Metoda cu adevărat eficientă de a bea apă implică consumarea unui pahar întreg (aproximativ 200-250 mililitri) dintr-o singură dată, mai degrabă decât a lua doar câteva înghițituri. Acest lucru asigură că organismul poate absorbi și utiliza corect lichidul. Desigur, a bea dintr-o singură dată nu înseamnă a înghiți totul dintr-o singură înghițitură. Dacă se ia doar o înghițitură sau două pentru a „potoli setea”, acest lucru nu oferă niciun beneficiu real organismului. Deci, câtă apă ar trebui să bem zilnic?
1. Recunoașterea debutului deshidratării Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi letargie și constipație. Simptomele includ apetit redus, dureri de cap ușoare, amețeli și deficit general de calciu. Acest lucru demonstrează, de asemenea, că o hidratare adecvată poate preveni anumite afecțiuni, cum ar fi pietrele la rinichi, și poate reduce incidența cancerului de colon.
2. Valoarea și funcțiile apei Apa reglează temperatura corpului, transportă oxigenul și nutrienții, elimină deșeurile, susține funcția ficatului și a rinichilor și dizolvă vitaminele și mineralele. Fiecare persoană are nevoie de 10-12 pahare de apă pe zi pentru a menține echilibrul fluidelor corporale.
3. Fiți atenți la simptome anormale suplimentare Dacă aveți o sete anormală sau urinați frecvent, consultați un medic pentru a identifica cauza.Setea crescută și cantitatea mare de urină (atât volumul, cât și frecvența) pot indica afecțiuni subiacente, inclusiv diferite grade de diabet.
4. Luați în considerare lichidele invizibile Apa plată rămâne optimă, deși laptele, sucurile și alte băuturi conțin aproximativ 90% apă, contribuind la necesarul de hidratare. Băuturile cu cofeină și alcoolul acționează ca diuretice, crescând pierderea de lichide și, prin urmare, nu se califică ca surse adecvate de hidratare.De fapt, pentru fiecare cană de băutură cu cofeină sau alcoolică consumată, beți o cană suplimentară de apă plată. 5. Hidratați-vă înainte de apariția simptomelor Mulți experți consideră că, în momentul în care simțiți sete, sunteți deja ușor deshidratat. Beți un pahar de apă la trezire și altul înainte de culcare. 6. Mențineți o hidratare constantă Stabiliți un program zilnic regulat de consum de lichide.Țineți un pahar sau un ulcior lângă dvs. ca să vă amintiți sau programați momentele de consum în rutina zilnică. 7. Opt pahare pe zi Consumul a opt pahare de apă de 240 ml pe zi este o recomandare standard, deși nevoile dvs. pot fi mai mari, în special în timpul exercițiilor fizice. Cea mai simplă metodă de a calcula necesarul de lichide al organismului este să vă împărțiți greutatea la 2. Rezultatul indică consumul zilnic de apă.
8. Un pahar cu apă înainte de mese
Oamenii au nevoie de o hidratare substanțială pentru a preveni deshidratarea cauzată de climă caldă, umedă sau excesiv de rece, precum și de altitudini mari. Acest lucru este deosebit de important în timpul bolii, mai ales când aveți febră. În plus, unii experți în managementul greutății consideră că consumul unui pahar cu apă înainte de mese poate reduce aportul alimentar și ajuta la digestie.
9. Consumați băuturi sportive în timpul exercițiilor fizice prelungite. Potrivit ADA, abordările tradiționale nord-americane de control al greutății furnizează cantități ample de sodiu, potasiu, clorură și magneziu pentru a înlocui pierderile prin transpirație. Cu toate acestea, exercițiile fizice care depășesc o oră sau care se desfășoară în condiții climatice extreme necesită băuturi sportive pentru a menține echilibrul electrolitic, a îmbunătăți absorbția lichidelor și a furniza carbohidrați pentru energie susținută.
10. Hidratează-te adecvat în timpul exercițiilor fizice. Pentru a preveni deshidratarea cauzată de efort și transpirație, reumple rapid lichidele. Asociația Americană de Dietetică (ADA) recomandă consumul a două pahare de apă cu două ore înainte de exerciții fizice, urmate de alte două pahare cu 15-20 de minute înainte de activități de anduranță. Reumple lichidele la fiecare 15-20 de minute în timpul efortului fizic.