Su içmenin gerçekten etkili yöntemi, birkaç yudum almak yerine, bir oturuşta bir bardak (yaklaşık 200-250 mililitre) su içmektir. Bu, vücudun sıvıyı düzgün bir şekilde emmesini ve kullanmasını sağlar. Doğal olarak, bir oturuşta içmek, suyu bir kerede yudumlamak anlamına gelmez. Sadece "susuzluğu gidermek" için bir veya iki yudum almak, vücuda gerçek bir fayda sağlamaz. Peki, günde ne kadar su içilmelidir?
1. Dehidrasyonun başlangıcını fark etmek Hafif dehidrasyon bile halsizlik ve kabızlık gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Belirtileri arasında iştah azalması, hafif baş ağrısı, baş dönmesi ve genel kalsiyum eksikliği bulunur. Bu da yeterli sıvı alımının böbrek taşları gibi bazı rahatsızlıkları önleyebileceğini ve kolon kanseri vakalarını azaltabileceğini göstermektedir.
2. Suyun değeri ve işlevleri Su, vücut ısısını düzenler, oksijen ve besin maddelerini taşır, atık ürünleri uzaklaştırır, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını destekler ve vitamin ve mineralleri çözer. Her insan, vücut sıvı dengesini korumak için günlük 10 ila 12 bardak suya ihtiyaç duyar.
3. Ek anormal semptomlara dikkat edin Anormal susuzluk veya sık idrara çıkma yaşıyorsanız, nedenini belirlemek için tıbbi yardım alın.Artan susuzluk ve idrar çıkışı (hem hacim hem de sıklık), çeşitli derecelerde diyabet dahil olmak üzere altta yatan rahatsızlıkların belirtisi olabilir.
4. Görünmez sıvıları dikkate alın Sade su en uygun seçenek olmakla birlikte, süt, meyve suları ve diğer içecekler yaklaşık %90 su içeriğine sahiptir ve sıvı alımı ihtiyacına katkıda bulunur. Kafeinli içecekler ve alkollü içecekler idrar söktürücü etkiye sahiptir, sıvı kaybını artırır ve bu nedenle sıvı alımı ihtiyacına katkıda bulunmaz.Aslında, kafeinli veya alkollü içecek içtiğiniz her bardak için bir bardak daha sade su içmelisiniz. 5. Belirtiler ortaya çıkmadan önce sıvı alımı Yapılan araştırmalar, susadığınızda vücudunuzun zaten hafif bir şekilde susuz kaldığını göstermektedir. Uyandığınızda ve yatmadan önce birer bardak su için. 6. Düzenli sıvı alımı Günlük düzenli bir içme programı oluşturun.Hatırlatma olarak yanınızda bir bardak veya sürahi bulundurun veya günlük rutininize su içme zamanlarını ekleyin. 7. Günde sekiz bardak Günde sekiz adet 8 onsluk bardak su içmek standart bir kılavuzdur, ancak ihtiyaçlarınız daha fazla olabilir, özellikle egzersiz sırasında. Vücudunuzun sıvı ihtiyacını hesaplamanın en basit yolu, kilonuzu 2'ye bölmektir. Ortaya çıkan sayı, günlük su alımınızı gösterir.
8. Yemeklerden önce bir bardak su
İnsanlar, sıcak, nemli veya aşırı soğuk iklimlerin yanı sıra yüksek rakımların neden olduğu dehidrasyonu önlemek için önemli miktarda sıvı alımına ihtiyaç duyar. Bu, özellikle ateşli olduğunuzda hastalık sırasında çok önemlidir. Ayrıca, bazı kilo yönetimi uzmanları, yemeklerden önce bir bardak su içmenin gıda alımını azaltabileceğini ve sindirime yardımcı olabileceğini düşünmektedir.
9. Uzun süreli egzersiz sırasında spor içecekleri tüketin. ADA'ya göre, geleneksel Kuzey Amerika kilo yönetimi yaklaşımları, ter kaybını telafi etmek için yeterli miktarda sodyum, potasyum, klorür ve magnezyum sağlar. Ancak, bir saatten uzun süren veya aşırı iklim koşullarında yapılan egzersizlerde, elektrolit dengesini korumak, sıvı emilimini artırmak ve sürekli enerji sağlamak için karbonhidrat sağlamak amacıyla spor içecekleri tüketilmesi gerekir.
10. Egzersiz sırasında yeterli miktarda sıvı alın. Egzersiz ve terleme nedeniyle dehidrasyonu önlemek için sıvıları hemen yenileyin. Amerikan Diyetisyenler Derneği (ADA), egzersizden iki saat önce iki bardak su içilmesini, ardından dayanıklılık gerektiren aktivitelerden 15-20 dakika önce iki bardak daha içilmesini önerir. Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir sıvıları yenileyin.