Den verkligt effektiva metoden att dricka vatten är att dricka ett helt glas (cirka 200–250 milliliter) på en gång, istället för att bara ta några klunkar. Detta säkerställer att kroppen kan absorbera och utnyttja vätskan på rätt sätt. Naturligtvis behöver man inte dricka allt på en gång. Om man bara tar en eller två klunkar för att ”släcka törsten” ger det ingen verklig nytta för kroppen. Så, hur mycket vatten ska man dricka varje dag?
1. Känna igen tecken på uttorkning Även mild uttorkning kan orsaka hälsoproblem som trötthet och förstoppning. Symtomen inkluderar minskad aptit, mild huvudvärk, yrsel och allmän kalciumbrist. Detta visar också att tillräcklig hydrering kan förebygga vissa tillstånd, såsom njursten, och minska förekomsten av tjocktarmscancer.
2. Vattnets värde och funktioner Vatten reglerar kroppstemperaturen, transporterar syre och näringsämnen, transporterar bort avfallsprodukter, stöder lever- och njurfunktionen och löser upp vitaminer och mineraler. Varje person behöver 10 till 12 glas vatten dagligen för att upprätthålla kroppens vätskebalans.
3. Var uppmärksam på ytterligare onormala symtom Om du upplever onormal törst eller frekvent urinering, sök läkarhjälp för att identifiera orsaken.Ökad törst och urinproduktion (både volym och frekvens) kan tyda på underliggande tillstånd, inklusive olika stadier av diabetes.
4. Tänk på osynliga vätskor Vanligt vatten är fortfarande optimalt, men mjölk, juice och andra drycker innehåller cirka 90 % vatten, vilket bidrar till vätskebehovet. Koffeinhaltiga drycker och alkohol fungerar som diuretika, vilket ökar vätskeförlusten och räknas därför inte in i vätskebehovet.Faktum är att för varje kopp koffeinhaltig eller alkoholhaltig dryck som konsumeras bör man dricka en extra kopp vanligt vatten. 5. Hydrera innan symtomen uppstår Många experter anser att när man känner sig törstig är man redan lätt dehydrerad. Drick ett glas vatten när du vaknar och ett till innan du går och lägger dig. 6. Håll en jämn hydrering Upprätta ett regelbundet dagligt drickande.Ha ett glas eller en kanna i närheten som påminnelse, eller planera in drickstider i din dagliga rutin. 7. Åtta glas om dagen Att dricka åtta glas vatten à 2,5 dl om dagen är en standardriktlinje, men ditt behov kan vara större – särskilt när du tränar. Det enklaste sättet att beräkna ditt vätskeintag är att dela din vikt med 2. Det resulterande talet anger ditt dagliga vattenintag.
8. Ett glas vatten före måltiderna
Människor behöver rikligt med vätska för att förhindra uttorkning orsakad av varmt, fuktigt eller extremt kallt klimat, samt hög höjd. Detta är särskilt viktigt vid sjukdom, särskilt vid feber. Dessutom anser vissa experter på viktkontroll att ett glas vatten före måltiderna kan minska matintaget och underlätta matsmältningen.
9. Drick sportdrycker under långvarig träning. Enligt ADA ger traditionella nordamerikanska metoder för viktkontroll tillräckligt med natrium, kalium, klorid och magnesium för att ersätta förlusten genom svettning. Träning som pågår i mer än en timme eller sker i extrema klimat kräver dock sportdrycker för att upprätthålla elektrolytbalansen, förbättra vätskeupptaget och tillföra kolhydrater för hållbar energi.
10. Drick tillräckligt med vätska under träningen. För att förhindra uttorkning på grund av ansträngning och svettning bör du fylla på vätska omedelbart. American Dietetic Association (ADA) rekommenderar att man dricker två glas vatten två timmar före träningen, följt av ytterligare två glas 15–20 minuter före uthållighetsaktiviteter. Fyll på vätska var 15–20 minuter under ansträngningen.