм зможе правильно засвоїти і використати рідину. Звичайно, пити за один раз не означає випивати все за один ковток. Якщо випити лише один-два ковтки, щоб «втамувати спрагу», це не принесе жодної користі. Тож, скільки води потрібно пити щодня?
1. Розпізнавання початку зневоднення Навіть легке зневоднення може спричинити такі проблеми зі здоров'ям, як млявість і запори. Симптоми включають зниження апетиту, легкий головний біль, запаморочення і загальний дефіцит кальцію. Це також свідчить про те, що достатнє вживання рідини може запобігти певним захворюванням, таким як сечокам'яна хвороба, і зменшити частоту випадків раку товстої кишки.
2. Значення та функції води Вода регулює температуру тіла, транспортує кисень і поживні речовини, виводить продукти життєдіяльності, підтримує функцію печінки та нирок, розчиняє вітаміни та мінерали. Кожна людина потребує від 10 до 12 склянок води щодня для підтримання балансу рідини в організмі.
3. Звертайте увагу на додаткові ненормальні симптоми Якщо ви відчуваєте ненормальну спрагу або часте сечовипускання, зверніться до лікаря, щоб визначити причину.Підвищена спрага та сечовипускання (як за обсягом, так і за частотою) можуть свідчити про наявність супутніх захворювань, зокрема діабету різного ступеня тяжкості.
4. Враховуйте невидимі рідини Звичайна вода залишається оптимальним варіантом, хоча молоко, соки та інші напої містять приблизно 90% води, що сприяє гідратації організму. Напої, що містять кофеїн, та алкоголь діють як сечогінні засоби, збільшуючи втрату рідини, тому не враховуються при розрахунку потреби в гідратації.Насправді, за кожну випиту чашку напою, що містить кофеїн або алкоголь, слід випивати додаткову чашку звичайної води. 5. Зволожуйте організм до появи симптомів Багато експертів вважають, що до моменту, коли ви відчуваєте спрагу, ви вже маєте легке зневоднення. Випивайте склянку води після пробудження та ще одну перед сном. 6. Підтримуйте постійне зволоження Складіть регулярний щоденний графік вживання рідини.Тримайте склянку або глечик поруч, щоб не забувати, або включіть час для пиття у свій щоденний розпорядок дня. 7. Вісім склянок на день. Стандартна рекомендація — випивати вісім 8-унційних склянок води на день, хоча ваші потреби можуть бути вищими, особливо під час фізичних навантажень. Найпростіший спосіб обчислити потреби вашого організму в рідині — поділити вагу на 2. Отримане число вказує на щоденну норму споживання води.
8. Склянка води перед їжею
Людям необхідне значне зволоження, щоб запобігти зневодненню, спричиненому спекотним, вологим або надмірно холодним кліматом, а також висотою над рівнем моря. Це особливо важливо під час хвороби, особливо при підвищеній температурі. Крім того, деякі експерти з контролю ваги вважають, що випивання склянки води перед їжею може зменшити споживання їжі та сприяти травленню.
9. Вживайте спортивні напої під час тривалих фізичних навантажень. Згідно з ADA, традиційні північноамериканські підходи до контролю ваги забезпечують достатню кількість натрію, калію, хлориду та магнію для відновлення втрат з потом. Однак фізичні навантаження, що тривають понад годину або відбуваються в екстремальних кліматичних умовах, вимагають вживання спортивних напоїв для підтримки електролітного балансу, поліпшення всмоктування рідини та постачання вуглеводів для підтримання енергії.
10. Під час фізичних навантажень пийте достатню кількість рідини. Щоб запобігти зневодненню від фізичних навантажень і потовиділення, своєчасно поповнюйте запаси рідини. Американська дієтична асоціація (ADA) рекомендує випивати дві склянки води за дві години до фізичних навантажень, а потім ще дві склянки за 15-20 хвилин до початку витривалих вправ. Під час фізичних навантажень поповнюйте запаси рідини кожні 15-20 хвилин.