По-настоящему эффективный метод питья воды заключается в том, чтобы выпить весь стакан (примерно 200-250 миллилитров) за один раз, а не просто сделать несколько глотков. Это гарантирует, что организм сможет правильно усвоить и использовать жидкость. Естественно, пить за один раз не означает выпивать все залпом. Если просто сделать один или два глотка, чтобы «утолить жажду», это не принесет организму реальной пользы. Итак, сколько воды нужно пить в день?
1. Распознавание начальной стадии обезвоживания Даже легкое обезвоживание может вызвать такие проблемы со здоровьем, как вялость и запор. Симптомы включают снижение аппетита, легкие головные боли, головокружение и общий дефицит кальция. Это также показывает, что адекватное увлажнение может предотвратить некоторые заболевания, такие как почечнокаменная болезнь, и снизить частоту возникновения рака толстой кишки.
2. Ценность и функции воды Вода регулирует температуру тела, транспортирует кислород и питательные вещества, выводит продукты жизнедеятельности, поддерживает функции печени и почек, растворяет витамины и минералы. Каждому человеку требуется от 10 до 12 стаканов воды в день для поддержания баланса жидкости в организме.
3. Будьте внимательны к дополнительным ненормальным симптомам Если вы испытываете ненормальную жажду или частое мочеиспускание, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.Повышенная жажда и учащенное мочеиспускание (как по объему, так и по частоте) могут сигнализировать о наличии сопутствующих заболеваний, в том числе различных стадий диабета.
4. Учитывайте скрытые жидкости Обычная вода остается оптимальным вариантом, хотя молоко, соки и другие напитки содержат примерно 90% воды, что способствует удовлетворению потребности в гидратации. Напитки, содержащие кофеин и алкоголь, действуют как диуретики, увеличивая потерю жидкости, и поэтому не учитываются при расчете потребности в гидратации.Фактически, за каждый выпитый стакан кофеиносодержащего или алкогольного напитка следует выпивать дополнительный стакан простой воды. 5. Увлажняйте организм до появления симптомов Многие эксперты считают, что к моменту появления жажды организм уже находится в состоянии легкой дегидратации. Выпейте стакан воды после пробуждения и еще один перед сном. 6. Поддерживайте постоянную гидратацию Составьте регулярный график ежедневного питья.Держите стакан или кувшин рядом с собой в качестве напоминания или включите время для питья в свой распорядок дня. 7. Восемь стаканов в день. Стандартная рекомендация — выпивать восемь стаканов воды объемом 240 мл в день, хотя ваши потребности могут быть выше, особенно во время физических нагрузок. Самый простой способ рассчитать потребность в жидкости — разделить свой вес на 2. Полученное число указывает на суточное потребление воды.
8. Стакан воды перед едой
Людям необходимо достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, вызванное жарким, влажным или чрезмерно холодным климатом, а также высокогорными условиями. Это особенно важно во время болезни, особенно при повышенной температуре. Кроме того, некоторые эксперты по контролю веса считают, что выпивание стакана воды перед едой может уменьшить потребление пищи и помочь пищеварению.
9. Употребляйте спортивные напитки во время длительных физических нагрузок. Согласно ADA, традиционные североамериканские методы контроля веса обеспечивают достаточное количество натрия, калия, хлорида и магния для восполнения потерь с потом. Однако при физических нагрузках, превышающих один час, или в экстремальных климатических условиях необходимо употреблять спортивные напитки для поддержания электролитного баланса, улучшения всасывания жидкости и пополнения запасов углеводов для поддержания энергии.
10. Во время тренировок пейте достаточное количество жидкости. Чтобы предотвратить обезвоживание в результате физической нагрузки и потоотделения, своевременно восполняйте потерю жидкости. Американская диетологическая ассоциация (ADA) рекомендует выпивать два стакана воды за два часа до тренировки, а затем еще два стакана за 15-20 минут до начала упражнений на выносливость. Во время физической нагрузки восполняйте потерю жидкости каждые 15-20 минут.