O método verdadeiramente eficaz de beber água envolve consumir um copo inteiro (aproximadamente 200-250 mililitros) de uma só vez, em vez de apenas dar alguns goles. Isso garante que o corpo possa absorver e utilizar adequadamente o líquido. Naturalmente, beber de uma só vez não significa engolir tudo de uma vez. Se apenas se tomar um ou dois goles para «matar a sede», isso não oferece nenhum benefício. Então, quanta água se deve beber diariamente?
1. Reconhecer o início da desidratação Mesmo uma desidratação leve pode causar problemas de saúde, como letargia e prisão de ventre. Os sintomas incluem redução do apetite, dores de cabeça leves, tonturas e deficiência geral de cálcio. Isso também demonstra que uma hidratação adequada pode prevenir certas condições, como cálculos renais, e reduzir a incidência de cancro do cólon.
2. O valor e as funções da água A água regula a temperatura corporal, transporta oxigénio e nutrientes, elimina resíduos, apoia o funcionamento do fígado e dos rins e dissolve vitaminas e minerais. Cada pessoa necessita de 10 a 12 copos de água por dia para manter o equilíbrio dos fluidos corporais.
3. Esteja atento a sintomas anormais adicionais Se sentir sede anormal ou urinar com frequência, consulte um médico para identificar a causa.O aumento da sede e da produção de urina (tanto em volume como em frequência) pode indicar condições subjacentes, incluindo vários graus de diabetes.
4. Considere os líquidos invisíveis A água pura continua a ser a melhor opção, embora o leite, os sumos e outras bebidas contenham aproximadamente 90% de água, contribuindo para as necessidades de hidratação. As bebidas com cafeína e o álcool atuam como diuréticos, aumentando a perda de líquidos e, portanto, não se qualificam como fontes adequadas de hidratação.Na verdade, para cada copo de bebida com cafeína ou alcoólica consumida, beba um copo adicional de água pura. 5. Hidrate-se antes que os sintomas apareçam Muitos especialistas acreditam que, quando você sente sede, já está levemente desidratado. Beba um copo de água ao acordar e outro antes de dormir. 6. Mantenha uma hidratação consistente Estabeleça um horário diário regular para beber.Mantenha um copo ou jarro por perto como lembrete ou programe horários para beber água na sua rotina diária. 7. Oito copos por dia Beber oito copos de 240 ml de água por dia é uma orientação padrão, embora as suas necessidades possam ser maiores, especialmente durante a prática de exercícios físicos. A maneira mais simples de calcular a sua necessidade de líquidos é dividir o seu peso por 2. O número resultante indica a sua ingestão diária de água.
8. Um copo de água antes das refeições
As pessoas precisam de hidratação substancial para evitar a desidratação causada por climas quentes, húmidos ou excessivamente frios, bem como por altitudes elevadas. Isto é particularmente crucial durante uma doença, especialmente quando se está com febre. Além disso, alguns especialistas em controlo de peso acreditam que beber um copo de água antes das refeições pode reduzir a ingestão de alimentos e ajudar na digestão.
9. Consuma bebidas desportivas durante exercícios prolongados. De acordo com a ADA, as abordagens tradicionais norte-americanas de controlo de peso fornecem sódio, potássio, cloreto e magnésio em quantidade suficiente para repor a perda de suor. No entanto, exercícios com duração superior a uma hora ou realizados em climas extremos exigem bebidas desportivas para manter o equilíbrio eletrolítico, melhorar a absorção de líquidos e fornecer carboidratos para energia sustentada.
10. Hidrate-se adequadamente durante o exercício. Para evitar a desidratação causada pelo esforço e pela transpiração, repõe os líquidos imediatamente. A Associação Americana de Dietética (ADA) recomenda beber dois copos de água duas horas antes do exercício, seguidos de outros dois copos 15 a 20 minutos antes das atividades de resistência. Repõe os líquidos a cada 15 a 20 minutos durante o esforço.