Resnično učinkovita metoda pitja vode vključuje zaužitje celega kozarca (približno 200–250 mililitrov) naenkrat, namesto le nekaj požirkov. Tako se zagotovi, da telo lahko tekočino ustrezno absorbira in izkoristi. Seveda pitje naenkrat ne pomeni, da je treba vodo popiti naenkrat. Če popijete le en ali dva požirka, da »potolažite žejo«, to telesu ne prinaša nobene resnične koristi. Koliko vode naj bi torej popili na dan?
1. Prepoznavanje začetka dehidracije Že blaga dehidracija lahko povzroči zdravstvene težave, kot so letargija in zaprtje. Simptomi vključujejo zmanjšan apetit, blage glavobole, omotico in splošno pomanjkanje kalcija. To tudi kaže, da lahko ustrezna hidracija prepreči določene bolezni, kot so ledvični kamni, in zmanjša pojavnost raka debelega črevesa.
2. Vrednost in funkcije vode Voda uravnava telesno temperaturo, prenaša kisik in hranila, odnaša odpadne snovi, podpira delovanje jeter in ledvic ter raztaplja vitamine in minerale. Vsaka oseba potrebuje 10 do 12 kozarcev vode na dan, da ohrani ravnovesje telesnih tekočin.
3. Bodite pozorni na dodatne nenormalne simptome Če imate nenormalno žejo ali pogosto uriniranje, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite vzrok.Povečana žeja in izločanje urina (tako količina kot pogostost) lahko kažejo na osnovne bolezni, vključno z različnimi stopnjami sladkorne bolezni.
4. Upoštevajte nevidne tekočine Navadna voda ostaja optimalna, čeprav mleko, sokovi in druge pijače vsebujejo približno 90 % vode, kar prispeva k potrebam po hidraciji. Kofeinske pijače in alkohol delujejo kot diuretiki, povečujejo izgubo tekočine in zato ne štejejo v potrebe po hidraciji.Pravzaprav za vsako skodelico kofeinske ali alkoholne pijače, ki jo popijete, popijte dodatno skodelico navadne vode. 5. Hidrirajte se, preden se pojavijo simptomi Mnogi strokovnjaki menijo, da ste, ko začutite žejo, že rahlo dehidrirani. Popijte kozarec vode ob prebujanju in še enega pred spanjem. 6. Ohranjajte stalno hidracijo Vzpostavite redni dnevni urnik pitja.Da ne pozabite, imejte kozarec ali vrč v bližini ali vključite pitje v svoj dnevni urnik. 7. Osem kozarcev na dan Standardno priporočilo je, da dnevno popijete osem 240-mililitrskih kozarcev vode, čeprav so vaše potrebe lahko večje, zlasti med vadbo. Najenostavnejši način za izračun potreb vašega telesa po tekočini je, da svojo telesno težo delite z 2. Rezultat je vaš dnevni vnos vode.
8. Kozarec vode pred obroki
Ljudje potrebujejo zadostno hidracijo, da preprečijo dehidracijo, ki jo povzročajo vroče, vlažno ali prekomerno hladno podnebje ter visoke nadmorske višine. To je še posebej pomembno med boleznijo, zlasti ob povišani telesni temperaturi. Poleg tega nekateri strokovnjaki za uravnavanje telesne teže menijo, da pitje kozarca vode pred obroki lahko zmanjša vnos hrane in pomaga pri prebavi.
9. Med daljšim telesnim naporom pijte športne pijače. Po podatkih ADA tradicionalni severnoameriški pristopi k uravnavanju telesne teže zagotavljajo zadostno količino natrija, kalija, klorida in magnezija za nadomestitev izgube z znojem. Vendar pa pri telesnem naporu, ki traja več kot eno uro ali poteka v ekstremnih podnebnih razmerah, potrebujete športne pijače, da ohranite elektrolitsko ravnovesje, izboljšate absorpcijo tekočine in zagotovite ogljikove hidrate za trajno energijo.
10. Med vadbo se ustrezno hidrirajte. Da preprečite dehidracijo zaradi napora in znojenja, takoj nadomestite tekočino. Ameriško združenje za prehrano (ADA) priporoča, da dve uri pred vadbo popijete dva kozarca vode, nato pa še dva kozarca 15–20 minut pred vzdržljivostnimi aktivnostmi. Med naporom nadomeščajte tekočino vsake 15–20 minut.