Skutočne účinná metóda pitia vody spočíva v tom, že sa vypije celý pohár (približne 200 – 250 mililitrov) naraz, a nie len niekoľko dúškov. Tým sa zabezpečí, že telo môže tekutinu správne absorbovať a využiť. Samozrejme, pitie naraz neznamená, že sa musí vypíť celý pohár na jeden dúšok. Ak sa vypije len jeden alebo dva dúšky, aby sa „uhasila smäd“, telu to neprinesie žiadny skutočný úžitok. Koľko vody by sa teda malo piť denne?
1. Rozpoznanie nástupu dehydratácie Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je letargia a zápcha. Medzi príznaky patrí znížená chuť do jedla, mierne bolesti hlavy, závraty a všeobecný nedostatok vápnika. To tiež dokazuje, že dostatočná hydratácia môže predchádzať určitým ochoreniam, ako sú obličkové kamene, a znižovať výskyt rakoviny hrubého čreva.
2. Hodnota a funkcie vody Voda reguluje telesnú teplotu, transportuje kyslík a živiny, odstraňuje odpadové produkty, podporuje funkciu pečene a obličiek a rozpúšťa vitamíny a minerály. Každý človek potrebuje denne 10 až 12 pohárov vody, aby si udržal rovnováhu telesných tekutín.
3. Dávajte pozor na ďalšie abnormálne príznaky Ak pociťujete abnormálnu smäd alebo časté močenie, vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste zistili príčinu.Zvýšená smäd a močenie (objem aj frekvencia) môžu naznačovať základné ochorenia, vrátane rôznych štádií cukrovky.
4. Zohľadnite neviditeľné tekutiny Čistá voda zostáva optimálna, hoci mlieko, ovocné šťavy a iné nápoje obsahujú približne 90 % vody, čo prispieva k hydratácii. Kofeínové a alkoholické nápoje pôsobia ako diuretiká, zvyšujú stratu tekutín, a preto sa nezapočítavajú do hydratačných požiadaviek.V skutočnosti by ste mali za každý pohár kofeínového alebo alkoholického nápoja vypiť ďalší pohár čistej vody. 5. Hydratujte sa skôr, ako sa objavia príznaky Mnohí odborníci sa domnievajú, že keď pocítite smäd, ste už mierne dehydratovaní. Vypite pohár vody po prebudení a ďalší pred spaním. 6. Udržujte konzistentnú hydratáciu Vytvorte si pravidelný denný pitný režim.Nechajte si pohár alebo džbán v blízkosti ako pripomienku alebo si naplánujte časy pitia do svojho denného režimu. 7. Osem pohárov denne Pitie ôsmich 8-uncových pohárov vody denne je štandardným odporúčaním, hoci vaše potreby môžu byť vyššie, najmä počas cvičenia. Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať potrebu tekutín vášho tela, je vydeliť vašu hmotnosť číslom 2. Výsledné číslo udáva váš denný príjem vody.
8. Pohár vody pred jedlom
Ľudia potrebujú dostatočnú hydratáciu, aby sa predišlo dehydratácii spôsobenou horúcim, vlhkým alebo príliš chladným podnebím, ako aj vysokou nadmorskou výškou. To je obzvlášť dôležité počas choroby, najmä pri horúčke. Niektorí odborníci na reguláciu hmotnosti sa navyše domnievajú, že vypitie pohára vody pred jedlom môže znížiť príjem potravy a pomôcť tráveniu.
9. Počas dlhšieho cvičenia konzumujte športové nápoje. Podľa ADA tradičné severoamerické prístupy k regulácii hmotnosti poskytujú dostatok sodíka, draslíka, chloridu a horčíka na nahradenie strát potu. Cvičenie trvajúce viac ako jednu hodinu alebo vykonávané v extrémnych klimatických podmienkach si však vyžaduje športové nápoje na udržanie rovnováhy elektrolytov, zlepšenie absorpcie tekutín a dodanie sacharidov pre trvalú energiu.
10. Počas cvičenia dodržiavajte dostatočný pitný režim. Aby ste predišli dehydratácii v dôsledku námahy a potenia, rýchlo dopĺňajte tekutiny. Americká dietetická asociácia (ADA) odporúča vypiť dve poháre vody dve hodiny pred cvičením a ďalšie dva poháre 15–20 minút pred vytrvalostnými aktivitami. Počas námahy dopĺňajte tekutiny každých 15–20 minút.